Ang Vitamin E ay naglalarawan ng isang pamilya na may walong malulusog na bitamina sa bitamina. Ang mga organic compound na ito ay kumikilos bilang antioxidants. Isang uri lamang ng bitamina E, alpha-tocopherol, ay matatagpuan sa malalaking dami ng mga tisyu at dugo ng tao. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng regular na paggamit ng bitamina E upang mapanatili ang sistema ng paggalaw at protektahan laban sa mga sakit na dulot ng mga libreng radikal.
Video ng Araw
Araw-araw na Paggamit
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E ay karaniwang 8 mg para sa mga kababaihan at 10 mg para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang mga halaga na ito ay nadagdagan ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine noong 2000. Sa kasalukuyan, ang mga lalaki at babae sa loob ng 14 taon ay dapat gumamit ng 15 mg, o 22. 5 IU, ng bitamina E araw-araw. Kung kumuha ka ng mga bitamina E sa halip na gugulin ang bitamina sa iyong diyeta, ang RDA ay tataas sa 33 IU. Ang mga ina ay dapat makakuha ng 19 mg, o 28. 5 IU, araw-araw, habang ang mga sanggol at bata ay nangangailangan ng mas mababa, mula sa 4-7 mg ayon sa pagkakabanggit, o 6 hanggang 9 IU.
Bitamina E at Ang iyong Katawan
Ang pangunahing pag-andar ng alpha-tocopherol, ang tanging anyo ng bitamina E na aktibo na pinananatili ng iyong katawan, ay bilang isang antioxidant. Ang nutrient ay nagpoprotekta laban sa mga nakakapinsalang sangkap na kilala bilang mga libreng radical na ginagawa sa panahon ng normal na metabolismo o ipasok ang iyong katawan sa mga kontaminant tulad ng mga pollutant at usok ng sigarilyo. Pinipigilan ng bitamina E ang mga radicals mula sa mga nakakapinsalang selula, tinutulungan ang sistema ng paggalaw ng iyong katawan at nag-aambag sa tamang pagpapagaling ng sugat. Kahit na ang mga pag-aaral ay ginawa sa papel ng bitamina E sa pagpapababa ng panganib ng kanser at cardiovascular disease, ang mga resulta ay walang tiyak na hatol.
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay mula sa mga natural na pagkain sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga avocado, mikrobyo ng trigo, mga yolks ng itlog at buong mga produkto ng butil. Ang mga margarine at vegetable oils na ginawa mula sa mais, cottonseed, toyo, mirasol, safflower at mikrobyo sa trigo ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Mga mani at buto, tulad ng mga almond, mani at sunflower seed, ay mataas din sa bitamina E. Kumain ng mga ito ang mga pagkaing sariwa hangga't maaari, dahil ang pagluluto at imbakan ay maaaring sirain ang ilan sa kanilang bitamina E.
Mga Pag-iingat
Ang mga suplemento sa bitamina E ay maaaring mabawasan ang pag-clot ng dugo at maaaring mapataas ang panganib ng pagdurugo sa mga taong gumagamit ng mga anticoagulant, antiplatelet na gamot at mga anti-inflammatory drug. Para sa mga nasa hustong gulang, ang mga nanonood na lampas sa limitasyon sa kaligtasan ng 1, 500 IU ay hindi maipapayo, at ang mga bata ay dapat kumuha ng mas kaunti. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga reaksyon sa mga suplementong bitamina E, tulad ng diarrhea, sakit sa tiyan at pagduduwal. Huwag kumuha ng higit sa inirerekumendang halaga ng bitamina E, at laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang supplemental na pamumuhay.
