Ang Creatine ay isang compound na nag-iimbak at nagbibigay ng enerhiya sa mga selula ng katawan, pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay, na ginagawang partikular na interes sa mga atleta at tagabuo ng katawan. Ang creatine ay nakuha mula sa mga pagkaing tulad ng mga karne ng lean at malamig na isda ng tubig, kabilang ang salmon, herring at tuna at ginawa rin mula sa mga dietary amino acids sa mga bato at atay. Ang creatine purportedly nagpapabuti ng lakas, pagbabata, enerhiya at pagbawi rate, kahit na ang pagiging epektibo at kaligtasan ay mga paksa ng debate sa mga mananaliksik. Kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan bago suportahan ang creatine.
Video ng Araw
Posttraumatic Stress Syndrome
Binago ng Creatine ang parehong sakit at depression ng fibromyalgia na nauugnay sa posttraumatic stress disorder ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2006 "American Journal of Psychiatry." Ang koneksyon sa pagitan ng creatine at depression ay nagmumula sa katotohanan na ang parehong mga kalamnan at mga selula ng utak ay gumagamit ng creatine para sa enerhiya, ayon sa mga mananaliksik, at mas mababa kaysa sa normal na antas ng creatine ay may posibilidad na mangyari sa fibromyalgia. Sa pag-aaral, ang apat na linggo ng suplemento ng creatine ay nagbawas ng mga sintomas ng kalamnan at joint pain at depression at nadagdagan na kalidad ng buhay sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Ang pagpapatuloy ng creatine ay patuloy na lampas sa panahon ng pag-aaral at ang patuloy na pagpapabuti ay iniulat pagkatapos ng walong linggo.
Mga Lalaking Lalaki
Ang pagpapahaba ng maikling panahon na may creatine ay nagpabuti ng ilang aspeto ng lakas ng kalamnan sa matatandang lalaki, na nag-aambag sa pagpapanatili ng pag-andar at pagpigil sa pagtanggi ng edad na may kaugnayan sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2002 "Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo." Pagpapanatili ng function ng kalamnan ay humantong sa nabawasan ang stress at pilay sa joints at mas panganib para sa degenerative joint disease. Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay binigyan ng supplementation ng creatine sa loob ng pitong araw. Pinakamataas na lakas ng lakas, kung saan ang isang bahagi ng katawan ay inilipat sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw at maximum na lakas ng isometric, kung saan ang isang kalamnan ay kinontrata nang walang magkasanib na paggalaw, parehong nadagdagan nang malaki nang walang anumang masamang epekto. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang creatine ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pandagdag para sa mga matatanda upang mapanatili ang kakayahang magsagawa ng mga gawain ng araw-araw na pamumuhay.
Pagkahilo sa kalamnan
Ang suplemento sa creatine ay nagpapahintulot sa mga suplemento na gumawa ng mas maraming pisikal na gawain na may mas kaunting mga pananakit at panganganak, ayon sa pag-aaral ng U. S. na inilathala sa Hunyo 2010 na "Nutrisyon." Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay binigyan ng creatine sa loob ng anim na linggo. Matapos ang panahon ng pag-aaral, ang mga pagsusuri ng lakas ng kalamnan at komposisyon ng taba ng katawan ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagbabago, gayunpaman ang paglaban sa pagkapagod ng kalamnan ay nadagdagan nang malaki sa creatine group kumpara sa grupong kontrol na hindi nakatanggap ng creatine.
Fibromyalgia
Ang mga pasyenteng Fibromyalgia ay pupunan ng creatine na nakaranas ng mga pagpapabuti sa mga sintomas, ayon sa isang pag-aaral ng Israeli na inilathala noong Setyembre 2009 "Annals ng New York Academy of Sciences."Sa pag-aaral, ang 30 mga pasyente ng fibromyalgia ay tinangkilik ng creatine sa loob ng walong linggo. Ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalubhaan ng sakit, kalidad ng buhay at pagtulog, at pagbaba ng mga antas ng kapansanan ay sinusunod.Ang mga mananaliksik ay nag-ulat din na ang mga pagpapabuti ay nawala sa loob ng apat na linggo ng pagtigil creatine.
Caffeine and Creatine
Ang mga caffeine at amino acids na natutunaw kasama ng creatine ay maaaring mapalakas ang mga anti-nakakapagod na katangian ng creatine sa mga kalamnan, pagbabawas ng wear at luha sa mga joints, ayon sa pag-aaral ng US na inilathala sa Setyembre 2010 "Nutrition Pananaliksik. "Ang pag-aaral ay tumingin sa bilis, distansya at oras sa pagkahapo sa mga runner at natagpuan na, habang ang maximum na bilis ay hindi naapektuhan, ang oras sa pagkaubos ay nadagdagan, na nagpapahiwatig ng isang mas higit na kakayahan upang gumana nang mas matagal sa kalamnan at magkasanib na stress
