Sa paglubog mo sa malalim na dulo ng isang pool para sa isang ehersisyo ng fitness sa tubig, ang iyong katawan ay naging walang timbang, na nagbibigay sa iyo ng isang bagong uri ng hamon sa pag-eehersisyo. Habang ang malalim na tubig aerobics ay may mababang epekto sa iyong joints, ito ay may isang mataas na epekto sa iyong cardiovascular system. Maaari kang magsuot ng isang flotation belt para sa suporta sa malalim na tubig, o umasa sa iyong sariling kakayahang lumutang habang ginagawa mo ang malalim na aerobic na gawain.
Video ng Araw
Choreography
Pagsamahin ang pagsasanay na batay sa bilang ng mga bilang sa mga gawain batay sa koreograpia para sa malalim na aerobics ng tubig. Ang bawat kilusan ay kumakatawan sa isang bilang. Halimbawa, ang isang bilang kapag nag-jogging ka, ay pantay-pantay sa bawat oras na ang iyong paa ay umaabot na parang ilagay ang iyong paa sa lupa. Ang isang sample na hanay ng isang choreographed na gawain ay upang maisagawa ang 16 na bilang ng jogging forward, 16 na bilang ng malawak na tuhod na jogging sa kanan, 16 na bilang ng pag-ski sa cross country, na kinabibilangan ng iyong mga binti na nagsuot ng pasulong at paatras sa mga tapat na oras, at 16 na bilang ng isang mataas na tuhod na pag-alog. Pagkatapos ng isang set, gagawin mo ang isa pang hanay habang inililipat ang malawak na tuhod sa pag-alog sa kaliwa.
Movement
Ang paglipat, pabalik o patagilid sa malalim na tubig ay mahirap at pinapataas ang intensity ng pagsasanay. Magsagawa ng mga leaps, tulad ng kung ikaw ay paglukso sa ibabaw ng isang malaking bato sa tubig sa harap o sa gilid. Maglibang sa isang malaking bilog upang lumikha ng isang kasalukuyang at pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon upang gumana laban sa kasalukuyang. Baguhin ang iyong estilo ng paglangoy upang isama ang mga kasanayan sa swimming tulad ng isang side stroke, o breast stroke upang madagdagan ang pag-eehersisyo para sa iyong itaas na katawan.
Mga Noodle
Foam noodles ay nag-aalok ng pagkakaiba-iba sa ehersisyo sa malalim na aerobics ng tubig. Umupo sa pansit na parang ito ay isang bisikleta at pedal pasulong o paatras, pagdaragdag ng mga paggalaw ng braso sa iyong pedal ng bisikleta habang nakarating ka ng pasulong at hilahin ang iyong mga armas pabalik upang tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig. Pagkatapos, sumulong at paatras gamit lamang ang iyong mga bisig at hayaan ang mga binti na mahaba. Para sa mas matinding ehersisyo, hilingin sa isang kapareha na umupo sa pansit at hawakan ang dulo ng iyong pansit habang ikaw ay naglalakad, na nagpapatakbo ng mga noodles at ang iyong pasahero sa buong pool.
Exercise and Variations
Gumamit ng isang ehersisyo at magdagdag ng mga pagkakaiba-iba dito para sa iyong mga malalim na workout sa tubig. Upang magsagawa ng jumping jack, magsimula mula sa neutral na posisyon sa iyong mga tuwid na binti sa ilalim ng iyong mga hips at ang iyong mga armas sa iyong panig, pagkatapos ay buksan ang iyong mga binti sa mga panig at iangat ang iyong mga armas sa ibabaw ng tubig. Upang isara ang diyak, dalhin ang iyong mga paa at ang iyong mga armas sa iyong panig. Pagkatapos mong makumpleto ang 16 jumping jacks, magsagawa ng crossover jack. Para sa crossover jack, sa halip na isara ang iyong mga paa nang magkasama, i-cross ang isang paa sa tapat ng bukung-bukong. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay isang hip-hop diyak kung saan pinagsasama mo ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa halip na isara ang iyong mga binti nang sama-sama.
