Sa maraming mga kaso, ang pakiramdam ng sakit ng hita habang ang pagbibisikleta ay hindi nauugnay sa mga pangunahing problema sa medisina. Ang chafing, cramps at pangkalahatang pagkapagod sa mga kalamnan ay maaaring makapag-trigger ng sakit ng hita. Gayunpaman, maaari mong maiwasan ang parehong mga sintomas sa hinaharap at alamin kung ang iyong sakit ay sanhi ng pag-aalala. Kung ang iyong sakit sa hita ay nagpapatuloy pagkatapos mahuli ang iyong bisikleta o nagdudulot sa iyo ng masakit na sakit, agad na dumalaw sa isang manggagamot.
Video ng Araw
Chafing
Ang siklista ng Expert na si Sheldon Brown ay nagpapahiwatig na ang chafing ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa sakit ng hita kapag nagbibisikleta. Ang chafing ay kapag ang iyong balat ay nagiging nanggagalit mula sa alitan ng paghuhugas laban sa iyong mga damit o ng siyahan. Sa mainit, matagal na rides kapag ikaw ay sweating ng isang mahusay na deal, chafing ay may posibilidad na makakuha ng isang mas masahol pa. Sa maraming mga kaso, ang mga resulta ng pag-chafing sa pag-upo sa isang saddle na sobrang lapad o ginawa mula sa may laman na materyal, ayon kay Brown. Ang paggamit ng Vaseline o isang katulad na petrolyong halaya sa hita ay maaaring makatulong sa maiwasan ang malubhang pagkaputol.
Cramps
Ang hita ay isa sa mga pinaka-madalas na lugar upang magdusa ng kalamnan cramp kapag pagbibisikleta. Ang cramping ay isang anyo ng spasm ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ayon sa website ng Cycling Performance Tips, kung nakakaranas ka ng cramp ng hita kapag ang pagbibisikleta ay dapat mong i-dismount kaagad. Ang pagmamanipula ng hita ay maaaring sapat upang mapawi ang higpit. Gayunpaman, kung ang cramp ay mas masakit, mahatak ang lugar sa pagitan ng iyong mga hips at itaas na mga hita sa pamamagitan ng paggawa ng lunge na kahabaan. Maaari kang mag-abot ng mga cramps sa binti ng liwanag habang nakasakay, bagaman hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula.
Iliotibial Band Friction Syndrome
Ang mabilis na pagbibisikleta ay maaaring mag-trigger ng iliotibial band friction syndrome, ayon sa Langone Medical Center sa New York University. Ang iyong iliotobial band ay umaabot kasama ang panlabas na bahagi ng iyong hita. Ang syndrome ay resulta ng labis na paggamit, at sa ilang mga kaso na may kaugnayan sa pagsakay sa bisikleta na hindi angkop sa iyong frame. Ang mga sintomas ng sakit ay maaaring magsimula sa tuhod, ngunit madalas na kumalat sa panlabas na hita. Maaari mong pakiramdam ang isang nasusunog o matinding sakit kapag nagbibisikleta. Kasama sa paggamot ang pagpapahinga at yelo upang mabawasan ang pinsala, na madalas na sinundan ng ilang pagsasanay sa rehabilitasyon na nakabase sa bahay.
Prevention
Bago ang anumang pagsakay sa cycle na higit pa sa isang biyahe sa lokal na tindahan, siguraduhing maayos ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na itinaas ang iyong paa sa likod ng iyong likod patungo sa iyong puwit hanggang sa madama mo ang iyong mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng iyong hita. Panatilihin ang direksyon ng iyong tuhod direkta sa lupa at hawakan ang iyong hita sa lugar para sa 10 hanggang 20 segundo. Upang makatulong na maiwasan ang pag-cramping, uminom ng maraming tubig at maiwasan ang pagbibisikleta sa napakainit na mga kondisyon.
