Ang lahat ng mga tao ay nagbabahagi ng isang panaginip.
Okay, maraming mga pangarap, ngunit ang kuwentong ito ay hindi tungkol sa mga yate, mga villa sa Italya, o Jennifer Lawrence. Ito ay tungkol sa isang kakaibang panaginip, isa na hindi gaanong kaakit-akit at higit na makakaya: Nais namin, nang simple, para sa isang araw kung tama ang lahat. Ang baha sa e-mail ay bumagal sa isang tuso, ang mga bata ay huminto sa tahimik patungo sa paaralan nang hindi sinasadya ang peanut butter sa pusa, at ginagawa mo itong pauwi sa oras lamang para sa tip-off at Thai na pagkain. At lahat nararamdaman ng tama sa mundo.
Marahil sa kani-kanina lamang ang pangarap na iyon ay nakakaramdam ng higit at higit pa. "Ang mundo ay mas kumplikado na ngayon, " sabi ni Redford Williams, MD, direktor ng Behavioural Medicine Research Center sa Duke University at may-akda ng Anger Kills. "Mayroon kaming higit pa sa lahat - higit pa sa e-mail, mas maraming spam, mas maraming trapiko." Sa parehong oras, mayroon kaming mas kaunti sa mga bagay na gusto namin - araw ng bakasyon, mga tseke ng bonus, mga tiket ng Yankees. At ang stress ay higit pa sa isang drag sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng Quebec University, ang matagal na, stress na may kaugnayan sa trabaho at pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser sa kalsada.
Habang ito ay maaaring tila kung ang mundo ay upang makakuha ka, maginhawa: Ang mga Stress ay unibersal, hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo o kung saan ka nakatira. Sa kabutihang palad, ganoon din ang mga diskarte sa pamamahala at pagsakop sa kanila, tuwing segundo ng araw. Narito kung paano-at para sa higit na mahusay na mga hakbang na nagpapaginhawa sa stress, tingnan ang 25 Mga Paraan upang Masisiyahan ang Iyong Sarili Sa Taglamig, Ang 10 Pinakamagandang Bakasyon na Ngayon, at 25 Mga Agad na Mga Paraan na Maging Masaya.
6:30 A M.
Nag-flail ka sa pag-buzz ng iPhone sa night-stand at daing. Huwag mag-aaksaya ng oras sa pag-smack ng pindutan ng paghalik: "Para sa karamihan sa atin, na hindi kapani-paniwala sa nakakagising na pag-refresh, " sabi ni Russell Rosenberg, Ph.D., direktor ng Atlanta School of Sleep Medicine at Technology. "Itinakda ng mga tao ang kanilang mga alarma upang mag-alis ng isang oras nang maaga, at ginigising ang mga ito tuwing 10 minuto, pinapira-piraso ang kanilang pagtulog. Tahimik na tumaga ang huling oras." Ang relasyon sa pagitan ng stress at pagtulog ay katumbas, sabi ni Rosenberg, at ang pagkapagod ay ginagawang mas mahirap ang pagkaya sa kahit na mga menor de edad na stress. "Hindi mo iisipin nang malinaw, at ang mga desisyon ay darating mas mabagal, " sabi niya.
Narito ang isang mas matalinong diskarte: Matulog sa huli hangga't maaari mong pamahalaan, ngunit payagan ang iyong sarili ng isang 15-minutong buffer. Pagkatapos ay gamitin ang mga minuto na hayaan ang iyong isip na gumala, sa halip na mag-antay. "Malamang na mayroon ka ng sandaling Eureka na iyon kapag hindi ka nakatuon at ang mga mekanismo ng pagbara sa utak ng utak ay nasa pinakamahina sa kanila, " sabi ni Murali Doraiswamy, MD, isang propesor ng saykayatrya at gamot sa Duke University. "Ito ay bago ang kape, kapag inaakala nating nasa aming groggiest, ngunit maaaring iyon ang pinakamahusay na oras para lumitaw ang mga saloobin ng malikhaing utak." Iyan ang matagal na problema sa badyet? Ang iyong utak ay maaaring bumulong ng sagot - ngunit dapat kang makinig.
6:45 A M.
