Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay dumadaan sa maraming malalaking pagbabago. Maraming aktibong kababaihan ang nagsisikap na mapanatili ang aktibong pamumuhay sa buong pagbubuntis, kabilang ang ehersisyo ng tiyan. Ang iyong rehiyon ay nagbago ng higit sa anumang iba pang pisikal, at habang maaari mo pa ring magtrabaho habang ikaw ay buntis, ang ilang mga pag-iingat ay dapat gawin. Tingnan ang iyong doktor kung plano mong isama ang ehersisyo ng tiyan sa iyong regular na pagbubuntis.
Video ng Araw
Crunches
Ang pagsasagawa ng isang standard na nakahiga sa likod ng tiyan ng langay ay okay sa unang trimester ng iyong pagbubuntis. Ang sanggol ay nasa paunang pag-unlad at ang panganib ay minimal. Habang sumusulong ka sa pangalawang at pangatlong trimesters, hindi ito inirerekomenda na magsinungaling sa iyong likod para sa tiyan, at dapat mong tuklasin ang iba pang mga avenue kung nais mong gamitin ang iyong midsection.
Epektibong Ab Magsanay
Kapag ang iyong pagbubuntis ay nagsisimula na lumipat at ang mga pangunahing crunches ay hindi na isang opsyon, maaari mo pa ring magtrabaho ang iyong abs epektibo. Magsagawa ng mga crunches sa gilid sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong kaliwang bahagi sa iyong kaliwang binti baluktot at braso pinalawig sa sahig sa harap mo upang makatulong na patatagin ang iyong katawan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo, at dalhin ang iyong kanang tuhod at siko upang magkita sa gitna, na nakikipagkontrata sa iyong mga tiyan. Ang isa pang epektibong paglipat ay upang tumayo sa iyong likod sa isang pader at ang iyong mga paa ay halos 12 hanggang 18 pulgada ang layo. Magpanggap na ang iyong mga hips ay isang mangkok na sopas, na may tuktok ng mangkok na nakaharap. Tip ang mangkok pabalik papunta sa dingding habang pinipigilan mo ang iyong abs. Hawakan ang pag-urong para sa limang segundo at ulitin ang 10 ulit.
Mga Benepisyo
Ang paggamot sa iyong mga abdominals at ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa pagbubuntis ay nag-aalok sa iyo ng maraming iba't ibang mga benepisyo. Ang diastasis recti, o paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan, ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ang mga kalamnan. Ang pagbabawas ng ehersisyo ay magbabawas ng sakit sa likod, magresulta sa isang mas madaling paggawa at paghahatid at makatutulong sa iyo na maging mas angkop at tiwala sa panahon ng iyong pagbubuntis, sabi ng Progressive Parent. Ang ehersisyo ay nagpapababa rin ng mga kulubot sa paa at tibi at nagpapabuti ng pagtulog.
Mga Panganib
Kung pipiliin mong mag-ehersisyo ang iyong mga abdominals mula sa isang supine, o nakataas na posisyon sa paglipas ng iyong unang trimester, maaari mong ilagay sa panganib ang sanggol. Ang paglipat ng iyong katawan sa kilos na iyon ay maaaring lumikha ng presyon sa umbilical cord at makagambala sa suplay ng oxygen sa sanggol.
Mga Pagsasaalang-alang
Panatilihing napapanahon ang iyong doktor at alamin ang tungkol sa anumang uri ng ehersisyo na nais mong gawin sa panahon ng iyong pagbubuntis. Magtanong para sa mga suhestiyon na angkop para sa iyong pangkalahatang kalusugan at antas ng fitness. Ang mga sikat na pagpipilian sa panahon ng pagbubuntis isama ang paglalakad, paglangoy at light water aerobics.
