Ang compression fractures, na tinatawag ding "fractures wedge," ng gulugod ay nangyayari kapag ang isa o higit pang mga vertebra ay nabagsak. Ito ay maaaring sanhi ng matinding vertical trauma, osteogenesis imperfecta - malutong na sakit ng buto - o osteoporosis. Karamihan sa mga bali sa compression ay nagaganap sa thoracic section ng spine. Ang T12, o thoracic vertebra 12, ay ang huling vertebra sa thoracic spine, sa tapat ng tuktok ng mas mababang kurba sa likod. Ang pagbagsak kung saan ang isang tao ay nakarating sa puwit o mga paa ay maaaring maging sanhi ng pagkabali ng kompresyon ng T12 vertebrae. Ayon sa MD Guidelines, 75 hanggang 90 porsiyento ng lahat ng thoraco-lumbar fractures ay nangyayari nang walang pinsala sa spinal cord. Ang ganap na paggaling mula sa isang T12 compression fracture ay nangangailangan ng pisikal na therapy upang mabawi at pagbutihin ang lakas ng lakas at kakayahang umangkop.
Video ng Araw
Bridge
Gawin ang pagsasanay na ito sa sahig o isang matibay na mesa. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig at ang iyong mga armas ay dapat na sa pamamagitan ng iyong panig. Pindutin ang iyong mga armas sa sahig, hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ay iangat ang iyong mga puwit papunta sa sahig hanggang sa ang iyong likod ay isang tuwid na linya mula sa iyong mga balakang sa iyong mga balikat. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan. Ulitin nang tatlo hanggang limang beses.
Cat Back Stretch
Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag sa kadaliang mapakali ng haligi ng gulugod at nagpapabuti ng kakayahang umangkop sa likod. Gumamit ng yoga mat o exercise mat upang protektahan ang mga tuhod mula sa matigas na sahig ibabaw. Magsimula sa lahat ng apat na kamay gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Itaas ang iyong ulo upang ang iyong gulugod ay nasa isang tuwid na linya. Hilain ang iyong pusod sa iyong gulugod, ikiling ang iyong pelvis, at i-ikot ang iyong upper back bilang mataas hangga't maaari. Ihulog ang iyong ulo patungo sa sahig. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo. Mabagal na bitawan at dalhin ang iyong ulo habang ikaw ay nagpapahinga sa iyong likod. Payagan ang iyong mas mababang likod sa arko bahagyang at pisilin ang iyong balikat blades magkasama. Bumalik sa panimulang posisyon na may flat back. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
Single-Leg Abdominal Press
Ang core strengthening move na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng tiyan nang hindi gumaganap crunches. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Panatilihin ang iyong likod sa isang neutral na posisyon. Hawakan ang iyong abs, pagkatapos ay itaas ang iyong kanang binti sa sahig hanggang ang iyong mas mababang binti ay magkapareho sa sahig. Pindutin ang iyong kanang kamay laban sa iyong nakataas na tuhod habang sinisikap mong hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong kamay. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihing tuwid ang iyong braso. Huminga sa panahon ng pagsasanay na ito at pindutin ang para sa isang bilang ng limang. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kaliwang bahagi. Gumawa ng tatlo hanggang limang repetisyon sa bawat panig.
Babala
Laging kumonsulta sa iyong doktor at pisikal na therapist bago ka magsimula ng anumang programa ng ehersisyo kasunod ng pinsala sa utak.Mahalaga na ang rehabilitasyon ay hindi magsisimula hanggang sa gumaling ang bali. Hanggang sa panahong iyon, ang gulugod ay dapat manatiling malusog upang makatulong sa pagpapagaling. Dahil ang pinsala ay maaaring tumagal ng ilang taon upang ganap na pagalingin, ang mga pasyente ay dapat mag-ingat na huwag labis na maggugol ang site ng bali. Dapat iwasan ang malakas na pag-aangat, at dapat gamitin ang tamang pag-aangat sa lahat ng oras.
