Ang mga manlalaro ng soccer, tulad ng superstar atleta na si Cristiano Ronaldo, ay kilala sa kanilang bilis sa larangan ng soccer. Ang isport na ito ay nangangailangan din ng pagbabata at lakas upang mapanatili ng mga manlalaro ang kanilang mga kakayahan sa buong laro, hindi lamang para sa unang kalahati. Kung nais mong maglaro ng soccer tulad ng Cristiano Ronaldo, tandaan na pagsamahin ang iyong program sa pag-eehersisyo na may malusog na diyeta upang pasiglahin ang iyong katawan para sa nangungunang pagganap.
Video ng Araw
Bilis
Kapag nagpe-play ka ng soccer, mayroon kang mga sandali kapag kailangan mong sprint upang maabot ang bola bago ang iyong kalaban. Si Cristiano Ronaldo ay gumagamit ng pagsasanay ng agwat upang mapabuti ang kanyang bilis, ayon sa Muscle Prodigy. Maaari kang magdagdag ng agwat ng pagsasanay sa iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga agwat ng mas mataas na tulin ng mga agwat ng pagbawi. Halimbawa, sa isang lakad o pag-jog, dagdagan ang iyong bilis sa isang pag-jog o pagtakbo para sa dalawang minuto. Sundin ang agwat ng bilis na may dalawang minuto ng bilis ng pagbawi bago mo dagdagan ang iyong intensity muli. Ang isa pang pagpipilian ay triple ang iyong agwat sa pagbawi. Kung tatakbo ka para sa isang minuto, tatakbo ka para sa tatlo.
Pagtitiis
Sa isang laro ng soccer, tumakbo si Ronaldo pababa sa field ng soccer. Kahit na wala siyang kontak sa bola, kailangan niyang mapanatili ang kanyang posisyon sa kanyang mga kasamahan sa koponan. Ang uri ng pagtakbo ay nangangailangan ng mataas na antas ng pagtitiis. Maaari mong mapabuti ang iyong pagtitiis sa aerobic activities. Kabilang dito ang hindi lamang pagtakbo kundi pagbibisikleta, paglangoy, pag-skate ng roller at paggaod. Ang layunin sa pagsasanay ng pagtitiis ay upang mapanatili ang isang matatag na bilis para sa 30 hanggang 45 minuto. Habang nagpapabuti ang iyong pagtitiis, hangarin na dagdagan ang iyong bilis at masakop ang mas maraming lugar sa loob ng 30 hanggang 45 minuto na tagal.
Core
Kapag si Ronaldo ay naglalaro ng soccer, ginagamit niya ang kanyang core para sa bawat kilusan. Nagbibigay ang iyong core ng axis kung saan gumagalaw ang iyong katawan, kaya mas malakas ang iyong core, mas malakas ang iyong mga paggalaw. Ang isang front throw sa isang gamot na bola ay mapabuti ang lakas ng iyong core at may dagdag na benepisyo ng pagpapalakas ng iyong mga binti. Ang bola ng gamot ay isang timbang na bola na nagmumula sa iba't ibang mga halaga ng timbang. Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng mas magaan na timbang. Ang front throw ay nagsisimula sa gamot na bola sa sahig sa pagitan ng iyong mga paa habang nakatayo ka. Magsagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglukso gamit ang bola sa pagitan ng iyong mga paa at paghuhugas ng mga ito sa iyong mga kamay habang nasa hangin ka. Matapos mahuli mo ang bola, i-drop ito sa pagitan ng iyong mga paa at ulitin.
Plyometrics
Upang mapabuti ang kanyang lakas, si Ronaldo ay gumagamit ng plyometric exercises. Ang Plyometrics ay mga jumping exercise na idinisenyo upang mapabuti ang lakas at lakas. Gumagamit ka ng paglukso sa panahon ng soccer kapag naabot mo ang bola sa iyong ulo o katawan. Maaari kang magdagdag ng mga plyometrics sa iyong programa sa pag-eehersisyo tulad ng paglukso papunta sa isang kahon at pagkatapos ay tumatalon bago ka tumalon muli.Kasama sa iba pang mga plyometric exercises ang paglalakad patungo sa isang hanay ng mga cones.
