Colas ay may maraming mga calories at asukal na walang maraming nutrients. Maaari silang magdulot sa iyo ng mabilis na pack sa pounds, na magdudulot sa iyo ng panganib para sa labis na katabaan at malalang sakit. Bilang karagdagan sa mga calories at asukal, ang mga soda - lalo na ang mga madilim na kulay na sodas - ay naglalaman ng mga kemikal at acid na nagbibigay sa kanila ng kanilang natatanging lasa at kulay. Ang mga kemikal na ito ay maaari ring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan. Sa kasamaang palad, ang mga cola sa pagkain ay hindi ang sagot dahil naglalaman ang mga ito ng parehong mga acid at kemikal bilang mga regular na cola. Para sa mas mahusay na kalusugan, unti-unti i-cut sa iyong paggamit ng cola sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong araw-araw na soda ayusin sa malusog na mga alternatibo.
Video ng Araw
Mga Panganib sa Kalusugan ng Fructose sa Madilim na Soda
Mga di-pagkain na mga cola ay naglalaman ng pangpatamis na fructose - na bahagi ng mataas na fructose corn sweetener - na iyong atay Pinaghihiwa-hiwalay at iniimbak bilang taba. Ang mga kemikal sa colas na nagbibigay sa kanila ng kanilang madilim na kulay at ang mga artipisyal na sweeteners sa mga cola sa pagkain ay nagpapabuti ng taba ng imbakan kahit na higit pa. Tulad ng taba na natipon, ikaw ay nasa peligro para sa di-alkohol na mataba atay na sakit, na maaaring tuluyang umusad sa cirrhosis, isang potensyal na malubhang sakit na nagsasangkot ng pagkakapilat sa atay. Ang mas maraming fructose na iyong ubusin, mas malaki ang iyong pagkakataon na magkaroon ng kundisyong ito, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Hepatology. Mula sa 2, 500 na may sapat na gulang, ang mga taong uminom ng higit sa isang matamis na inumin tulad ng cola bawat araw ay 55 porsiyento na mas malamang na magdusa sa mataba na sakit sa atay kumpara sa mga hindi.
Ang pagkonsumo ng fructose ay nag-aambag din sa labis na katabaan, inilalagay ka sa panganib para sa maraming problema, kabilang ang sakit sa puso, mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Kung nag-iisip ka tungkol sa paglipat sa diyeta soda, isipin muli. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Diyabetis na Pangangalaga ay nagpakita ng mga matatanda na umiinom ng hindi bababa sa isang diyeta sa pagkain sa isang araw ay may mas mataas na baywang at isang mas mataas na peligro ng type 2 na diyabetis, kumpara sa mga matatanda na umiwas sa pagkain ng soda.
Malusog na Pangkulay sa Dark Cola
Marahil ay makikita mo ang sahog na "caramel color" sa iyong makakaya ng cola. Habang ang tunog ay hindi nakakapinsala, ang kulay ng caramel ay isang kilalang ahente na nagdudulot ng kanser sa mga hayop, ayon sa Center for Science sa Public Interest. Ang karamelo kulay ay wala para sa lasa ng cola; ito ay nagbibigay lamang ng cola nito natatanging, madilim na kulay. Ang estado ng California ay hindi nagpapahintulot ng higit sa 4 micrograms ng sahog na ito dahil sa link nito sa kanser. Gayunpaman, ang regular drinkers cola kumonsumo ng higit sa ito sa isang araw-araw, ang isang artikulo sa 2015 na nai-publish sa PLOS One. Ang isang paminsan-minsang cola ay hindi makapinsala sa iyo, ngunit kung uminom ka ng dark colas sa isang regular na batayan, maaari mong madaragdagan ang iyong pagkakataon ng kanser sa iyong buhay.
Acid in Dark Cola
Ang phosphoric acid ay idinagdag sa colas upang gawing masigla ang mga ito at pigilan ang paglago ng amag at bakterya.Ang phosphoric acid ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa osteoporosis sa mga kababaihan, isang kundisyong nailalarawan sa mahina, malulutong na buto na madaling masira. Ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang mga babaeng mahigit sa 60 na umiinom ng apat o limang colas sa isang linggo ay may mas mababang buto mineral density sa kanilang mga hips, na nagtataas ng panganib ng hip fractures. Ang mga resulta ay pareho kung ang mga babae ay umiinom ng regular cola, diet cola o decaffeinated cola. Ang pag-inom ng malinaw na soda ay walang epekto sa panganib ng iba pang mga kababaihan sa osteoporosis.
Dark Soda at Oral Health
Kapag sumipsip ka sa isang sweetened cola, ang mga sugars dito sumali sa bakterya sa iyong bibig upang bumuo ng acid. Ito kaisa ng acid ay idinagdag sa pag-atake ng colas at pahinain ang enamel ng iyong ngipin. Ang mga pag-atake na ito ay nagsisimula muli sa bawat paghigop ng soda. Kapag ang iyong enamel ay napinsala, ang mga cavity ay nagsisimula sa form. Ang diet cola ay hindi naglalaman ng asukal, ngunit naglalaman ito ng acid na nag-aalis ng iyong mga ngipin. Ang paggamit ng dayami upang uminom ng soda ay maaaring makatulong na panatilihin ang acid at sugars ang layo mula sa iyong mga ngipin. Kapag natapos mo na ang iyong lata ng soda, banlawan ang iyong bibig ng tubig o magsipilyo ng iyong mga ngipin.
Malusog na Alternatibo sa Soda
Karamihan sa iyong katawan ay binubuo ng tubig, at kailangan mong palitan ito sa bawat araw. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw at uminom ng tubig sa bawat pagkain. Magdagdag ng splash ng limon o dayap, o matarik na pakwan o mga berry sa loob ng magdamag para sa dagdag na lasa.
Lumiko sa kape para sa isang caffeine fix sa halip ng soda. Ang kape ay na-link sa mas mababang mga rate ng Parkinson's disease, sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at depression, ayon sa Harvard School of Public Health. Iwasan ang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng cream at asukal sa iyong kape.
Green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring maputol ang iyong panganib para sa kanser, sakit sa puso at diyabetis. Ang mga pula at itim na tsa ay mayroon ding mga compound na ito, ngunit sa mas mababang mga halaga. Ang isang host ng mga teas ay magagamit, kaya maghanap ng isa na nababagay sa iyong panlasa. Sip sa ito mainit-init o maghurno homemade iced tea na may splash ng sariwang lemon juice. Tulad ng kape, iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa iyong tsaa.
Ang gatas at prutas ay dalawang iba pang alternatibo sa soda. Parehong naglalaman ng bitamina at mineral na mabuti para sa iyong kalusugan. Ang kaltsyum sa gatas ay kahit na naka-link sa pagbaba ng timbang. Ang juice ay mas mataas sa calories at asukal kaysa sa sariwang prutas, kaya mag-opt para sa 100 porsyento, walang-asukal na idinagdag na juice, at manatili sa 4-6 na porsiyento na paghahatid ng juice kada araw.
