Maraming mga tao ang nakakaranas ng paghinga ng guya pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang kalamnan ng guya ay tinukoy sa pamamagitan ng anumang aktibidad o sitwasyon kung saan ang mga kalamnan ay mananatiling kinontrata nang lampas o hindi malaya sa pisikal na pagsusumikap, kadalasang sanhi ng sobrang pagpapabuti ng kalamnan sa mga binti. Ang pangmatagalang siksik sa iyong mga binti ay maaaring magdulot ng sakit ng bukung-bukong o tuhod, pamamaga ng Achilles tendon at plantar fasciitis, sabi ni Anthony Carey, may-akda ng "Pain-Free Program."
Video ng Araw
Kalamnan ng Kalamnan
Mga kontraksyon ng kalamnan sa pamamagitan ng neural stimulation sa mga yunit ng motor na nakakalat sa mga kalamnan tulad ng maliit na kable ng koryente. Kontrata ng kalamnan fibers sa pamamagitan ng pag-slide sa bawat isa upang hilahin ang joints mas malapit magkasama. Ang actin at myosin, dalawa sa mga proteins na nagkokontra sa kalamnan, ay gumagawa ng mga fibers na ito. Gayunpaman, ang pagpapahaba ng neural stimulation ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa kanila na manatili sa pagkontrata, na pinananatiling maikli at masikip ang mga kasukasuan at nakapalibot na mga tisyu.
Mga Puntos sa Pag-trigger
Ang mga bahagi ng masikip na mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga puntos ng pag-trigger, na mga spot sa kahabaan ng kalamnan na sensitibo sa presyur at pagpindot dahil sa labis na neural stimulation. Ang mga malambot na lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng mga joints upang i-lock at patigilin, na nililimitahan ang iyong kakayahang lumipat nang malaya.
Self-myofascial Release
Self-myofascial release, o SMR, ay isang self-massaging technique na nakakapag-alis ng mga puntos ng gatilyo at nagpapataas ng extensibility ng tissue. Maaari mong gamitin ang isang foam roller, isang tennis ball o isang massage stick upang mag-aplay ng presyon sa mga puntos ng trigger sa iyong mga binti. Kung gumamit ka ng isang foam roller, ilagay ang iyong kaliwang bisiro sa itaas ng roller at ang iyong kanang guya sa tuktok ng iyong kaliwang shin. I-slide ang iyong mga binti sa tuktok ng roller sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga puwit sa buong lupa. Ayusin ang iyong pagkakalagay sa kamay habang lumiligid ka at panatilihin ang iyong katawan ng tuwid. Kapag nakakita ka ng isang punto ng pag-trigger, dahan-dahang kuskusin ang lugar at mag-apply ng kaunti pang presyon hangga't ang sakit ay humina. Pagkatapos ay lumipat sa susunod na trigger point.
Lumalawak
Static stretching binabawasan ang neural pagpapasigla sa iyong mga binti at pinahuhaw ang mga kalamnan. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine na magsagawa ka ng static stretching pagkatapos mag-SMR. Ang isang paraan na maaari mong i-stretch ang iyong mga binti ay upang tumayo sa parehong mga paa sa gilid ng isang hakbang sa isang hagdan sa iyong mga takong nakabitin sa gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng tren o banister para sa balanse. Patigilin ang iyong puwit nang bahagya at iangat ang iyong dibdib upang mapanatili ang isang magandang pustura. Hayaan ang iyong mga takong drop sa ibabaw ng gilid at iangat ang iyong mga toes up. Hawakan ang kahabaan ng balahibo para sa 30 segundo at ulitin ang pag-abot ng dalawang beses pa.
