Kapag nagbibisikleta, ang iyong mga siko ay kumikilos bilang mga shock absorbers, pinapalambot ang iyong itaas na katawan habang sumakay ka sa mga bumps o hindi pantay na lupain. Kung ikot mo ang iyong mga bisig na tuwid at mga elbow ay naka-lock, ang iyong siko joints tumagal ng isang beating, na maaaring magresulta sa sakit ng siko. Bilang karagdagan, ang pare-pareho na pag-ikot ng iyong mga elbow upang lumipat sa mga gears ay maaaring pilitin ang iyong mga siko at humantong sa pinsala.
Video ng Araw
Ang Wastong Posisyon
Kapag hawak mo ang mga handlebars, ang iyong mga elbows ay dapat na bahagyang baluktot, na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong mga balikat down at nakakarelaks upang maiwasan ang leeg pilay. Ang iyong mga pulso ay dapat na tuwid at baba na nakatago. Panatilihin ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon habang pinapanatili ang isang tuwid na likod. Sa pamamagitan ng pag-aako ng angkop na posisyon sa bisikleta, ang mga pwersang iyong lagay sa panahon ng isang biyahe ay pantay na ipinamamahagi sa iyong katawan. Ang posisyon ng shifter at preno levers ay dapat din sa loob ng kumportableng abot kaya ang iyong mga wrists at elbows ay hindi straining upang baguhin ang gears o preno.
Inner and Outer Elbow Pain
Maaaring hampasin ng dalawang uri ng tendonitis ang iyong siko mula sa pagbibisikleta. Kung nararamdaman mo ang sakit sa labas ng siko kapag bumubuo ng isang clenched kamao o pag-aangat ng iyong pulso, maaari itong maging sintomas ng lateral epicondylitis, o tennis elbow. Ang mga tendons na kumokontrol sa mga kalamnan para sa mga paggalaw na ito ay nakalakip sa isang maliliit na paga sa iyong panlabas na siko at maging inflamed pagkatapos ng paulit-ulit na mga shocks mula sa iyong mga handlebar. Ang medial epicondylitis, o siko ng pitsel, ay ang pamamaga ng tendon sa loob ng siko. Ang mga tendons na ito ay nakalakip sa mga kalamnan na nagpapagana sa iyo na ibaluktot ang iyong mga daliri at ibaling ang iyong mga pulso. Kung ibabalik mo ang iyong mga pulso sa mga handlebar kapag tumatalon o gumagawa ng mga drop-off - lumiligid sa mga obstacle sa isang paglapag - ang biglaang yanking motions ay maaaring humantong sa pinsala.
Kunin ito ng Kanan
Kung ang mga tendon sa iyong mga elbows ay inflamed, mag-aplay ng yelo sa stricken region upang mabawasan ang pamamaga. Patuloy na yelo ang siko para sa kalahating oras bawat dalawang oras sa loob ng dalawang araw. Kung kinakailangan, kumuha ng anti-inflammatory medicine, tulad ng ibuprofen, at ipahinga ang iyong siko sa isang tirador. Pagkatapos ng ilang araw, subukan na pahabain ang joint ng siko sa pamamagitan ng kumpletong saklaw ng paggalaw sa pamamagitan ng baluktot ang iyong siko at ganap na pagpapalawak ng iyong braso. Kung ang sakit sa tendon ay malubha at pinipigilan ka sa pagganap ng mga gawain, makipag-ugnayan sa iyong doktor. Gayundin, kung mayroong labis na pamamaga o pagkawalan ng kulay ng iyong siko, humingi ng medikal na tulong.
Mga Kamay, Talampakan at Upuan
Bago mo matamaan ang mga kalye o landas, tiyaking angkop ang bike sa iyong katawan. Humingi ng tulong ng isang kwalipikadong bike fitter, na maaaring suriin ang mga pangunahing lugar - mga kamay, paa at upuan - kung saan ang iyong katawan ay may contact sa bike. Halimbawa, ang mga handlebar ay maaaring masyadong malayo mula sa iyong katawan o masyadong malapit.Kung ang mga handlebars ay masyadong mataas, maaari mong dagdagan ang panganib na mas mababa ang strain. Kung masyadong mababa ang mga ito, maaari mong lampasan ang iyong mga bisig at ikandado ang iyong mga elbows habang ikaw ay nag-ikot. Ang isang tagapagbigay ay makakatulong sa iyo na itakda ang mga handlebar sa wastong kaugnayan sa siyahan at sa isang paraan na ang buong set-up ay tumanggap ng iyong katawan.
