Ang tamang paghinga ay napakahalaga upang masulit ang iyong regular na ehersisyo. Ang masamang pamamaraan sa paghinga ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng oxygen na kailangan nito, na kung saan ay maaaring gumawa ka pagod, mapigilan ang iyong pagbawi at itigil ang pagkuha ng mga resulta na gusto mo. Ang pagsasanay ng tamang paghinga ay mapalakas ang halaga ng iyong cardio ehersisyo, at makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag hindi ka nag-eehersisyo.
Video ng Araw
Pagkabansagang
Tumuon sa pagpapanatili ng mahusay na ayos ng buong katawan. Kung yumuko ka, ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahusay at ang iyong mga baga ay hindi maaaring buksan nang buo. Ayon sa "Ang Everest Prinsipyo: Paano Makamit ang Summit ng Iyong Buhay," dapat mong gawin ang cardio tulad ng pagpapatakbo ng isang tuwid na likod at ulo na mataas. Pinipigilan nito nang tama ang iyong mga kalamnan, nakabukas ang iyong dibdib at makakatulong na mapabuti ang iyong kapasidad sa baga.
Paghinga ng tiyan
Sa paghinga ng tiyan ay gumuhit ka ng buong paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na tumaas nang natural, at pagkatapos ay kontrahin nang bahagya habang itinutulak mo ang hangin pabalik. Magsanay ng paghinga ng tiyan habang nakaupo hanggang kumportable at natural. Pagkatapos, sa pag-eehersisyo, magagawa ng iyong katawan na iwasto ang paghinga at makikinabang ka mula sa mas malaking daloy ng dugo at pinahusay na suplay ng oxygen sa iyong utak at kalamnan.
Nose Breathing
Professional middle distance runner Perry Fields tala na ang tamang paghinga sa panahon ng cardio ay mahalaga sa fitness. Inirerekomenda niya ang pagsasanay sa iyong sarili upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagsasala ng mga impurities at pinainit ang hangin habang pumapasok ito sa iyong katawan, pinoprotektahan ang iyong mga baga mula sa malamig na hangin at mga pollutant. Practice paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong habang ginagawa madaling cardio, at gumana hanggang sa ilong paghinga para sa lahat ngunit ang pinaka matinding ehersisyo.
Thoracic Breathing
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" ay nagrerekomenda ng pag-aaral ng thoracic na paghinga, na ginagamit sa Pilates ngunit maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa cardio. Ang activation ng thoracic sa mga gitnang lobus ng mga baga at, kapag tapos na nang tama, dapat mong pakiramdam na ang iyong tadyang ng balumbay ay lumalaki nang bahagya sa labas habang pinupuno ng iyong mga baga. Tulad ng paghinga ng tiyan, isang magandang ideya na magsanay habang nakakarelaks - pinapanatili ang iyong mga kamay sa iyong tadyang upang masubaybayan ang kilusan - hanggang sa ito ay nararamdaman ng natural. Tulad ng paghinga ng tiyan, ang paghinga ng thoracic ay nakakatulong na makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong daluyan ng dugo, na nagpapalakas ng iyong cardio workout.
