Kung ikaw ay may talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, o COPD, ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring mahirap. Ang epekto ng sakit sa iyong kakayahang mag-ehersisyo ay maaaring maging malalim na sapat na upang pag-isipan mo ang pagbibigay sa pagtatrabaho nang buo. Gayunpaman, ang pag-unawa sa COPD at kung bakit mahirap gawin ang pisikal na aktibidad, pati na rin ang pag-aaral ng ilang mga tool upang makatulong na masubaybayan ang iyong kondisyon sa panahon ng ehersisyo, ay makakatulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Tungkol sa COPD
Ang COPD ay tumutukoy sa isang host ng mga sakit sa baga na nag-block ng airflow at ito ay ang No. 1 sanhi ng sakit at pagkamatay sa mundo, ayon sa ang Centers for Disease Control and Prevention. Ang pangunahing sanhi ng sakit ay paninigarilyo. Gayunpaman, maaari mo ring maunlad ito sa pamamagitan ng pagkakalantad ng secondhand sa usok ng tabako at sobrang pagkalantad sa iba pang mga irritant, tulad ng air pollution.
Sintomas
Kapag naganap ang pinsala sa iyong mga baga, walang paraan upang i-reverse ito. Ang mga sintomas ng COPD ay hindi pangkaraniwang lumilitaw hanggang sa mangyari ang malubhang pinsala sa baga. Ang pangunahing sintomas ng COPD ay nahihirapan sa paghinga. Kung nakakaranas ka ng isang malubhang ubo o ikaw ay nakakontrata ng mga impeksyon sa paghinga, madalas itong mga sintomas ng COPD.
Ang sakit na proseso ng COPD ay nagiging sanhi ng kahirapan sa pagpasa ng hangin papunta at sa labas ng iyong mga baga. Ang iyong puso at baga ay patuloy na nagtatrabaho nang mas mahirap --- kahit na ikaw ay nasa kapahingahan --- upang mapanatili ang mga antas ng oxygen sa iyong dugo. Bilang naaangkop sa ehersisyo, isang seryosong sintomas ng COPD ay isang tuloy-tuloy na mabilis na rate ng puso. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng iyong rate ng puso na itaas sa isang antas na lampas sa kapasidad nito upang gumana nang maayos.
Target na Rate ng Puso
Ang COPD ay nagiging sanhi ng iyong puso upang gumana nang mas mahirap upang maihatid ang oxygen na mayaman na dugo sa iyong katawan, na nangangahulugan na mas mabilis ang iyong puso. Ang aerobic exercise ay nagiging sanhi rin ng iyong puso na mas mabilis na matalo upang muling maglagay ng oxygen na ginagamit sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang pinakamataas na rate ng puso ay isang term na ginagamit ng mga eksperto sa medikal at ehersisyo upang ilarawan ang pinakamahirap na magagawa ng iyong puso habang ginagawa pa rin ang mga mahalagang responsibilidad nito. Ito ay isang hula ng kapasidad ng iyong puso. Iwasan ang paglampas sa iyong pinakamataas na rate ng puso sa anumang sitwasyon.
Ang rate ng puso ay tinukoy bilang ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats sa isang minuto. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig na ang isang paraan upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay kukuha ng numero 220 at ibawas ang iyong edad sa mga taon. Halimbawa, kung ikaw ay 65 taong gulang, ang iyong teoretikal na maximum na rate ng puso ay 220 - 65, o 155, na may ilang mga margin ng error. Gamit ang numerong ito, maaari mong matukoy ang isang target na saklaw ng rate ng puso para sa iyong edad, na sa pangkalahatan ay 50 porsiyento hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung ikaw ay isang malusog na 65 taong gulang, ang isang naaangkop na target na rate ng rate ng puso para sa iyo sa panahon ng ehersisyo ay 78-132.Subaybayan ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo na may monitor ng rate ng puso - ang mga monitor sa rate ng puso ay magagamit ng mga tindahan ng pampalakasan at online.
Kung mayroon kang COPD, maaabot mo nang mabilis ang iyong target na hanay ng rate ng puso. Ang posibilidad na lumampas sa rate na iyon at papalapit sa iyong maximum na rate ng puso ay mas mataas para sa iyo kaysa para sa isang taong malusog. Ito ay para sa kadahilanang ito na malamang na baguhin ng iyong doktor ang mga alituntunin para sa maximum at target na mga rate ng puso para sa iyo habang ikaw ay nagsisimula sa iyong programa ng ehersisyo.
Papalapit na Ehersisyo Maingat
Ang isang ehersisyo na programa na tumutuon sa cardiovascular exercise ay magiging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pamamahala ng iyong COPD. Sa pamamagitan ng pare-pareho, maingat na ehersisyo, ang iyong puso at baga ay lalakas, at ang iyong katawan ay magsisimulang magamit ang oxygen na iyong ginagawa sa mas mahusay. Ang iyong puso ay hindi kailangang magtrabaho nang husto upang matupad ang mga tungkulin nito habang pinatitibay ito at ang iyong mga resting at ehersisyo ang mga rate ng puso ay magsisimula na tanggihan. Ang mga ehersisyo na lumalawak at ang liwanag na pagsasanay sa weight-training ay kapaki-pakinabang din.
Iwasan ang mabigat na weightlifting at isometric exercises dahil ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa mas mabilis na rate ng puso kaysa matatag ehersisyo sa aerobic. Iwasan ang pagsasanay sa isang sandal kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan. Kung ikaw ay naglalakad sa labas, iwasan ang maburol na lupain. Walang dahilan upang lampasan ito, lalo na kung mayroon kang COPD. Iwasan ang ehersisyo kung ikaw ay pagod o kung ikaw ay medyo masakit. Kung habang sinusubaybayan ang iyong rate ng puso, mapapansin mo itong nakakakuha ng masyadong mataas, pabagalin ang iyong pag-eehersisyo hanggang sa ang iyong rate ng puso ay nasa loob ng angkop na hanay.
