Pagpili ng isang Swiss ball - na kilala rin bilang katatagan, ehersisyo, fitness o balanse bola - upang magkasya sa iyo ay isang bahagyang mas kumplikadong pangako kaysa sa maaari mong asahan. Kung paano mo balak na gamitin ang iyong bola, ang antas ng iyong fitness, ang iyong pangkalahatang taas, ang haba ng iyong mga binti at ang iyong ginhawa sa iba't ibang mga posisyon sa bola ay ang lahat ng pagsasaalang-alang sa paghahanap ng tamang sukat.
Video ng Araw
Wastong Inflation
Ang isang maayos na napalaki na Swiss ball ay nararamdaman na matatag at pinipigilan ang humigit kumulang 4 hanggang 6 pulgada sa ilalim ng timbang ng iyong katawan. Ang isang under-inflated ball compresses sa karagdagang at nararamdaman squishy o soggy sa ilalim ng timbang ng iyong katawan. Ang isang mas mababa na lumalaki na bola ay mas matatag kaysa sa isang maayos na napalawak na bola dahil mas mahirap hanapin ang iyong balanse sa isang bola na may mas maraming contact sa ibabaw ng sahig. Sa kabaligtaran, nararamdaman ng sobrang napalaki na bola ang drum-tight o taut at napipigilan kaunti sa ilalim ng timbang ng iyong katawan. Hindi mahalaga kung paano mo ginagamit ang iyong bola, dapat itong maayos na napalaki. Halimbawa, huwag gumawa ng isang bola na kung hindi man ay masyadong malaki para sa iyo ang higit pa sa iyong laki sa pamamagitan ng bahagyang deflating ito.
Ball Sit Test
Sa pangkalahatan, kapag umupo ka sa isang matatag na bola ng Swiss sa iyong mga paa na flat sa sahig ang iyong mga tuhod ay dapat bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Ito ay isang partikular na mahusay na panuntunan ng hinlalaki kung kadalasan ay gumagamit ka ng ibang bola tuwing nagsasanay ka sa gym. Sa isip, ang iyong mga hips ay dapat ding bumuo ng isang 90-degree na anggulo upang ang iyong mga thighs ay parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod at hips ay antas. Kung hindi mo mahanap ang isang bola na naglalagay ng iyong mga hips na antas sa iyong mga tuhod, mag-opt para sa isa na inilalagay ang iyong hips bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod sa halip na isa na nakaupo sa mga ito nang mas mababa. Ang pag-iingat ng iyong hips ay mas madali sa iyong mga tuhod.
Sukat Ayon sa Taas
Ginagamit ng mga tagagawa ng bolang pambuong ang iyong taas bilang pangunahing paraan para magrekomenda ng tamang sukat para sa iyo. Kung ikaw ay nasa ilalim ng 4-foot-6, malamang na gumamit ka ng 12-inch ball. Kung ang iyong taas ay nasa pagitan ng 4-foot-6 at 5 paa, subukan ang isang 18-inch ball. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 5-foot-1 at 5-foot-7, gumamit ng 22-inch ball, at kung ikaw ay nasa pagitan ng 5-foot-8 at 6-foot-2, dapat kang gumamit ng 26-inch ball. Sa 30 pulgada, ang pinakamalaking bola ay ginawa para sa exercisers sa 6-foot-2. Ang isinasaalang-alang lamang ang iyong pangkalahatang taas ay hindi isinasaalang-alang ang iyong binti sa katawan ng tao ratio - kung ikaw ay may partikular na mahaba o maikling binti, maaaring kailangan mong umakyat o pababa ng isang sukat.
Sukat ng Pagtutugma Upang Gamitin
Kung hindi mo ginagamit ang iyong bola para sa iba't ibang mga gawain, maaari mong payagan ang paggamit nito upang bahagyang gabayan ang pagpili ng laki. Halimbawa, kung gagamitin mo ang bola bilang isang upuan, mahalaga na ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang 90-degree na liko at ang iyong mga hips ay antas o bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod. Kung lalo mong isama ang bola sa pagsasanay sa kakayahang umangkop, maaari kang maging mas mahusay na may bahagyang mas malaking sukat.Maaari mong gawing mas kumportable ang iyong sarili sa isang bahagyang mas malaking bola. Para sa ehersisyo na pagsasanay sa lakas, maaari mong isaalang-alang ang bahagyang mas maliit na bola. Ang isang Swiss ball na nasa maliit na bahagi ay nagpapahintulot para sa mas malawak na hanay ng paggalaw sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang ilipat ang bola.
