Mga 86 milyong siklo ng Amerikano, kabilang ang 40 porsiyento ng mga may sapat na gulang, ayon sa Panlabas na Industriya ng Asya. Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga medikal at panlipunang benepisyo, tulad ng pinabuting kalusugan ng cardiovascular, pagkontrol ng timbang at isang mas malakas na bono ng pamilya. Ang pagbibisikleta ay nakakaakit din kung naghahanap ka para sa isang ehersisyo na mababa ang epekto. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga pinsala tulad ng isang pulled guya kalamnan.
Video ng Araw
Ano ang Isang Pulled Muscle Muscle?
Mga pinsala sa malubhang tissue, tulad ng isang pulled o strained na kalamnan ng guya, ay karaniwang mga uri ng mga pinsala sa pagbibisikleta. Ang calf muscle group ay binubuo ng tatlong kalamnan - ang gastrocnemius, soleus at plantaris. Ang mga bakterya ng kalamnan ng guya ay kadalasang nakakaapekto sa gastrocnemius. Ang mga ito ay nangyayari kapag ang kalamnan ay umaabot ng labis o luha.
Mga Sanhi at Mga Kadahilanan ng Panganib
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa isang pilay na kalamnan ng pilay, kasama na ang kahinaan ng mga kalamnan, hindi sapat na pag-init at pagbibisikleta nang labis sa isang araw. Ang iyong porma o pamamaraan habang nagbibisikleta ay maaari ring maging sanhi ng isang pilay na strain, tulad ng kung ang iyong paa ay tumuturo paitaas at ang iyong guya kalamnan ay hyperextended sa pinakamababang posisyon ng cycle. Ang masikip na kalamnan, malamig na panahon at pagkapagod ay posible ring maging sanhi ng strain of calf muscle.
Bike Fit, Technique and Resistance
Tinitiyak na ang iyong bike ay maayos na marapat ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng paghila ng isang guya kalamnan. Ang upuan ay dapat na nasa tamang taas kaya hindi mo pinipigilan ang iyong guya kalamnan kapag pataga. Ang iyong mga paa ay dapat na itinuturo ang iyong pag-ikot, hindi paitaas. Gayundin, ang cycle sa isang paglaban o gear na maaari mong pamahalaan. Kung ang gear ay masyadong mataas, kakailanganin mong itulak ang mas malakas na gamit ang iyong paa at posibleng labis na paningin o pilasin ang iyong guya kalamnan.
Proteksiyon sa Kalamnan
Ang pagtaas ng iyong mga kalamnan ng guya ay nakakatulong upang mapataas ang kakayahang umangkop at maiwasan ang mga strain ng kalamnan. Laging magpainit bago ka mahatak ang iyong mga kalamnan ng bisiro, alinman sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa isang mabagal na bilis para sa mga limang hanggang 10 minuto. Upang magsimula ng isang simpleng pag-inat ng guya, tumayo gamit ang iyong mga kamay laban sa isang dingding. Sa iyong kanang tuhod ay bahagyang baluktot, iunat ang iyong kaliwang binti sa likod mo at pindutin ang iyong takong sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iyong iba pang binti. Ulitin ang kahabaan sa parehong mga binti.
Paggamot
Tratuhin ang banayad at katamtaman na lakas ng kalamnan ng guya na may RICE - pahinga, yelo, compression at elevation - kapag una mong naranasan ang pinsala. Magpahinga mula sa pagbibisikleta hanggang sa ang sakit at pamamaga ay bumaba. Yelo ang iyong bisiro para sa 15 hanggang 20 minuto tungkol sa apat na beses sa isang araw. Panatilihing mataas ang iyong binti nang madalas hangga't maaari. Pagkatapos ng tatlo hanggang limang araw, maaari kang magsimulang maglapat ng init upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Sa sandaling hindi ka na nakakaranas ng malubhang sakit, magsimula ka ng maayos na mga 10 segundo, apat hanggang anim na beses sa isang araw.Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagputol sa iyong guya o sa iyong binti ng kalamnan sa binti, malamang na may malubhang o Grade III na strain. Humanap ng medikal na atensyon sa lalong madaling panahon.
