Ang pagkagulo ay isang pangkaraniwang sakit sa pagtunaw na nagreresulta kapag ang isang tao ay madalas o mahirap na paggalaw ng bituka. Ang paggalaw ng bituka ay iba-iba sa pagitan ng mga indibidwal Gayunpaman, ang constipation sa pangkalahatan ay inuri bilang may mas kaunti kaysa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo na may mga excretions na binubuo ng maliit, matigas na buga. Maraming mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi kabilang ang mga gamot, pagkain, pisikal na aktibidad at dysfunction ng bituka. Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang manggagamot, ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kundisyong ito upang payagan ang normal na paggalaw ng bituka.
Video ng Araw
Fiber
Ang pagkagumon ay maaaring resulta ng hindi sapat na halaga ng hibla sa diyeta. Ang hibla ay bahagi ng mga pagkain ng halaman na hindi natutunaw o hinihigop ng katawan. Sa halip, ito ay dumadaan sa katawan upang alisin. Tinutulungan ng fiber na kontrolin ang sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Nagdaragdag din ito ng bulk sa mga dumi para sa mas madaling pag-aalis sa pamamagitan ng tumbong. Ang mga diyeta na mababa sa hibla, na tinutukoy din bilang magaspang, ay maaaring maging sanhi ng mga produkto ng basura at dumi upang lumipat sa colon na masyadong mabagal, na nagreresulta sa tibi.
Pinagmumulan ng Fiber
Ang hibla ay matatagpuan sa mga kumplikadong carbohydrates, kabilang ang mga pagkaing buong-butil, pati na rin ang mga prutas at gulay. Ang mga low-carb dieter na naghihigpit sa mga carbs tulad ng tinapay at cereal mula sa kanilang pagkain ay maaaring magdusa mula sa digestive upsets tulad ng constipation. Ang tinapay at cereal, kabilang ang granola, na ginawa mula sa buong butil ay isang pinagkukunan ng mahahalagang nutrients at hibla na kailangan para sa normal na function ng katawan. Gaya ng nakikita sa ABC News Good Morning America, si Dr. Marie Savard ay gumagawa ng isang high-fiber granola na gawa sa raw oats, ground flaxseed, wheat bran at buto sa iba pang mga pagkain upang makatulong sa pag-iwas at paggamot ng tibi.
Inirerekumendang Halaga
Inirerekomenda ng American Heart Association ang humigit-kumulang na 25 gramo ng fiber araw-araw. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na hibla ay kadalasang ginugusto sa pagkuha ng mga pandagdag bilang pagkain ay nag-aalok ng iba't ibang mga iba pang mga nutrients, bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, idagdag ang granola sa iyong pagkain upang makamit ang mga inirekumendang halaga. Ang laki ng granola na naglilingkod at maraming mga uri ng tindahan na binili ay mataas sa taba o idinagdag na sugars. Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling sa bahay at kumain ito sa iyong breakfast cereal, bilang isang meryenda sa yogurt at berries o lutong sa buong-grain muffin mixes.
Moderation
Mahalagang dagdagan ang iyong paggamit ng mahihirap na pagkain tulad ng dahan-dahan ng granola. Ang mga gawaing nakakatawang ay maaaring aktwal na magdudulot ng paninigas o iba pang mga reklamo sa pagtunaw tulad ng pagpapalubag-loob o pamamaga kung ito ay ipinakilala nang mabilis sa pagkain. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang magamit sa mataas na hibla pagkain tulad ng raw oats at bran na magdagdag ng bulk sa basura materyales at punan mo mas mabilis.Dumikit sa maliliit na laki ng paghahatid ng granola sa simula at iwasan ang kumain ng malalaking halaga nito sa isang upuan. Uminom ng maraming likido upang makatulong sa pag-ayos ng mga dumi at tumulong sa pagdaan ng mga dumi.
