Ang CrossFit ay isang programa ng lakas at conditioning na angkop para sa malawak na hanay ng mga kakayahan, kabilang ang mga piling mga atleta at mga pagsasanay sa baguhan. Ang mga ehersisyo - karaniwang tinutukoy bilang "WOD" para sa "pag-eehersisyo ng araw" - isama ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng mga pangunahing lift - kabilang ang deadlifts at Olympic lifts - gymnastic na paggalaw tulad ng pullups at pushups at metabolic conditioning exercises tulad ng pagtakbo at paggaod. Habang ang karamihan sa mga workout ng CrossFit ay idinisenyo para sa mga indibidwal, ang ilang mga kaakibat ng CrossFit ay nagbigay ng mga kasosyo o koponan ng ehersisyo upang magdagdag ng isang mapanghamon at masayang bahagi sa fitness.
Video ng Araw
Murph
"Murph" ay isang benchmark na workout ng CrossFit hero na pinangalanang Navy Lieutenant na si Michael Murphy na napatay sa Afghanistan noong Hunyo 28, 2005. Bilang inireseta, " Murph "ay ginaganap nang mas mabilis hangga't maaari at nagsisimula sa pagpapatakbo ng isang milya sinundan sa 100 repetitions ng pullups, 200 repetitions ng pushups at 300 repetitions ng squats bago pagtatapos sa isa pang isang mile run. Para sa isang pag-eehersisyo ng kapareha, ang parehong mga kasosyo ay nagsisimula sa isang milya tumakbo at pagkatapos ay isagawa ang mga iniresetang repetitions sa pullups, pushups at squats na may lamang isang kasosyo na nagtatrabaho sa isang pagkakataon. Ang parehong mga kasosyo ay tumakbo ng isa pang milya upang tapusin ang pag-eehersisyo.
Dodgeball
Ang pag-eehersisyo ng partner ng CrossFit na dodgeball ay naglalagay ng twist sa tradisyunal na dodgeball game. Nakikita mo ang maraming iba't ibang mga kulay na bola hangga't maaari habang ang bawat bola ay nagpapahiwatig ng isang partikular na ehersisyo. Ang mga panuntunan sa pangkalahatang dodgeball ay nalalapat, ngunit kapag ikaw ay pindutin ang isang bola dapat mong isagawa ang ehersisyo at tiyak na bilang ng mga repetitions bago bumalik sa laro. Halimbawa, ang isang dilaw na bola ay maaaring magpahiwatig ng 10 pushups habang ang pulang bola ay 10 burpees at isang asul na bola ay 10 squats. Kung ang isang dilaw na bola ay makakakita sa iyo, gagawin mo ang 10 pushups bago bumalik sa laro.
Chipper
CrossFit "chipper" na ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng apat o higit pang mga ehersisyo na pinagsama-sama sa isang format na estilo ng circuit. Sa iyong kapareha, kumpletuhin ang kabuuang 10 repetitions sa handstand pushups, 20 repetitions sa tuhod sa elbows, 30 repetitions sa burpees, 40 repetitions sa box jumps, 50 repetitions sa ring dips, 60 repetitions sa pullups, 70 repetitions sa pushups, 80 repetitions sa situps, 90 repetitions sa squats sa 100 repetitions sa double-unders jump rope. Isang kasosyo lamang ang pinapayagang magtrabaho sa isang pagkakataon at ang layunin ay upang maisagawa ang iniresetang bilang ng mga ehersisyo nang mas mabilis hangga't maaari.
Sand Bag Relay
Kasama sa pasilidad ng pasahero ng bag bag Ang CrossFit na ehersisyo ay nagsasama ng mga functional exercise kabilang ang squats, burpees at sandbag throws kasama ang pushups, situps at partner jump rope. Simulan ang pag-eehersisiyo ng buhangin bag sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 20 squats ng kasosyo sa iyong mga backs magkasama at naka-lock ang mga armas.Pagkatapos ay ihagis ng bawat kapareha ang buhangin sa buhangin at paurong hangga't maaari. Magsagawa ng dalawang burpe bago bawa't buhangin at ihagis ang buhangin ng bag na may kabuuang 400 metro. Tapusin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 10 high-five pushups, 10 kaupayan sa binti ng kasosyo sa paa, 10 back-to-back squats at 10 kasabay na jump ropes na nakaharap sa isang direksyon.
