Kapag tinatanong kung ano ang function na glutes iyong maglingkod sa isang pang-araw-araw na batayan, ang mga sagot ay marami. Sa katunayan, maaaring mas madaling pag-usapan kung ano ang ginagawa ng glutes do not nang regular. Ang bawat gluteal na kalamnan - na ang maximum, medius at minimus - ay gumagalaw sa iyong hita sa iba't ibang direksyon. Paggawa ng magkakasama, naaapektuhan nila ang iyong kakayahang tumayo mula sa isang squatted na posisyon, umakyat sa hagdan at maglakad pataas. Mayroon din silang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong balanse.
Video ng Araw
Ang gluteus maximus na kalamnan ay nakasalalay sa pinakamalapit sa ibabaw at nakabitin ang iyong pelvis sa itaas na buto ng hita, paglipat ng iyong binti nang paatras at lumabas sa gilid, pati na rin ang pagtulong sa panlabas na pag-ikot ng iyong hita. Ang gluteus medius ay namamalagi sa ilalim at bahagyang mas mataas kaysa sa maximus, na tumatakbo mula sa tuktok ng iyong pelvis hanggang sa panlabas na gilid ng iyong itaas na buto sa hita. Ang kalamnan na ito ay nagdudulot ng iyong binti sa gilid at inikot ito papasok at palabas. Ang gluteus minimus ay namamalagi sa ilalim ng medius, nilagyan ang iyong pelvis sa iyong hita sa itaas ng hita, at higit sa lahat ay gumagana sa medius upang ilipat ang iyong binti sa gilid at iikot ang iyong hita papasok.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga ehersisyo upang bumuo ng mga Glute Muscles
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus na kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ang iyong balanse habang lumalakad ka o tumakbo. Tulad ng iyong binti ay dumating pasulong at ang iyong mga takong hits sa lupa, kalamnan na ito tightens upang pabagalin ang forward kilusan ng iyong mga binti at panatilihin kang balanse. Kapag tumakbo ka, ang kalamnan na ito ay humihigit sa binti na nakatayo ka upang makontrol ang momentum ng iyong katawan.
Kahit na ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng iyong mga thighs lalo na ilipat ang iyong mga binti pasulong habang lumalakad ka o tumakbo, ang gluteus maximus na kalamnan ay humihigpit upang matulungan ang iyong katawan pasulong sa mga burol o hindi pantay na ibabaw. Ang kalamnan na ito ay nagtataas din sa iyo mula sa isang squatted na posisyon at tumutulong sa iyo na umakyat sa hagdan.
Gluteus Medius
Habang itinataas mo ang iyong binti upang gumawa ng isang hakbang, ang medius ay pinipigilan ang nakapirming bahagi upang pigilan ang iyong pelvis mula sa pag-drop pababa kapag pinili mo ang iyong paa. Ang kahinaan sa kalamnan na ito ay nagiging sanhi ng abnormal walking pattern na tinatawag na Trendelenburg gait. Kapag nangyari ito, ang itaas na katawan ay tumitimbang sa ibabaw ng binti na nakatayo ka upang ilipat ang iyong sentro ng grabidad sa ibabaw ng binti upang mapanatili kang balanse. Ang gluteus medius weakness ay nagpapaikli din sa haba ng iyong mga hakbang, na nagiging mas mabisa ang iyong paglalakad.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Mga Kalamangan ng Malakas na Glutes
Gluteus Minimus
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang gluteus minimus ay ang pinakamaliit sa iyong mga kalamnan ng glute. Depende sa kung anong bahagi ng kalamnan ay aktibo, maaari itong ilipat ang iyong hita pasulong, ilipat ito sa gilid o i-rotate ito papasok o palabas.Ang iyong balakang ay isang ball-and-socket joint na nabuo ng iyong pelvis at buto ng hita, at ang gluteus minimus ay nakakatulong na panatilihin ang bola sa socket habang lumilipat ka.
