Marahil narinig mo na upang mawala ang timbang, kailangan mong gumugol ng higit pang mga calorie sa bawat araw kaysa sa iyong dalhin. magtaka kung ano ang ibig sabihin ng eksaktong gastos sa pagkainit, o kung paano lumalabas ang iyong katawan tungkol sa pagpapalawak ng mga calorie. Mayroong iba't ibang mga paraan kung saan ginagamit mo ang calories bawat araw.
Video ng Araw
Calorie
Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga calorie bilang mga bagay na hindi nila gustong masyadong maraming, ang mga caloriya ay isang sukatan lamang ng enerhiya - tulad ng mga pounds ay isang sukatan ng timbang. Ang isang calorie ay, partikular, ang halaga ng enerhiya na kinakailangan upang mapainit ang 1 mL ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree na Celsius. Ang "Calories" na nakalista sa isang label na nutrisyon ng pagkain ay talagang kcal, o kilocalories; ang kabisera "C" ay nagpapahiwatig ng pagkakaiba sa pagitan ng Calorie ng pagkain at isang regular na calorie.
Caloric Expenditure
Halos lahat ng ginagawa ng iyong mga cell - ang pagbuo ng mga bagong protina at iba pang mga functional at structural molecule, pagpapadala ng impormasyon at paggawa ng kilusan - ay nangangailangan ng enerhiya. Para sa kadahilanang ito, kumakain ka ng mga nutrients at sinunog ang mga ito upang kunin ang mga calories ng enerhiya na naglalaman ng mga ito. Pagkatapos ay ginagamit mo ang enerhiya na ito - gumugol ka ng mga calories na ito - upang makisali sa mga proseso ng cellular. Ang paggasta ng caloric ay literal ang halaga ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga cell sa isang naibigay na tagal ng panahon.
Mga Uri ng Paggastos
Mayroong maraming mga pangkalahatang kategorya ng paggasta ng pagkainit. Halimbawa, kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga calories bawat araw - ito ay nag-iiba sa edad, kasarian, kasarian at komposisyon ng katawan - upang mapanatili ang pangunahing pag-andar. Ito ang iyong resting metabolic rate. Kailangan mo rin ng calories upang lumipat sa paligid at gawin ang mga bagay na iyong ginagawa, mag-ehersisyo at kung hindi man. Ito ang iyong pisikal na aktibidad na paggasta ng enerhiya. Sa wakas, gumamit ka ng enerhiya upang sunugin ang mga nutrients sa pagkain na iyong kinakain - ito ang thermic effect ng pagkain.
Average na Paggasta
Ang iyong paggastos sa pagkainit bawat araw ay nakasalalay sa maraming bagay: ang iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, uri ng katawan at genetic na mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang mga nakababatang matatanda ay sumusunog ng higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga matatanda, at ang mga lalaki ay sumunog sa higit sa mga babae. Kung mas malaki ka, mas maraming kaloriya ang iyong gugulin, at ang mga aktibong tao ay sumunog sa mas maraming calorie kaysa sa hindi gaanong aktibo. Karamihan sa mga karaniwang babae ay nagsunog ng mga 1, 800 hanggang 2, 200 calorie sa isang araw, at karamihan sa mga average na lalaki ay nagsunog ng mga 300 hanggang 500 calorie higit pa.
