Ang isang malusog na pamumuhay ay umalis sa iyo, masigla at sa pinababang panganib para sa sakit, batay sa mga pagpipilian na iyong ginagawa tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawi. Ang mabuting nutrisyon, pang-araw-araw na ehersisyo at sapat na pagtulog ang mga pundasyon para sa patuloy na mabuting kalusugan. Ang pamamahala ng stress sa mga positibong paraan, sa halip na sa pamamagitan ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, ay binabawasan ang wear at luha sa iyong katawan sa antas ng hormonal. Para sa isang mas mahaba at mas kumportable na buhay, magkasama ang iyong plano para sa isang malusog na pamumuhay at mabuhay hanggang dito.
Video ng Araw
Pagkain
Ang iyong cardiovascular, musculoskeletal, immune at iba pang mga sistema ng katawan ay nakasalalay sa patuloy na supply ng nutrients upang mapalago ang paglago at metabolismo ng cell. Upang makuha ang dose-dosenang mga mahahalagang paraan ng protina, bitamina, carbohydrates, mineral at taba, kailangan mong kumain ng iba't ibang pagkain. Ayon sa mga patnubay na itinatag ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng halos buong mga butil, prutas, gulay at mga produktong walang taba at dami ng taba. Gumamit ng mga karne ng karne tulad ng manok at pabo, kasama ang mga legumes, itlog at malusog na mani. Limitahan ang laki ng iyong bahagi sa pagkain upang kontrolin ang iyong timbang at ang iyong panganib para sa cardiovascular at iba pang mga sakit sa pamamagitan ng iyong pamumuhay.
Paggamit
Kasama sa mga calorie ang nutrisyon sa mga pagkain, at kung hindi mo ginugol ang lahat, makakakuha ka ng timbang. Ang pagdadala ng sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at kanser. Ang iyong pamumuhay ay dapat na sumusuporta sa isang patuloy na malusog na timbang, kaya manatiling aktibo araw-araw. Ang Department of Health and Human Services ay naglabas ng Physical Fitness Guidelines para sa mga Amerikano, at ang mga alituntuning ito ay nakatuon sa pagpapalakas ng kalamnan, tulad ng weight lifting, kasama ang aerobic exercise, tulad ng paglalakad o pagtakbo. Ang mga alituntunin ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho upang makumpleto ang 150 oras ng pag-eehersisyo sa isang linggo, ngunit ang hindi aktibo na mga may sapat na gulang ay dapat bumuo sa mga ito nang paunti-unti sa ilalim ng pangangasiwa ng kanilang doktor. Dapat mo ring isama ang ehersisyo, tulad ng yoga upang mapabuti ang kakayahang umangkop.
Sleeping
Araw-araw na metabolismo ay nagpapanatili ng pagbaba at pagbabagong-buhay ng cellular tissue, at ang pag-aayos ng katawan ay nagaganap kapag natutulog ka. Ang pagkakasunud-sunod ng pag-uumpisa ng memorya at gana sa pagnanasa ay nagaganap din sa panahong ito ng pinababang pisikal na aktibidad. Isinasaalang-alang ng National Sleep Foundation ang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang pang-gabi na pamantayan para sa isang malusog na pamumuhay.
Pagbawas ng Stress
Tumugon ang iyong katawan sa pang-araw-araw na stress na may pagpapalabas ng mga hormone na naghahanda sa iyo na gumanti. Kung hindi mo mapawi ang estado sa pamamagitan ng pagpapahinga, ang mga epekto ay magtatayo at maaaring lumikha ng maskuladong sakit, pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog at iba pang mga sintomas. Ang isang paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng regular na pamamahala ng stress ay pumipigil sa pag-ikot bago ito umunlad sa mga antas ng hindi malusog. Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang ilan sa iyong mga aktibidad upang makapagpahinga. Makamit ang pisikal na pagpapalaya sa pamamagitan ng pag-stretch, massage, yoga o kasiya-siyang ehersisyo. Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya upang mapawi ang mga panggigipit sa isip, at maglaan ng panahon upang magbasa, magpatuloy sa libangan o makaranas ng isa pang aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
