Anumang ehersisyo na pinapanatili mo sa loob ng isang panahon ng oras na hindi naituturing na rest ay patuloy na ehersisyo. Dahil ang mataas na intensity interval at paglaban ng pagsasanay ay mas mataas na epekto, ang matatag na estado cardio ay kumakatawan sa isa sa mga pinaka-karaniwang mga paraan ng patuloy na ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang tuloy-tuloy na cardio exercises ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at mapabuti ang iyong kalusugan nang hindi itinutulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay ng Sample
Bagaman ang isang mahabang labanan ng aerobic exercise, tulad ng jogging ng ilang milya, ay bumubuo ng tuluy-tuloy na ehersisyo, walang tiyak na oras na kinakailangan para sa isang tuluy-tuloy ehersisyo ehersisyo. Maaari kang tumakbo sa 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, o maaari kang tumakbo sa itaas 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa loob ng ilang minuto. Sa pangkalahatan, ang isang mas matagal na labanan ng ehersisyo kung saan ang oxygen ay binubuo ng iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ay kwalipikado bilang tuloy-tuloy. (Ref. 1)
Mga Benepisyo
Ang mga partikular na benepisyo na nakukuha mo sa isang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ay nakasalalay sa ehersisyo na iyong ginagawa, ngunit sa karamihan ng tuluy-tuloy na ehersisyo kabilang ang aerobic exercises, ang mga benepisyo ay magkapareho sa kabuuan ng board. Ang matatag na cardio exercise ay nagpapabuti ng pagbabata, sinusunog calories at tumutulong upang pamahalaan ang mga malalang kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Ang mga benepisyo mula sa tuluy-tuloy na ehersisyo ay kinabibilangan ng stress relief at mood improvement. (Ref. 2)
Ang patuloy na kumpara sa Accumulated
Ang isang 2009 review na inilathala sa "Journal of Sports Medicine" na paghahambing ng tuluy-tuloy na kumpara sa naipon na mga ehersisyo ng ehersisyo ay walang nakitang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sa mga tuntunin ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagsusuri ay pinagsama-sama ng mga ulat mula sa 16 iba't ibang mga pag-aaral ng fitness, karamihan sa mga ito ay iniulat na walang pagkakaiba sa cardiovascular pagpapabuti sa pagitan ng patuloy at naipon pagsasanay. Mahalaga, ang dalas ng ehersisyo sa bawat araw ay hindi mahalaga tulad ng kabuuang tagal ng ehersisyo. (Ref 3)
Pagsukat ng Pagsisikap
Maaari mong sukatin ang iyong rate ng pagsusumakit sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong rate ng puso. Upang mahanap ang iyong rate ng puso, dalhin ang iyong pulso sa loob ng iyong pulso para sa anim na segundo at pagkatapos ay i-multiply ang numero sa pamamagitan ng 10. Maaari mong tantyahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong edad mula sa 220. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, karamihan sa mga tao ay medyo tumpak pagdating sa pagtatasa ng kanilang sariling mga rate ng pagsusumikap. Kung sa palagay mo ay naliligalig mo ito, malamang na ikaw ay. (Ref 4-5)
