Isometric exercises ay may kinalaman sa pagliit ng tisyu sa kalamnan sa isang partikular na anggulo. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit upang mabagong muli ang isang nasugatan na pinagsamang sa halip na mapabuti ang pangkalahatang lakas, bilis o pagtitiis. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ang mga isometric na ehersisyo ay hindi inirerekomenda habang ang mas mataas na pag-igting ng kalamnan ay may kapansanan upang mapataas ang presyon ng dugo.
Video ng Araw
Kahulugan
Isometric ay nangangahulugan na walang paggalaw. Ang isa pang paraan ng pagtukoy sa isometric ay ang pagbagsak ng salita - ang ibig sabihin ng iso ay pantay at sukatan ay isang pagsukat. May kaugnayan sa lakas ng pagsasanay, ang pantay na pagsukat ay nangangahulugan na ang iyong kalamnan ay nananatiling sa parehong haba. Ang iyong mga kalamnan ay hindi makikipagkontrata at magpalaya o magbago ng haba habang nasa isometric training, at ang iyong mga limbs at joints ay mananatili sa parehong posisyon.
Mga halimbawa
Ang isang halimbawa ng isometric exercise ay upang mahawakan ang iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga palad patungo sa isa't isa. Maaari mong baguhin ang anggulo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay sa o ama mula sa iyong katawan. Upang gamitin ang timbang ng iyong katawan para sa ehersisyo ng isometric, pindutin nang matagal ang isang pababa na tabla o ang panimulang posisyon ng isang push-up exercise para sa 10 hanggang 20 segundo. Ang kagamitan ay maaari ring magamit upang isometric exercises. Halimbawa, pindutin nang matagal ang isang dumbbell sa isang banda, yumuko ang iyong braso sa isang 90 degree na anggulo at hawakan ang timbang sa loob ng 20 segundo.
Benefit
Isometric exercises ay mas madali sa iyong mga joints kung ikaw ay may arthritis. Dahil ang isometrics ay hindi kasangkot sa paglipat ng isang joint, ang mga may sakit sa buto ay maaaring palakasin ang kanilang mga kalamnan na may limitadong masakit na epekto. Maaari mo ring gamitin ang isometric exercises upang mabawi mula sa isang joint injury tulad ng tuhod. Kung napunit mo ang isang ligamento sa iyong tuhod at hindi maaaring yumuko ang iyong tuhod, umupo sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo at iangat at hawakan ang iyong binti sa sahig.
Mga Limitasyon
Mapapabuti mo lamang ang iyong lakas sa posisyon kung saan hawak mo ang isometric exercise - hindi ka makakakuha ng lakas sa buong buong paggalaw ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa Isometric ay hindi nagtatayo ng lakas at ang mga pagsasanay na ito ay hindi ginagamit para sa bilis ng pagtatayo dahil ang kilusan ay hindi kasangkot sa pagsasanay.
