Ang mga pagsasanay na Theraband ay maaaring makatulong sa pagbuo ng malakas at matatag na core na makakatulong sa pagbawas ng stress sa spine, pagbutihin ang balakang katatagan, at pagbutihin ang pagganap sa athletic, ayon kay Dr. Craig Liebenson, may-ari ng LA Sport and Spine. Hindi tulad ng tradisyonal na mga tool ng paglaban, ang Therabands ay maaaring gamitin upang i-load ang katawan sa maraming dimensyon, mas masigla sa pagkopya sa mga hinihiling na inilagay sa katawan sa panahon ng aktibidad.
Video ng Araw
Antirotasyon Pindutin ang
Ang mga kalamnan ng tiyan ay idinisenyo nang higit pa upang maiwasan ang panggulugod paggalaw sa halip na gumawa ng paggalaw, ayon sa pisikal na therapist at may-akda ng Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Sanayin ang mga ito upang labanan ang pag-ikot gamit ang pindutin ang anti-rotation. Maglakip ng Theraband sa taas ng bellybutton sa isang doorway o post. Lumuhod sa isang tuhod gamit ang iyong mga balakang at mga balikat patayo sa takdang punto. Hawakan ang banda sa parehong mga kamay at pindutin ang iyong mga kamay nang direkta sa harap ng iyong dibdib habang resisting ang umiinog puwersa. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa bawat panig.
Straight Leg lowering
Straight leg lowering ay isang ehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong lakas at trunk katatagan habang pinapabuti ang hip mobility, na mahalaga para sa mga aktibong tao ayon sa physical therapist Gray Cook, may-ari ng Functional Mga Sistema ng Paggalaw. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang isang Theraband looped sa paligid ng isang paa. Itaas ang parehong mga binti upang ang iyong mga paa ay tumuturo patungo sa kisame at hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay. Maglagay ng pag-igting sa banda at babaan ang libreng paa sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set 5 repetitions sa bawat panig.
Aso ng Ibon
Ang ibon na ehersisyo ng aso ay sabay na nagsasanay ng umiinog na pag-andar ng mga abdominal at gluteal, na ginagawang perpekto para sa anumang mga atleta na kasangkot sa paikot na sports tulad ng soccer, baseball, o hockey, sabi ni Cook. Ipalagay ang quadruped - lahat ng fours - posisyon na may Theraband looped aroun iyong kanang paa at kaliwang kamay. Sabay-sabay i-extend ang iyong kanang paa at kaliwang braso na tulad mo ay naabot, pindutin nang matagal ang dalawang segundo, at bumalik sa simula. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa magkabilang panig.
Babala
Ang lahat ng ehersisyo ay nagdudulot ng isang panganib ng pinsala. Makipagtulungan sa isang kwalipikadong propesyonal upang matiyak na gumaganap ka ng pagsasanay na may tamang pamamaraan at paggawa ng mga aktibidad na angkop para sa iyong kasalukuyang kondisyon.
