Mayroong maraming mga dahilan upang bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan, na binubuo ng tiyan, likod, pelvis, at hips, upang pangalanan ang ilan. Ang nadagdagang balanse, katatagan, pustura, at pinabuting resulta ng pisikal na pagganap mula sa regular na pag-ehersisyo ang 29 core na kalamnan sa iyong katawan. Ang pagganap ng anumang atleta ay makikinabang mula sa pagsasama ng mga pangunahing pagsasanay sa kanyang pagsasanay na gawain. Makikinabang din ang mga non-atleta mula sa isang angkop, malakas na core, lalo na ang mga nangangailangan ng mga pisikal na demanding trabaho.
Video ng Araw
Ang tabla
Ang plank pose, na hiniram mula sa yoga, ay isang simpleng ehersisyo na nagbubunga ng mga resulta. Upang simulan ang ehersisyo, ilagay sa sahig mukha down assuming isang push-up na posisyon; suportahan ang iyong timbang sa iyong mga sandata sa halip ng iyong mga kamay. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid hangga't maaari, ngunit may isang 90-degree na liko sa iyong mga siko. Ang iyong katawan, mula sa ulo hanggang daliri, ay dapat na tuwid hangga't maaari. Ang pagpindot sa plank para sa dalawang minuto ay ang pangwakas na layunin.
Russian Twist
Simulan ang Russian Twist sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at hips nakatungo sa 90-degree. Maghawak ng bola ng gamot habang pinapalitan ang iyong mga bisig sa harap mo. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng mabilis na pag-ikot ng iyong puno ng kahoy sa kaliwa, at pagkatapos ay mabilis na iikot pabalik sa iyong center sa kanan. Nakumpleto nito ang isang pag-uulit. Gumawa ng tatlong set ng 8 hanggang 12 repetitions bawat isa.
Glute Bridge
Simulan ang ehersisyo ng Glute Bridge sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay na nakahiga sa magkabilang panig ng iyong katawan. Bend ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong pelvis upang ang iyong mga balikat, hips, at mga tuhod ay nasa isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon.
Exercise Ball Chair
Ang ABC of Fitness ay nagmumungkahi na palitan ang iyong opisina ng upuan na may fitness o exercise ball. Habang umupo ka sa bola, ang mga maliit na pagsasaayos na ginagawang iyong katawan sa buong araw ay nakikipag-ugnayan sa mga pangunahing kalamnan na kinakailangan upang mapanatili ka sa up-right na posisyon.
Ang Push Up
Ang push up ay isang klasikong ehersisyo na ginagamit upang magtrabaho sa itaas na katawan pati na rin ang core. Upang magsimula, mag-ipon flat sa sahig gamit ang iyong mga kamay balikat-lapad bukod. Itulak ang iyong sarili nang pinapanatili ang iyong katawan bilang tuwid hangga't maaari hanggang ang iyong mga siko ay nasa isang siyamnapung degree na anggulo. Bawasan ang iyong sarili hanggang sa ikaw ay bahagyang itaas ang sahig. Maghintay ng isang segundo sa itaas at ibaba ng kilusan.
