Ang mga calorie ay mga yunit ng enerhiya na kinakailangan upang mag-fuel araw-araw na aktibidad. Ang halaga ng fuel na kailangan ng isang babae araw-araw ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang laki, edad at antas ng aktibidad. Pakitunguhan ang inirerekumendang araw-araw na caloric intake para sa mga kababaihan bilang mga alituntunin lamang - maaaring kailangan mo ng mas marami o mas kaunti depende sa iyong personal na sitwasyon.
Video ng Araw
Kabuluhan
Ang pagbabalanse ng iyong paggamit ng calorie laban sa iyong calorie output ay nakakatulong na mapanatili ang iyong timbang. Karamihan sa lahat ng pagkain o inumin ay naglalaman ng calories, habang ang anumang aktibidad na ginagawa mo - mula sa simpleng paghinga hanggang sa pagpapatakbo ng isang marapon - sumusunog sa mga calorie. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, habang ang pagkain ng masyadong maraming nagiging sanhi ng nakuha ng timbang.
Mga Rekomendasyon
Ang bilang ng mga kaloriya na kailangan ng isang babae araw-araw ay nag-iiba ayon sa edad. Ang mga kabataang kababaihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mas matatandang kababaihan, dahil may posibilidad silang magkaroon ng mas maraming kalamnan at maging mas aktibo. Ang isang laging hindi nagtatagal na babae na may edad na 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 800 at 2, 000 na calories araw-araw, habang ang mga moderate na aktibong kababaihan ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 200 calories at mga aktibong kababaihan na nangangailangan ng 2, 400. Ang isang babae na may edad na 31 hanggang 50 na mga pangangailangan 1, 800 hanggang 2, 200 calories araw-araw, at dapat dagdagan ang kanyang caloric intake sa pamamagitan ng 200 hanggang 400 calories upang maituring na katamtaman sa aktibidad. Ang mga kababaihan na sobra sa edad na 51 ay nangangailangan ng 1, 600 calories - para sa isang laging nakaupo lifestyle - 1, 800 calories para sa isang moderately aktibong pamumuhay at hanggang 2, 200 calories para sa isang aktibong pamumuhay. Magdagdag ng 300 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Antas ng Aktibidad
Kung ikaw ay hindi aktibo, dapat kang kumonsumo ng mas mababa sa inirerekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie. Ang mga aktibong kababaihan, na tinukoy bilang mga nagsasagawa ng pisikal na aktibidad na katumbas ng 1. 5 hanggang 3 na milya ng matulin na paglalakad bawat araw, ay dapat na layunin para sa gitna ng hanay ng calorie. Ang mga aktibong kababaihan, ang mga lumilipat ng katumbas ng 3 milya o higit pang pang-araw-araw, ay dapat magtungo sa pinakamataas na dulo ng saklaw.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung susundin mo ang inirekumendang paggamit ng calorie, ngunit mawala o makakuha ng timbang nang hindi nagbabalak na, baguhin ang iyong calorie intake nang naaayon. Bagaman kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo ang isang araw ay magbubunga ng pagbaba ng timbang, ang pagkain ng masyadong ilang mga caloriya ay maaaring mapanganib. Pinapayuhan ng Medline Plus ang mga kababaihan na kumain ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
