Tinuturuan ng Core Watchers Core Plan ang mga kalahok na pumili ng mga meryenda, pagkain at inumin mula sa isang aprubadong listahan ng mga generic na pagkain at mga naka-brand na item. Huwag mag-alala tungkol sa pagbibilang ng mga puntos; manatili sa listahan at itigil ang pagkain kapag nasiyahan mo ang iyong gutom. Ang programa ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na volume ng mga pagkaing mababa ang calorie at nangangako ng parehong pagbaba ng timbang (1 hanggang 2 lb sa bawat linggo) bilang bilang pagbilang ng mga puntos.
Video ng Araw
Mga Beans at Legumes
Ang mga kalahok ay pinahihintulutang kumain ng anumang uri o brand ng beans at mga legumes, maliban sa vegetarian baked beans. Ang mga pagpipilian ng Bird ng Bird ay kasama ang mga baby beans at karot na timpla, baby corn at bean blend, butter beans, berde beans, berde na estilo ng prutas, Italian beans (deluxe), Lima beans (deluxe baby), polar green beans at tender young green beans. Kasama sa mga produkto ng Bush ang itim na beans, beans sa mantikilya, cannellini beans, chili beans, field peas na may snaps, garbanzo beans, mahusay na hilagang beans, madilim na pula at ilaw na red kidney beans, mixed beans, navy beans at pinto beans. Kasama sa listahan ang Del Monte green beans at napapanahong berde na beans. Kasama sa mga produkto ng Eden ang mga aduki beans, black soybeans, white kidney beans, chickpeas at green lentils na may sibuyas at bay leaf. Kumain ng instant black beans ng Fantastic Black o mexe beans ng Old El Paso o ang kanilang mga walang-pinatuyong beans (vegetarian, orihinal o maanghang).
Mga Prutas at Gulay
Kumain ng anumang prutas at gulay (naka-kahong, frozen o sariwang) hangga't walang idinagdag na asukal o syrup. Ang listahan ay naglalaman ng mga pineapples, oranges, saging, mansanas, peras, strawberries, nectarines, blueberries, cranberries, plums at pasas. Kumain ng collard greens, spinach, sibuyas, mushroom, kintsay, repolyo, litsugas, berde peppers, karot at brokuli.
Buong Grains
Kumain ng anumang tatak ng buong-wheat pasta, kayumanggi bigas, patatas, mga gisantes at mais. Ang iba pang mga butil ay kinabibilangan ng couscous, barley, buckwheat, quinoa, whole-whear macaroni, matamis na patatas, skin ng patatas, wild rice, polenta at pinagsama oats.
Mga Pinagmumulan ng Protina
Ang listahan ay kinabibilangan ng mga anchovies, bass, catfish, flounder, eel, caviar, mackerel, halibut, salmon, sardine, snapper, calamari, crab, oysters at crayfish. Kumain ng taba-free cottage cheese, pinababang-calorie dairy drink mix, isang buong itlog, walang gatas na gatas, nonfat dry milk at yogurt-free fat. Ang karagdagang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng lean tupa, leeg na baboy, lean veal, organ meat, manok at pabo na walang balat, bacon ng Canada, flank steak at karne ng baka na hindi hihigit sa 7 porsiyentong taba.
Mga Meryenda at Sopas
Pumili sa mga unsweetened applesauce, asukal-free at walang gatas na gulaman, puti na popcorn na may popcorn at walang taba na libreng puding ng asukal. Ang mga supere sa listahan ay kinabibilangan ng mga pangunahing pagkain at mga broth- o batay sa kamatis.Kasama sa mga halimbawa ang itim na bean na gulay na bean ni Amy, sopas ng lentil at sopas ng barley ng gulay. Kumain ng French sibuyas na sibuyas ng Campbell, sopas na karne na may gulay na sopas, sopas na sabaw na pea at kamatis na sopas.
Condiments, Dressings and Oils
Ang listahan ay may kasamang fat-free salad dressings, may-karne ng taba-free, taba-free margarine, walang taba na spray ng baking, herbs, extracts, pico de gallo, fat-free salsa, - Libreng kulay-gatas, mababang sosa toyo at teriyaki sauce.
Inumin
Uminom ng walang kape na kape, tsaa o seltzer. Uminom ng anumang soda sa pagkain, soda ng soda, latte na may gatas na walang taba, cappuccino na may gatas na walang taba, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy soy milk, asukal-free Kool-Aid at Bansa na walang asukal na limonada ng asukal.
