Ang nakakapagod index ay isang konsepto na ginamit sa pag-aaral ng pagbuo ng pagkapagod sa panahon ng anaerobic ehersisyo. Ang anaerobic exercise ay binubuo ng mga gawain - tulad ng sprinting - na umaasa sa glycogen sa halip na oxygen para sa gasolina. Ang iyong nakakapagod na index ay maaaring sinusukat sa isang serye ng mga nag-time sprint; ang nanggagaling na numero ay maaaring makatulong sa iyong coach na masuri ang mga lugar na maaaring kailanganin mong ituon ang iyong pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang pagkahapo index ay isang sukatan ng anaerobic kapasidad, o pagtitiis. Ito ang rate kung saan ang kapangyarihan ay bumababa sa bawat indibidwal na atleta; sa ibang salita, ito ay nagpapahiwatig ng rate kung saan ka gulong kapag sprinting. Ang run-based na anaerobic sprint test - o RAST - para sa nakakapagod na index ay sumasama ang mga istatistika mula sa isang serye ng anim sprints, gamit ang iyong maximum na kapangyarihan - ang mga istatistika mula sa iyong pinakamahusay na sprint - ang iyong pinakamaliit na kapangyarihan - ang mga istatistika mula sa iyong pinakamabagal na sprint - At ang average ng iyong sprints upang dumating sa isang figure na ibinigay sa Watts sa bawat segundo. Ang mas mataas na index ng nakakapagod, mas mababa ang iyong kakayahang mapanatili ang kapangyarihan sa isang serye ng sprints. Ayon sa website Peak Performance, ang isang mataas na pagkapagod na numero ay maaaring makatulong sa isang coach na makilala ang mga atleta na kailangang magtuon ng pansin sa pagpapabuti ng lactate tolerance.
RAST Test
Ang RAST ay isang anaerobikong test na tukoy sa sports na binuo ng University of Wolverhampton, United Kingdom, upang masukat ang index ng nakakapagod na simple at matipid. Bukod pa rito, pinapayagan din nito ang mga coach na tasahan ang peak power ng isang atleta, average na kapangyarihan at pinakamaliit na kapangyarihan. Para sa mga siklista, ang isang katulad na pagsubok na tinatawag na WANT - o Wingate Anaerobic 30-cycle Test - ay maaaring magamit, ngunit mas kumplikado ang mangasiwa at nangangailangan ng computer at isang ergometer ng cycle.
RAST Test Procedure
Naglalaman ang atleta ng anim na 35-meter sprint - bawat isa ay kumakatawan sa pinakamalaki na pagsisikap - na may eksaktong 10 segundo na pinapayagan sa pagitan ng bawat sprint para sa turnaround. Ang dalawang timers na may stopwatches ay ginagamit, isa para sa sprint at isa para sa turnaround. Gamit ang timbang ng atleta, ang distansya at ang oras, maaari mong kalkulahin ang kapangyarihan ng atleta. Ang pinakamabilis na oras ng sprint ay ginagamit upang kalkulahin ang pinakamataas na kapangyarihan, habang ang pinakamabagal na oras ay ginagamit para sa pinakamaliit na kapangyarihan. Ang pagkapagod index ay natagpuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng minimal na kapangyarihan mula sa pinakamalaki, pagkatapos ay hatiin ang kabuuan sa pamamagitan ng anim na: ang bilang ng mga sprints sa pagsubok. Ang average - o ibig sabihin - output kapangyarihan ay nagpapakita ng kakayahan ng atleta upang mapanatili ang kapangyarihan sa paglipas ng panahon. Ito ay natagpuan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kapangyarihan output para sa bawat isa sa anim na sprints at naghahati ng anim. Ang mga tala ng Peak Performance na mas mataas ang ibig sabihin ng marka ng kapangyarihan, mas mahusay ang kakayahan ng atleta na mapanatili ang pagganap ng anaerobic.
Lactate
Sa matinding ehersisyo, ang kalamnan at dugo lactate ay maaaring tumaas sa napakataas na antas.Ang akumulasyon ng lactate ay nagdudulot ng nadagdagang konsentrasyon ng mga ions ng hydrogen at kaukulang acidosis, isang pangunahing kadahilanan sa pagkapagod ng kalamnan. Ang mga atleta na may mataas na pagkapagod na mga numero ng index ay dapat magsanay upang mapabuti ang lactate tolerance upang maitaguyod ang mas mabilis na pagbawi mula sa mga paputok na pagsabog ng bilis at lakas. Ang lactate tolerance training ay kadalasang nagsisimula sa pagitan ng pre-season, pagkatapos ng isang aerobic base na binuo na may tuloy-tuloy o agwat ng pagsasanay. Ang mga drills na kinasasangkutan ng mga repetitions ng sprints at shuttle ay nagpapatakbo ng mataas na antas ng lactic acid; habang ang pagtitiis ng katawan sa lactate ay lumalaki, gayon din ang kapasidad nito para sa mahusay na pag-alis.
