Kung sumasayaw sa musikang klasikal, modernong, jazz o hip-hop, ang mga mananayaw ay nangangailangan ng napakalaking lakas at kakayahang umangkop upang dalhin ang musika sa buhay sa pamamagitan ng kanilang mga katawan. Kahit na ang iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi maaaring mangailangan mong iangat ang iyong binti papunta sa kalangitan o yumuko sa paurong, ang pagtaas ng sayaw upang madagdagan ang kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa iyong mga regular na gawain.
Video ng Araw
Butterfly Stretch
Ang butterfly stretch ay ginagamit upang pahabain ang mga kalamnan sa singit at panloob na hita. Magpasimula ng pag-abot sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga paa flat laban sa lupa. Hayaan ang iyong mga tuhod na mahulog sa mga gilid at pindutin ang soles ng iyong mga paa magkasama. Hilain ang iyong mga takong na malapit sa iyong singit hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, malumanay sa iyong mga tuhod pataas at pababa upang paluwagin ang mga kalamnan. Ipagpatuloy ang bounce motion para sa walong hanggang 10 segundo. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga siko upang dahan-dahang pindutin ang iyong mga tuhod papunta sa lupa para sa isa pang walong sa 10 segundo. Pagkatapos ng regular na pag-ehersisyo, dapat mong mapansin na ang iyong nadagdagang kakayahang umangkop ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapindot ang iyong mga tuhod nang madali sa lupa.
Ceiling at Touch ng Toe
Ang kumbinasyon ng mga paggalaw na ginagamit sa karaniwang pag-uugali ng sayaw na ito ay nagbibigay ng epektibong kahabaan para sa likod, gilid, armas at mga binti. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti extended tuwid sa harap mo. Abutin ang iyong mga armas sa kisame na pinalawak ang iyong mga daliri at mga palad na nakaharap sa isa't isa. Iunat ang iyong kaliwang bahagi sa pamamagitan ng pagpindot sa kaliwang braso patungo sa kisame sa loob ng limang hanggang 10 segundo. Ulitin sa kabilang panig. Pagkatapos, palawigin ang parehong mga armas sa harap mo. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, nakabitin sa baywang at maabot ang iyong mga daliri. Pumunta sa abot ng makakaya posible at hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo. Maaaring maisagawa ang mga daliri ng daliri sa parehong posisyon ng upuan at nakatayo. Ang nakatayo na bersyon ay may gawi na bahagyang mas mapanganib kaysa sa nakaupo na kahabaan, sapagkat ito ay naglalagay ng higit na diin sa iyong mga tuhod at mas mababang likod.
Kneeling Quad Stretch
Ang lumuhod na quadriceps ay hindi lamang nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa iyong panloob na hita at hamstring, kundi pinipigilan din ang pinsala sa buong itaas na binti. Magsimula sa pagluhod sa lupa. Maingat na dalhin ang iyong kaliwang paa sa harap mo at ilagay itong flat laban sa lupa. Ang iyong kaliwang binti ay dapat magkaroon ng 90-degree na anggulo sa tuhod. Pag-iingat ng iyong likod, malumanay itulak ang iyong mga hips patungo sa iyong kaliwang binti. Dapat mong pakiramdam ang isang mahusay na kahabaan sa iyong kanan quadriceps at kaliwa hamstring. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo bago paulit-ulit sa kabilang panig. Kung kinakailangan, i-hold sa isang mababang mesa o upuan para sa balanse.
Balikat at Arm Stretch
Kapag nag-iisip ng flexibility ng isang mananayaw, karamihan sa mga tao ay isaalang-alang lamang ang kakayahang umangkop sa mga binti, baywang at likod, ngunit dapat din ang mga dancers na magkaroon ng napakalaking kakayahang umangkop sa mga balikat at bisig.Simulan ang balikat sa pamamagitan ng pag-interlock sa iyong mga daliri at pag-ikot ng iyong mga pulso upang ang iyong mga palma mukha ang layo mula sa iyong katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at hawakan ang kahabaan ng mga 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay at malumanay na pindutin ito pabalik sa iyong likod hangga't hangga't maaari. Maghintay para sa walong sa 10 segundo bago paulit-ulit sa kabilang panig.
