Crossfit ay isang paraan ng pagsasanay na nagpaparatang ng mga random na pagsasanay na may layunin ng pagtaas ng lakas, conditioning, liksi, pagtitiis, at marami pang ibang pisikal na kasanayan. Walang pag-eehersisyo na ginagawang natatanging Crossfit, ngunit sa halip ay ang paraan kung saan sila ay ginanap. Walang format kung saan isinagawa ang mga pagsasanay, kaya ang mga konsepto tulad ng periodization ay ganap na hindi pinansin. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mataas na Pag-uulit ng Pag-aangat ng Olympic
Ito ay kadalasang nangyayari sa sistema ng Crossfit, at ganap na magkakaiba sa maginoo na programming. Habang gumagawa ng 30 pag-uulit ng pag-agaw nang mabilis hangga't maaari ay isang hindi kapani-paniwala pag-eehersisyo sa pag-eensayo, sa aktwal na weightlifting ng estilo ng Olympic, ang mga reps ay pinananatiling mababa upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Kapag gumaganap ng isang lubos na kilalang kilusan, at ang pag-agaw, ang malinis at haltak ay ang pinaka-skilled lifts doon, ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Ang weightlifting ay may mas mababang rate ng pinsala kaysa sa badminton. Ang Crossfit tila upang bumuo ng isang talaan bilang ng mga luha ng SLAP, o pinsala sa balikat magkasanib, o labrum.
Kipping Hilahin
Ito ay isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na kakaiba sa Crossfit. Habang ang karamihan sa mga programa ay tumatawag para sa mahigpit na anyo kapag gumaganap ng mga baba-ups, ang isang mahusay na pakikitungo ng momentum, kicking, at bounce out sa ilalim na tinatawag na "kipping" ay ginagamit upang maisagawa ang maraming mga chins hangga't maaari sa bilang maliit na oras hangga't maaari. Muli, ito ay maraming strain sa joint, kabilang ang bicep tendon, at maaaring isa pang kontribyutor sa mataas na rate ng SLAP luha na nakaranas ng Crossfit trainees.
Dalawampung Porsyento ng Slop
Ito ay isang bagay na kinukunsinti ng punong-himpilan ng Crossfit. Ang 'slop' na ideal ay madalas na binanggit sa loob ng komunidad ng CrossFit bilang 20 porsiyento na degradasyon ng form, na nagbibigay-daan para sa isang mahusay na latitude na may paggalang sa mga gumaganap na pagsasanay. Ito ay ganap na tinatanaw ang katunayan na dapat suportahan ng iyong pagsasanay ang iyong mga layunin, at kung nasaktan ka, hindi mo maayos ang pagsasanay. Isa sa mga pangunahing alalahanin ng pagtuturo ay ang pagpapanatiling malusog sa iyong mga atleta. Ang hindi mapaniniwalaan ay hindi ginagawa ito.
Pinakamataas na Lakas
Mayroong maliit na programming sa Crossfit, kaya maging maingat kung ikaw ay tinatawag na upang maisagawa ang isang maximum na pag-uulit. Taliwas sa mga claim ng tagapagtatag ng Crossfit na si Greg Glassman, ang iyong rate ng puso ng resting ay walang epekto sa iyong kakayahang mag-pull ng deadlift na limitasyon, at sa kabila ng kanyang mga pag-aangkin, walang kasaysayan ng Crossfit na nakuha ng £ 750. deadlift gamit ang mga pamamaraan Crossfit. Ang limitasyon ng lakas ay nangangailangan ng conditioning ng central nervous system, kabilang ang mga pagpapabuti sa koordinasyon ng inter-at intra-motor pati na rin ang recruitment ng yunit ng motor na hindi mangyayari maliban kung sila ay sanay na regular, at ang pagiging regular ay walang nangyayari sa Crossfit.
