Ang magkasanib na pamamaga ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pinsala sa ligaments, at isang paraan para maprotektahan ng iyong katawan ang iyong kasukasuan. Ang bukung-bukong sprains na humantong sa pamamaga ay medyo karaniwang sports pinsala. Kapag ang pag-aalaga ay ibinigay - pahinga, yelo, compression at elevation - Maaaring magsimula ang rehabilitasyon. Saklaw ng paggalaw ay madalas na inirerekomenda upang simulan ang therapy, ngunit ang cardiovascular fitness ay mahalaga din. Ang pagbibisikleta ay inirerekomenda sa ilang mga pagkakataon, depende sa lawak ng pinsala.
Video ng Araw
Iuwi sa ibang bagay at Roll
Ang isang latak ay ang pag-aanak o pagkagupit ng ligaments, o ang mga tisyu na humawak sa iyong mga buto sa lugar. Ang bukung-bukong sprains ay madalas na nangyayari kapag "roll" ang iyong paa sa o bigla ang iyong ankle biglang. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang pinaka-karaniwan na bukung-bukong na bukung-bukong ay isang pagbabaligtad na latak, kung saan ang iyong bukung-bukong ay lumiliko kaya ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap sa loob, na nakakapinsala sa mga ligaments sa labas ng bukung-bukong. Ang mga doktor ay may marka sa kalubhaan. Ang unang grado ay ang pinaka banayad, kung saan mayroon kang maliit na sakit at minimal na pamamaga. Sa grado ng dalawang sprains magkakaroon ka ng katamtaman na pansiwang, katamtaman na sakit at pamamaga at paninigas sa bukung-bukong. Ang tatlong uri ng sprains ay kinabibilangan ng kabuuang ligament rupture, malubhang sakit at pamamaga at bruising ng joint.
ROM Rehabilitation
Habang ang pamamahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling ng isang pag-alis, ang paggalaw ay kinakailangan upang maiwasan ang paninigas at kahinaan sa iyong kasukasuan. Ang iyong doktor o therapist ay maaaring magmungkahi ng iba't-ibang paggagamot upang panatilihin ang iyong bukung-bukong mobile. Unti-unti, idagdag ang mga ehersisyo na may tindig na timbang upang patuloy na palakasin ang mga kalamnan, ligaments at tendons sa paligid ng iyong bukong bukong. Ang mga pagsasanay sa balanse, tulad ng nakatayo sa isang balanse board, ay makakatulong din sa iyo upang mabawi ang lakas at proprioception, na tumutulong maiwasan ang mga sprains sa hinaharap. Mahalaga rin ang ehersisyo ng cardiovascular, at ipinakilala sa rehabilitasyon sa sandaling ang iyong bukung-bukong ay maaaring pangasiwaan ang ehersisyo.
Hindi ang may kasalanan
Habang ang mga sprains ay maaaring mangyari kapag mabilis na umakyat sa bisikleta o itinutulak ang mabato o madulas na lupain, ang pagbibisikleta mismo ay bihirang magreresulta sa sprains ng bukung-bukong. Sa katunayan, ang pagbibisikleta ay kadalasang ginagamit para sa mga layunin ng rehabilitasyon, dahil ito ay naglalagay ng kaunting epekto sa iyong mga joints sa panahon ng ehersisyo. Kapag ang iyong therapist ay nagpasiya na ang iyong bukung-bukong ay sapat na angkop upang sumakay, maaari niyang imungkahi ang simula ng isang nakatigil na bisikleta. Ang intensity ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, bagaman magsisimula ka sa mas mababang ehersisyo at unti-unting magtatayo habang nakakakuha ka ng lakas.
Mga Panukala sa Pag-iingat
Ang pag-tap o pag-wrap ng iyong bukung-bukong ay maaaring makatulong na mapanatili ang joint stable habang ikaw ay nakabawi. Ang iyong therapist ay maaari ring magrekomenda ng isang suhay hanggang sa mabawi mo ang 100 porsiyento ng iyong lakas at kadaliang pang-pinsala.Ang bilis at intensity o paglaban sa bisikleta ay dapat na unti-unti; Ang pagtulak sa iyong sarili sa lalong madaling panahon ay maaaring reinjure iyong bukung-bukong. Kung nakakaramdam ka ng sakit, ihinto ang ehersisyo o bawasan ang iyong intensity. Patuloy na gamutin ang iyong bukung-bukong sa pahinga, yelo, compression at elevation gaya ng inirekomenda ng iyong doktor.
