Ang mga pag-ubo ay makakabawas ng isang mahigpit na pag-eehersisyo, ngunit kung matutuklasan mo ang sanhi ng iyong ubo, maaari mo itong mahawakan sa usbong bago ang iyong susunod na pagtakbo. Mayroong maraming mga kadahilanan na kasangkot sa hindi kasiya-siya ng pag-ubo sa panahon - o pagkatapos - ehersisyo. Paliitin ang mga kasalanan at ikaw ay maaaring braso ang iyong sarili laban sa problema.
Video ng Araw
Ang Madalas na Sagot
Nagpapatakbo ng mga bilis ng paghinga, patulak ang iyong katawan sa nakalipas na kaginhawaan zone nito. Karaniwan, ang iyong mga air passage ay may maraming oras upang magbasa-basa at magpainit sa hangin na iyong dadalhin bago ito umabot sa iyong mga baga. Kapag nagpapatakbo ka, ang bilis ng paghinga mo ay ginagawang mahirap, at humahantong sa patuyuin, malamig na hangin na umaabot sa iyong mga baga. Ang tuyo, malamig na hangin ay maaaring makakaurong sa iyong mga baga at maging sanhi ng pag-ubo. Ang air conditioning ay maaaring umalis ng kahalumigmigan mula sa himpapawid, kaya subukang ilipat ang iyong ehersisyo sa labas kung ang pag-ubo ay isang isyu.
Ang mga Allergies ng Darn
Kung ang iyong ubo ay pumuputok lamang sa pangit na ulo sa pana-panahon, maaari kang magkaroon ng allergy na sapilitang hika. Maaari mong maiwasan ang panlabas na ehersisyo sa panahon ng pag-trigger, ilipat ang iyong ehersisyo sa isang panloob na gym sa halip na sa labas o kumuha ng allergy na gamot bago tumakbo upang mabawasan ang iyong reaksyon. Maraming mga over-the-counter na gamot na nakakaharap ng mga pesky alerdyi. Kung ang iyong kalagayan ay malubha, dapat kang magdala ng pang-emergency na inhaler sa iyo kapag nagpapatakbo ka. Tingnan ang isang doktor para sa isang propesyonal na rekomendasyon kung aling gamot ang pipiliin.
Exercise-Induced Asthma
Kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng walang mga panlabas na alerdyi, ang pag-ubo ay maaaring maging resulta ng ehersisyo na sapilitang hika. Ito ay kilala rin bilang exercise-induced bronchoconstriction. Ang paghinga, paghihigpit sa dibdib at pag-ubo sa panahon ng pag-eehersisyo ay mukhang hika, ngunit maaaring mangyari sa isang tao na kung hindi man ay hindi isang may sakit sa hika. Ang malamig na hangin, ang mga nabibilang na pollen at mabigat na paghinga ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas na ito. Sa kabutihang-palad, may mga paraan upang ipagtanggol ang iyong sarili mula sa inis na ito. Iwasan ang tumatakbo sa labas kapag mataas ang pollution ng hangin o polen, at talakayin ang mga opsyon para sa mga inhaler o pandiyeta sa iyong doktor.
Pag-atake ng Iyong Asma
Ang pagkakaroon ng hika ay hindi ang wakas ng iyong tumatakbong mundo. Iwasan ang mga nag-trigger, at magpatingin sa isang doktor upang malaman kung dapat kang magkaroon ng inhaler sa iyo kapag tumakbo ka. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa omega 3 sa iyong pagkain ay maaaring mapabuti ang pag-andar sa baga at mabawasan ang panganib ng ehersisyo na sapilitan na hika. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ginanap sa Indiana University noong 2013 na ang pagkuha ng isang omega-3 suplemento na mayaman sa berdeng mga mussel ay nagbawas ng pamamaga ng hangin at pinahusay na function ng baga sa pamamagitan ng mas maraming bilang 59 porsiyento.
