Ang bitamina D ay ginawa ng iyong balat kapag nalantad ito sa ultraviolet light ng araw. Paggamit ng sunscreen, mga pagbabago sa pana-panahon at oras na ginugol sa labas ay maaaring baguhin ang mga antas ng bitamina D. Ang mas malalang balat ay naglalaman ng higit pang melanin, na katumbas ng mas malawak na proteksyon laban sa ultraviolet radiation exposure. Dahil sa proteksiyon na ito, ang mga tao ng kulay ay dapat gumastos ng mas maraming oras sa araw upang gumawa ng bitamina D kumpara sa mga may mas magaan na kulay ng balat.
Video ng Araw
Ultraviolet Light at Vitamin D
Tulad ng kaunti sa limang hanggang 30 minuto ng hindi nailigtas na pagkakalantad ng balat sa sikat ng araw ay maaaring gumawa ng sapat na halaga ng bitamina D, ayon sa Opisina ng Mga Suplemento ng Pandiyeta. Ang iyong balat ay may mga receptor na kumukuha ng ultraviolet radiation mula sa araw at gumawa ng bitamina D. Ang iyong mga kidney ay buhayin ang bitamina D upang mapataas ang pagsipsip ng kaltsyum ng iyong mga buto.
Pagsukat ng Bitamina D
Ang bitamina D, o calcidiol, ay may isang kalahating buhay - na nangangahulugan na ito ay mananatili sa iyong dugo sa loob ng 15 araw bago kalahati ng antas ay nawala. Ito ay isang malakas na tagapagpahiwatig kung gaano kahusay ang pagmamanupaktura ng iyong katawan ng bitamina D para sa pag-unlad ng buto at ang iyong pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, hindi sapat ang calcidiol sa pagpapakita ng mga tindahan ng bitamina D sa katawan. Ang Cholecalciferol, na aktibong uri ng bitamina D na nagdaragdag ng mga deposito ng kaltsyum sa buto, ay may isang kalahating-buhay na 15 oras at ang mga antas ay kadalasang hindi naapektuhan hanggang sa malubhang kakulangan.
Kulay ng Balat
Ang eksperto sa osteoporosis ng Stanford University na si Robert Marcus ay nagsulat sa "Osteoporosis, Volume 1" na ang mga pag-aaral ay walang nakitang pagkakaiba sa madilim na kulay ng balat na gumagawa ng bitamina D kumpara sa mas magaan na kulay ng balat. Sinasabi ni Marcus na ang mas matingkad na kulay ng balat ay may proteksiyon na nakakaapekto sa ultraviolet radiation exposure, ngunit hindi pinipigilan ang pagbubuo ng bitamina D. Ang mga may darker skin tone ay dapat gumastos ng mas maraming oras na nakalantad sa araw upang gumawa ng parehong halaga ng bitamina D bilang mga may mas magaan na kulay ng balat. Ang mga tropikal na klima ay nagdaragdag ng mga konsentrasyon ng bitamina D sa dugo, ngunit ang mga tao na may madilim na kulay ng balat ay maaaring gumawa ng mas kaunting bitamina D dahil sa nabawasan na pagkakalantad at ang lakas ng radyasyon ng araw. Ang mga may darker skin tone na naninirahan sa mga nontropical na rehiyon ay may mas kaunting kaltsyum kumpara sa mas magaan na kulay ng balat. Ito ay maaaring maiugnay sa mas mataas na antas ng cholecalciferol na nagpapataas ng pagpapanatili ng kaltsyum at pag-aalis ng buto.
Density ng buto
Kakulangan ng aktibong bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng mga malformations buto sa mga bata at paglambot ng mga buto ng pang-adulto. Ang mas maliliit na balat na tao, partikular na mga inapo ng African Diaspora, ay may mababang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa kabila ng pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D. Ayon kay Marcus, ang mga Aprikanong Amerikano ay may mas mababang konsentrasyon ng bitamina D, ngunit mas mataas ang bituka ng kaltsyum na pagsipsip at mas mataas na cholecalciferol, na siyang aktibong bitamina D na nagdaragdag ng mga deposito ng kaltsyum sa buto.Ang mga Mexican-American females ay may mas mataas na density ng buto, mas mataas na aktibidad ng parathyroid at pantay na antas ng bitamina D bilang mga babaeng Caucasian.
Mga Rate ng Osteoporosis
Ang mga tumpok na mineral ng buto sa mga Amerikano ay naihambing nang husto. Ang mga African American ay nawalan ng density ng buto sa kalahati ng rate ng mga puti, sa kabila ng mga puti na nangangailangan ng mas kaunting liwanag ng araw upang makagawa ng sapat na halaga ng bitamina D, ayon kay Marcus. Ang Eskimo bone density ng mineral ay pinag-aralan at natagpuan na may mas mababang buto density, ngunit isang mas mababang rate ng bali ng balakang.
