Ang creatine at glutamine ay dalawang amino acids - mga bloke ng protina ng protina - karaniwang kinukuha bilang mga pandagdag na nag-iisa o magkasama para sa nagmamay-ari ng mga benepisyo sa pagganap sa sports tulad ng pagtaas ng lean masa at pagtitiis. Tulad ng lahat ng suplemento, ang pagkuha ng creatine at o glutamine ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto. Ang parehong mga amino acids ay naroroon sa protina na pagkain. Ang karne ay partikular na mayaman sa creatine at glutamine. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng creatine at glutamine, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan.
Video ng Araw
Gumagamit ng Creatine at Glutamine
Ang Creatine ay matatagpuan sa buong katawan, kung saan ito ay nagsisilbing mapagkukunan ng gasolina, partikular para sa iyong mga kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo na may mataas na intensidad tulad ng pagsasanay sa timbang, ang iyong katawan ay nag-convert ng aktibong anyo ng creatine - phosphocreatine - sa isang pinagkukunan ng enerhiya na magagamit ng iyong mga kalamnan upang magising ang kanilang sarili. Ang glutamine ay naka-imbak lalo na sa iyong mga kalamnan din, ngunit ang papel nito ay naiiba. Ito ay may malaking papel sa pag-alis ng labis na ammonia, na maaaring magtayo sa panahon ng matagal na ehersisyo. Ang papel na ginagampanan ng glutamine ay may papel sa immune health at wound healing.
Creatine Side Effects
Ang mga side effects ng paggamit ng creatine ay karaniwang banayad at maaaring umalis sa patuloy na paggamit. Ang mga potensyal na epekto ay kasama ang pagduduwal, pag-aalis ng tubig, pagtatae, mga problema sa kalamnan at mga problema sa bato. Nalikha ng Creatine ang dami ng tubig na napanatili ng iyong katawan, na maaaring humantong sa isang 1- 1 pound na timbang sa unang linggo ng paggamit, ayon sa Quinnipiac University. Dahil ang creatine ay nakakakuha ng tubig sa kalamnan, ang panganib ng pagtaas ng dehydration. Uminom ng maraming likido kapag kumukuha ng creatine. Iwasan ang creatine kung mayroon kang mga problema sa bato dahil pinatataas nito ang workload sa iyong mga kidney.
Glutamine Side Effects
Ang pagkuha ng glutamine ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pagduduwal, kakulangan sa tiyan, gas at paninigas ng dumi. Ang isang maliit na porsyento ng mga gumagamit ay nag-ulat na nakakaranas ng sakit sa dibdib, almuranas, pagsusuka, tuyong bibig, sakit sa likod, depression, nadagdagan na uhaw, dehydration, pantal, nadagdagan na pagpapawis, atay dysfunction at flu-like symptoms na may kaugnayan sa paggamit ng glutamine. com. May isang maliit na pagkakataon na ang pagkuha ng glutamine ay maaaring magpapalala ng mga umiiral na mga gastrointestinal na kondisyon tulad ng gastric ulcer, Crohn's disease at pancreatitis.
Kaligtasan ng Supplement
Itigil ang paggamit at makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng mga masamang epekto na may kaugnayan sa pagkuha ng creatine o glutamine o pareho. Ang mga karaniwang epekto ay karaniwang nakaugnay sa pagkuha ng mataas na dosis. Ang karaniwang dosis ng maintenance ng creatine ay 2 gramo araw-araw para sa ehersisyo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang karamihan sa mga data ay nagpapakita ng walang makabuluhang epekto sa mga karaniwang dosis ng creatine na ginamit para sa hanggang anim na buwan, ayon sa UMMC.Ang dosis ng 500 milligrams isa hanggang tatlong beses araw-araw ay itinuturing na ligtas para sa glutamine, ayon sa UMMC.
