Kilala na ang pagsunod sa isang "malusog na pagkain" ay mabuti para sa iyo, ngunit kung ano ang eksaktong gumagawa ng isang malusog na diyeta ay maaaring maging mas mahirap maunawaan. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay isang matatag na pundasyon, ngunit mayroon ding maraming malusog na plano sa pagkain na hindi kasama o napakahalaga ng ilang mga uri ng pagkain. Bago ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong kasalukuyang kumakain, kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang makatulong na makahanap ng isang plano na pinakamainam para sa iyong pamumuhay.
Video ng Araw
Pag-aakma ng Balanse
Ang pangkaraniwang balanseng diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, prutas, mga pagkaing pormal, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga protina nondairy. Walang utos na sinasabi na kailangan mong kumain ng lahat ng mga uri ng pagkain araw-araw, ngunit kasama na ang lahat ng mga ito sa iyong regular na diyeta at kumakain ng isang malawak na hanay ng mga pagkain mula sa bawat grupo ay malamang na matupad ang lahat ng iyong mga pangangailangan para sa mahahalagang nutrients at magbibigay sa iyo ang enerhiya na kailangan mo.
Pagpapanatili ng Pag-moderate
Ang isang pangunahing bahagi ng malusog na pagkain ay pag-moderate, sa parehong mga pagpipilian sa pagkain at mga laki ng serving. Halimbawa, posible para sa isang malusog na plano sa pagkain na isama ang paminsan-minsang maliit na servings ng ice cream, ngunit kumakain ng ilang tasa ng ice cream araw-araw ay hindi angkop sa isang malusog na diyeta. Ayon sa HelpGuide. org, ang pag-moderate ay maaaring maikarga sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting pagkain sa pangkalahatan; mas mababa sa mga hindi malusog na mga sangkap na partikular, kabilang ang pino asukal at puspos na taba; at higit pa sa malusog at mababang-calorie na mga bagay tulad ng mga sariwang gulay at prutas.
Paring It Down
Maaaring mas madaling maunawaan ang malusog na konsepto ng pagkain kung pare mo sila sa pagpili ng simple, buong pagkain. Ang mga hindi pinroseso at minimally naprosesong pagkain ay may pinakamataas na natural na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral at mas mainam para sa iyong kalusugan kaysa sa mga suplemento at naproseso na pagkain na may "dagdag na sustansiya. "Halimbawa, pumili ng oranges sa orange juice, kayumanggi bigas sa puting bigas at oatmeal sa boxed cereal.
Pag-alam sa Iyong Mga Nutrisyon
Nagtutu sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi maaaring gumana ng ilang oras, ngunit makakakuha ka ng mas tumpak na impormasyon tungkol sa kung ano ang pipiliin mong kainin sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng nutrisyon. Ang isang tinapay na nag-aangkin na ito ay "ginawa sa buong butil," halimbawa, ay hindi nangangahulugan na ang tinapay ay isang pangunahing tinapay ng buong butil; upang malaman, suriin ang listahan ng mga sangkap upang kumpirmahin na ang "buong harina ng trigo" o ibang butil ay nakalista bilang unang sangkap.
