Diastasis recti ay isang medikal na kalagayan na nagiging sanhi ng paghihiwalay ng mga kalamnan na sumasaklaw sa iyong tiyan. Ito ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagbubuntis dahil ang lumalaking sanggol ay naglalagay ng labis na strain sa mga kalamnan ng tiyan. Kung nakakaranas ka ng diastasis recti, ang iyong tiyan ay maaaring lumitaw na kung ang isang tagaytay ay tumatakbo pababa sa iyong midsection. Ang kondisyong ito ay kadalasang nagpapagaling sa sarili nito, at ang ehersisyo ay makatutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at bawasan ang hitsura ng diastasis recti. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo pagkatapos ng panganganak.
Video ng Araw
Hand Guidance
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng iyong mga kamay upang maghubog ng iyong mga tiyan sa tiyan nang sama-sama sa tamang posisyon. Upang magsagawa, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa. I-cross ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bawat isa, paglalagay ng isang kamay sa bawat panig ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Lumanghap, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at itaas ang iyong ulo sa lupa. Habang naglalakas ka, dahan-dahang gabayan ang iyong mga muscles sa tiyan. Kung gusto mo, maaari mong balutin ang isang sheet o tuwalya sa paligid ng iyong tiyan at hilahin ang mga dulo magkasama upang gabayan ang mga kalamnan sa tiyan. Ibaba ang iyong ulo sa iyong panimulang posisyon at ulitin ang 10 ulit. Magsagawa ng karagdagang dalawang set sa buong araw.
Slide ng Takong
Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang nakahalang abdominis, ang grupo ng kalamnan na nakompromiso sa panahon ng diastasis recti. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa. Maaari mong hilingin na ilagay ang iyong mga kamay, palma, sa ilalim ng iyong puwit para sa karagdagang suporta. Itaas ang iyong mga daliri sa lupa, iiwan lamang ang iyong takong sa sahig. Malinaw na i-slide ang paa na ito upang ituwid ang iyong binti. Hawakan ang posisyon ng straight-leg sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay i-slide ang binti pabalik papunta sa iyo. Ulitin ang ehersisyo walong beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran binti.
Pelvic Tilt
Ang magiliw na ehersisyo na ito ay tumutulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na apektado ng diastasis recti sa pamamagitan ng banayad na paggalaw na paggalaw. Humiga sa iyong likod at palawakin ang iyong kaliwang binti nang bahagya, ngunit panatilihin ang isang liko sa tuhod. Ilagay ang iyong kanang paa sa lupa, baluktot sa tuhod. Dahan-dahang ikiling ang iyong pelvis patungo sa iyong dibdib, pakiramdam na ang mas mababang pabalik lumipat sa sahig. Huwag, gayunpaman, iangat ang pelvis o pigi sa sahig. Ibalik ang iyong pelvis sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang exercise na 10 beses.
Mga Pagsasaalang-alang
Maraming tradisyunal na pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan, tulad ng mga crunches ng tiyan, ay maaaring hindi angkop habang ikaw ay nagtatrabaho upang itama ang diastasis recti. Ito ay dahil dapat mo munang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na tumawid sa tiyan bago magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng isang plank o mga motibo ng twisting tulad ng bisikleta. Hayaan ang mga pagsasanay na ito hanggang sa ang iyong diastasis recti ay gumaling at ang iyong mga tiyan kalamnan ay mas malakas.
