Pagkadumi pagkatapos ng Bagong Diet

Magsimula ng isang bagong pagkain upang mawalan ng timbang, pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo o bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit ay maaaring magbago ng iyong mga pattern ng bituka, lalo na sa mga unang yugto. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na naghihigpit sa ilang mga pangkat ng pagkain o hinihiling na madagdagan mo ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkain, ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng matigas, madalang na mga dumi. Kung nagkakaroon ka ng mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa bawat linggo at mahirap na ipasa ang iyong mga stools, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagbabago ng iyong bagong pagkain upang maibalik ang malusog na mga pattern ng bituka.

Mga High-Fiber Diet

Paradoxically, ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla sa iyong diyeta bago ang iyong katawan ayusin sa dagdag na magaspang ay maaaring maging sanhi ng tibi. Kung nagsimula ka ng isang malusog na plano sa pagkain upang maiwasan ang kanser o sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga gulay at prutas, maaari kang magtapos ng malalaking, matigas na bangan na mahirap ipasa. Upang maiwasan ang pagkadumi pagkatapos magsimula ng isang mataas na hibla diyeta, taasan ang hibla unti hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na paggamit. Ang American College of Gastroenterology, o ACG, ay nagrerekomenda na ang layunin mo ay 20 hanggang 35 g ng fiber bawat araw upang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw.

Hindi sapat na mga Fluid

Ang isang mababang paggamit ng likido ay isang pangkaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Kung hinihigpitan ng iyong diyeta ang ilang mga pagkain o inumin, maaaring hindi mo sinasadyang limitahan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit, na maaaring humantong sa tuyo, matigas na bangko. Kumain ng regular na servings ng sariwang prutas, gulay at iba pang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig upang palakasin ang iyong paggamit ng mga likido. Kung sinusubukan mong i-cut down sa iyong pagkonsumo ng soda, matamis na tsaa o enerhiya inumin upang i-cut calories, palitan ang mga likido sa tubig, tsaang damo o prutas juices diluted na may mineral na tubig upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng likido at itaguyod ang normal na paggalaw magbunot ng bituka. Iwasan ang mga caffeinated na inumin, na maaaring lumala ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagdudulot ng pag-aalis ng tubig.

Fiber Pinagmumulan

Upang pigilan ang mga komplikasyon ng paninigas ng dumi at mapanatili ang isang malusog na lagay ng pagtunaw, isama ang iba't ibang mga mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta. Ang hindi matutunaw na hibla ay isang magaspang, hindi matutunaw na anyo ng materyal na halaman na nakakatulong sa mga pag-aalis ng basura na lumilipat sa iyong colon. Ang natutunaw na hibla, na nagiging isang sangkap na tulad ng halaya sa iyong bituka, ay nagdaragdag ng kahalumigmigan sa mga dumi at pinapanatili itong malambot. Ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa buong grain cereal o tinapay, raw gulay at prutas. Oatmeal, pinatuyong beans, prutas na sitrus, mansanas at peras ay mayaman sa natutunaw na hibla. Kung kumakain ng iba't ibang mataas na hibla na pagkain at pagtaas ng iyong paggamit ng mga likido ay hindi ibabalik ang iyong karaniwang aktibidad sa bituka, makipag-usap sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga suplemento o paggamot para sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi.