Araw-araw na ehersisyo ay may makabuluhang mga benepisyo, kabilang ang pinababang antas ng taba at stress ng katawan, pinahusay na paghilig kalamnan kahulugan, mas malaki buto densidad at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, mahalaga na mag-iba ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo araw-araw, upang maiwasan ang overtraining ng isang bahagi ng katawan o pagdudulot ng pinsala. Mayroong maraming iba't ibang uri ng ehersisyo, bawat isa ay magdadala ng iba't ibang mga benepisyo sa katawan.
Video ng Araw
Monday Madness
Ang iyong ehersisyo sa Lunes ay dapat na isang sesyon ng timbang sa itaas na katawan na kung saan ginagawa mo ang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions ng mga sumusunod na pagsasanay: bench pindutin, Baluktot sa hilera, pagpindot sa balikat, pagsisinungaling ng dumbbell at pagpindot ng tricep press. Pumili ng isang mabigat na timbang na maaari mong iangat sa tamang form. Huwag mag-alala tungkol sa "pagkuha ng malaki" - ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba at makakuha ng mas mahusay na kahulugan ng kalamnan, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay walang genetika at hormone na ilagay sa maraming sukat.
Martes Pagsasanay
Martes ay dapat na isang sesyon ng timbang na mas mababa sa katawan. Layunin na gawin ang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions ng mga sumusunod na pagsasanay: deadlifts, squats, calf raises, leg pindutin at solong leg squats. Pumili ng mga timbang na magbibigay sa iyo ng walong repetitions ngunit hindi hihigit sa 12. Sa sandaling nagtrabaho ka sa pagpili ng timbang na ito sa loob ng isang buwan o dalawa, maaari mong dagdagan ang timbang at magsimulang magtrabaho sa anim hanggang sa walong repetition range.
Miyerkules Maglakad
Ang paglalakad ay isang simpleng paraan ng ehersisyo na maaaring magpababa ng pagkapagod, mapabuti ang sirkulasyon, makatulong na mabawasan ang taba ng katawan at mapabuti ang kalinawan ng kaisipan. Maglakad ng 30 hanggang 60 minuto, mas mabuti sa kalmado at magagandang kapaligiran, tulad ng isang parke o kagubatan. Ito ay makakatulong sa iyong katawan mabawi nang mas mabilis mula sa iyong weight lifting workout papagbawahin ang anumang naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan na maaari mong maranasan. Dapat mo ring gawin ang ilang mga kahabaan at kadaliang kumilos sa araw na ito upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw.
Huwebes Thrills
Huwebes ay dapat na ang iyong pangalawang itaas na katawan ng pag-eehersisyo para sa linggo. Gumawa ng tatlong set ng walong sa 12 repetitions ng pagsasanay kabilang ang pullups (o assisted pullups), tricep dips, kulot cable, pasulong itataas at baluktot-over dumbbell lilipad. Pumili ng mga timbang na magbibigay sa iyo ng hindi bababa sa walong repetitions, ngunit hindi hihigit sa 12. Tulad ng mga mas mababang katawan na ehersisyo, maaari mong dagdagan ito sa isang anim hanggang walong repetition range habang ikaw ay nagiging mas malakas at mas tiwala sa mga paggalaw.
Biyernes Masaya
Ang pag-eehersisyo ng Biyernes ay ang iyong pangalawang sesyon ng mas mababang katawan para sa linggo. Isama ang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions ng mga sumusunod: squats, deadlifts, lunges, binti binti at mga extension ng binti. Kung nahihirapan ka at matigas pagkatapos, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad sa banayad na bilis sa isang gilingang pinepedalan para sa 10 hanggang 15 minuto.Makakatulong ito na mabawasan ang paninigas at pahintulutan ang iyong mga kalamnan at mga ugat na magrelaks.
Sabado Sprints
Sprinting ay isang lubos na epektibo - at mataas na hinihingi - anyo ng ehersisyo. Sa Sabado ng umaga, pumunta sa iyong lokal na parke o track upang makagawa ng isang maikling sprint ehersisyo. Ang Sprinting ay isang paraan ng pagsasanay ng agwat, na tumatawag para sa maikling panahon ng matinding trabaho, na sinusundan ng maikling mga panahon ng pahinga. Magpainit muna sa ilang minuto ng light jogging, pagkatapos ay i-sprint nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 20 segundo. Magpahinga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin. Gawin ito walong beses, pagkatapos ay makipag-usap ng isang masayang lakad para sa 10 hanggang 20 minuto upang palamig at mamahinga.
Sleepy Linggo
Linggo ay dapat na isang buong araw ng pahinga. Huwag gumawa ng anumang istrakturang ehersisyo; payagan lang ang iyong katawan na mabawi. Kung magtapos ka na sa pagkuha ng insidental na ehersisyo bilang bahagi ng isa pang aktibidad, mabuti iyan - tangkilikin ito. Basta huwag pakiramdam na kailangan mo upang gawin itong isang ehersisyo. Siguraduhing nakakakuha ka ng matulog at pag-aalaga ng iyong katawan ngayon.
