Creatine ay isang natural nutrient na maaaring makatulong mabilis na maibalik ang enerhiya sa panahon ng matinding aktibidad tulad ng weightlifting o sprinting. Ang creatine ay nagtitipon rin ng isang malaking halaga ng tubig at maaaring maging sanhi ng imbalances sa hydration at electrolytes, na nagreresulta sa cramping. Ang pagdagdag sa creatine lalo na sa mga mainit na kapaligiran o sa panahon ng matinding ehersisyo ay maaaring mangailangan ng pagtaas sa paggamit ng tuluy-tuloy.
Video ng Araw
Gumagamit ng Creatine
Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na amino acid na ginagamit upang mabilis na muling mapagbubuti ang enerhiya sa mga kalamnan sa panahon ng matinding aktibidad tulad ng weightlifting. Ang creatine ay matatagpuan sa tisyu ng kalamnan sa karne at isda. Karaniwang kasama din ito sa mga suplemento sa pag-eehersisyo upang madagdagan ang tibay, lakas at masa ng kalamnan, bagaman ang mga resulta ay magkakahalo. Habang ang ilan ay maaaring makahanap ng malaking pagtaas sa enerhiya at lakas sa creatine, ang ilan ay maaaring kakulangan ng kakayahang sumipsip ng mataas na halaga sa kalamnan tissue.
Creatine and Dehydration
Creatine ay isang napakalaking hydrophillic molecule na kumukuha ng maraming tubig sa sarili nito. Ang mataas na dosis ng purified creatine sa mga suplemento sa pag-eehersisyo ay lubhang nagdaragdag sa pangangailangan ng katawan para sa tubig. Kung ang suplemento ng creatine ay hindi nakuha na may sapat na tubig, maaari silang maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, lalo na sa mainit na panahon o matinding aktibidad. Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon sa papel ng creatine sa pag-aalis ng tubig. Ang isang ulat sa Hulyo 2008 na isyu ng "British Journal of Sports Medicine" na creatine ay maaaring aktwal na mapalakas ang pagganap ng athletic sa mainit na kondisyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pulang dami ng dugo cell, aiding sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at pagbaba ng iyong ehersisyo puso at pawis rate. Kahit na hindi saktan ang pag-inom ng mas maraming tubig sa panahon ng mainit na panahon at suplemento ng creatine, maaaring hindi ito kinakailangan. Makipag-usap sa iyong manggagamot kung ano ang tama para sa iyo.
Pag-aalis ng tubig at Pag-crimp
Ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring sanhi ng hindi sapat na supply ng dugo, pagkasira ng lakas ng loob o pag-ubos ng mineral. Ang pag-ubos ng mineral at hindi sapat na suplay ng dugo ay nagaganap sa panahon ng pag-aalis ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig para panoorin habang ang pagkuha ng creatine ay kasama ang dry mouth, mababang ihi output, walang luha, lubog mata at panghihina. Kasama ng pag-inom ng mas maraming mga likido, maaari kang makatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga matamis na patatas, kamatis, pepino, mansanas, melon, patatas, kalabasa, berry, malabay na gulay at suha, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Ligtas na Paggamit ng Creatine
Creatine ay ligtas na gamitin kung nakuha na may sapat na tubig. Gumamit ng sapat na halaga ng tubig at electrolytes kapag gumagamit ng supplement ng creatine sa panahon ng ehersisyo. Iwasan ang mataas na dosis ng creatine bago matagal na ehersisyo, lalo na sa mainit na kapaligiran. Inirerekomenda na ubusin mo ang hindi bababa sa tatlong litro ng tubig kada araw habang suplemento sa creatine.Huwag tumagal ng mga suplemento ng creatine sa gabi, dahil ito ay maaaring magtataas ng panganib para sa pag-aalis ng tubig sa panahon ng gabi.
