Kung nagsisimula ka sa isang bagong fitness lifestyle, maaari kang makahanap ng term na "corset training. "Ito ay maaaring nakalilito dahil ang salitang" korset "ay maaaring sumangguni sa isang kasuotan na tulad ng pamigkis na isinusuot sa gitna upang sanayin ang tiyan upang manatili sa tucked. Subalit ang" corset "ay maaari ring sumangguni sa kumplikadong mga kalamnan na sobre ng cavity ng tiyan, mula sa rib cage hanggang sa pelvis. Ang mga kurtina ay pabalik, salamat sa bahagi sa Kim Kardashian - hindi sa banggitin si Beyoncé, Jessica Alba, at Jennifer Garner - lahat sila ay nagpatulong sa tulong ng isang corset sa baywang na pagsasanay para sa kanilang mga oras na glass figure.
Video ng Araw
Gumagana ba ang mga ito?
Ang mga corset sa baywang na pagsasanay ay ginagamit upang gawing mas maliit ang baywang sa pamamagitan ng pag-compress sa tiyan at pagpigil sa taba ng mga selula. At maaari nilang ipakita ang ilang mga resulta - sa maikling run. Ayon sa aklat na Waist Training 101, sa pamamagitan ng corset marketer na si Vanna B., ang waist-training ay pumuputok sa baywang na "semi-permanente," na nangangahulugang ang mga resulta ay tumagal nang ilang sandali matapos alisin ang korset ang corset na ito ay walang laman. Kung ang isang bakal-ribed korset ay sapat na ang haba, nagsusulat siya, maaari itong magbago muli ng mas mababang mga buto-buto at muling ipamahagi ngunit hindi mapupuksa ang taba. Kung ito ay gumagawa ng diyeta at ehersisyo tunog tulad ng mas nakalulugod alternatibo, basahin sa.
Paggawa Out sa Corsets
Maaari mong tiyak na gumana sa corsets, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ito ay isang magandang ideya. Sa katunayan, ang pangkalahatang kasunduan sa mga dalubhasa ay malamang na isang masamang ideya, kahit na ginagawa ito ni Ms Kardashian. Ang mga problema sa pag-eehersisyo sa isang paha ay katulad ng pagsusuot ng mga ito upang pumunta sa grocery: nilalabanan nila ang iyong mga internal na organo, pinigilan ang iyong kapasidad sa baga at inaalis mo ang oxygen. Ang mga kababaihan ng Victoria ay madalas na nanghihina dahil dito.
Paggawa ng Natural Corset
Kung nais mong makamit ang isang makitid na baywang sa isang mas holistic paraan, matugunan ang nakahalang abdominus, ang pinaka-korset-tulad ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ay tulad ng isang muscular lap-band na bumabalot sa paligid ng mas mababang tiyan, malumanay na pinananatili ang tiyan at iba pang mga panloob na organo na nakatago sa lugar. Kasama ng iba pang mga kalamnan, kabilang ang mga oblique, paraspinal at gluteal na kalamnan, at ang pelvic floor at hip girdle, ito ay tumutulong sa isang balanseng lakad sa pamamagitan ng pag-stabilize ng puno ng kahoy at mas mababang likod. Ang mga kalamnan ng korset ay karaniwang tinutukoy bilang ang "core. "
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Core Workout Routine
Mga pagsasanay sa korset ay isang patakaran sa seguro laban sa pinsala, at upang patatagin ang balanse sa katandaan. Ngunit kung saan magsimulang magtrabaho sa kanila? Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa corset ay epektibong nangangailangan ng mga ehersisyo na makakakuha ng mga hips, trunk at balikat upang gumana kasuwato ng grabidad at metalikang kuwintas.
Pinakamainam na magsimula sa mga kalamnan na tinatawag na "mga lokal na stabilizer," na direktang nakalakip sa vertebrae.Ang tiyan hollowing at bracing exercises nagsisilbi sa tono at mapabuti ang kontrol ng mga kalamnan. Mula roon, ang mga kalamnan na ito ay maaaring mapalakas at mapapalabas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tradisyunal na aktibidad ng pagsasanay sa lakas tulad ng mga kulot-up, mga pagpindot sa dibdib at tulay sa isang Swiss ball. Ang isa pang ehersisyo ng starter ay ang paghinga ng diaphragmatic, na nagiging sanhi ng pagliit ng nakahalang abdominus at ng pelvic floor muscles. Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang pag-stabilize ng mga kalamnan ay pinaka-tumutugon sa mga pagsasanay na isometric na may mga posisyon na pinanatili upang pahabain ang oras na ang kalamnan ay nasa ilalim ng pag-igting o mababang pagsasanay na ginawa para sa mas malaking bilang ng mga pag-ulit.
->
Inirerekomenda ng ACE ang mga sumusunod na pagsasanay para sa pagkamit ng paunang core, o corset, katatagan.
Ibon Aso
Lumuhod sa banig sa lahat ng apat sa iyong mga binti at mga kamay ay bahagyang hiwalay. Itaas ang iyong braso nang diretso sa tabi ng iyong ulo habang ang pagpapataas at pagpapalawak ng iyong binti sa kabaligtaran na bahagi sa likod ng katawan. Ibaba ang iyong braso at binti sa sahig sa orihinal na posisyon at ulitin. Gawin ang kilusan gamit ang iyong tapat na braso at binti.
Front Plank
Lie madaling kapitan ng sakit sa banig. Ilagay ang iyong forearms sa banig, elbows sa ilalim ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga binti kasama ang iyong forefeet sa sahig. Itaas ang iyong katawan pataas at palawakin ito sa isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon ng 15-30 segundo.
Side Plank
Namamalagi sa iyong kanang bahagi sa iyong mga binti tuwid at ang iyong kaliwang leg ay nakasalansan nang direkta sa itaas ng kanan, yumuko sa kanang siko at ilagay ito nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. I-align ang iyong ulo sa iyong gulugod sa iyong hips at ang iyong kanang tuhod sa pakikipag-ugnay sa ban ng ehersisyo. Huminga nang palabas, pagsasaayos ng iyong gulugod na may mga abdominals. Itaas ang iyong mga hips at mga tuhod mula sa banig. Ang gilid ng kanang paa ay nananatili sa banig. Panatilihin ang iyong ulo nakahanay sa iyong gulugod at panatilihin ang iyong kanang siko nakaposisyon nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo.
Bridge
Kasinungalingan sa iyong banig sa iyong mga kamay sa iyong panig. Ilagay ang iyong mga paa patag sa sahig o banig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Itaas ang iyong mga hips mula sa sahig hanggang sa ang iyong mga hips ay tuwid. Hawakan ang posisyon ng 15 hanggang 30 segundo.
Magbasa pa
: Ang 41 Hardest Ab Exercises