Hilahin ang iyong mga cross-trainer at i-on ang iyong Spotify. Ang isang maikling umaga run o HIIT session ay rocket fuel upang mabigyan ka ng kapangyarihan sa buong araw. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo ng dalawang oras lamang sa isang linggo - iyon ay 17 minuto sa isang araw — ay 61 porsyento na mas malamang na ma-stress. "Ang mga taong nag-ehersisyo bago ang nakababahalang mga nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga spike sa presyon ng dugo sa panahon ng mga kaganapan dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks, " sabi ni Rod Dishman, Ph.D., isang propesor ng science science sa University of Georgia. Pagsasalin: Ang pagpapawis sa iyong pagtakbo ay maaaring nangangahulugan na ang iyong boss ay hindi ka makakakita na pawis ka sa trabaho.
7:02 A M.
Habang papunta ka sa shower, ilipat ang iyong pagtuon sa araw na maaga. Magsimula sa mga pangunahing prayoridad: May pag-update ng badyet sa boss sa tanghali. Dagdag pa, ang PowerPoint ay maaaring gumamit ng isa pang amerikana ng pintura. Pagkatapos nito ipinapakita mo sa mga kasama, lahat ng 25 sa kanila-at pinangangasiwaan mo ang pakikipag-usap tungkol sa publiko pati na rin kay JD Salinger. Mas masahol pa, ang iyong mga magulang ay darating bukas at ang bahay ay mukhang ang silid ng hotel mula sa The Hangover.
Ang mga ganitong uri ng mga dapat gawin ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkapagod sa maikling panahon, ngunit kapaki-pakinabang ang mga ito sa katagalan. "Ang pagkakaroon ng maraming dapat gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang mas pokus, " sabi ni Don Wetmore, JD, tagapagtatag ng Productivity Institute. Iminumungkahi ni Wetmore na overplanning ang iyong araw ng 50 porsyento. "Ang isang proyekto ay may kaugaliang mapalawak kasama ang oras na inilalaan dito, " sabi niya. "Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na dapat gawin at aabutin ito sa buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay at makakagawa ka ng siyam."
Tulad ng para sa pagtatanghal na iyon, simulan ang pagpapalagpas ng iyong mga insecurities nang maaga. "Kumuha ng 30 segundo upang mailarawan ang tatlong mga highlight ng kung paano mo balak ang mga bagay na pupunta, " sabi ni Jason Selk, ang may-akda ng Executive Toughness. Gawin iyon ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng tatlong araw hanggang sa kaganapan. "Ito ay mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili nang napakalaking, " sabi niya, "na mas madaling lumiwanag ang iyong pagganap."
7:15 A M.
Gawin ang mga bata. Karaniwan ito ay kung saan ang iyong umaga spirals ang layo sa lahat ng mahuhulaan ng isang Homeland episode. Isang rason? Masyado kang ginagawa. "Ang mga magulang ay may posibilidad na kumilos tulad ng isang krus sa pagitan ng isang sherpa, isang butler, isang ATM, ang lihim na pulisya, at isang ahente ng talento, " sabi ni Wendy Mogel, Ph.D., isang klinikal na sikolohikal at may-akda ng The Blessing of a B- Minus. "Gumagawa kami ng mga bagay para sa tunay na may kakayahang, karampatang mga bata dahil mas mahusay na gumagana ito sa maikling panahon. Ngunit hinihimok nito ang mga bata na magkaroon ng kanilang sariling pakiramdam ng responsibilidad."
Iminumungkahi ni Mogel ang pagbuo ng istilo ng estilo ng militar sa iyong mga gawain sa umaga at gabi. Italaga sa mga bata ang lahat ng mga tungkulin na maaari nilang hawakan. "Dapat ito ay ang lahat ng negosyo, " sabi niya, "sa lahat ng pag-aalaga sa kung ano ang kanilang pag-unlad at pisikal na may kakayahang." Bago matulog, ipili ng mga bata ang mga outfits bukas, i-pack ang kanilang mga bag, at iwanan ang kanilang mga gamit sa pintuan. Hindi mo lamang masiguro ang isang maayos na umaga ngunit magturo din sa kanila ng isang aralin sa pag-asa sa sarili.
Kapag ang iyong umaga ay umalis pa rin sa mga riles — ang gatas ay nag-agay, may kumakain ng huling saging, ang kaliwang sapatos ay nasa kanang paa — subukang panatilihin ang pananaw. "Ang mga bagay na nakakainis sa iyo ngayon ay magiging bahagi ng pag-asa ng pamilya, " sabi ni Susan Newman, Ph.D., isang sikolohikal na sikologo at may-akda ng The Case for the only Child. "Ang pagtingin sa unahan sa isang hindi gaanong nakababahalang panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na naramdaman mo sa sandali."
7:58 A M.
Nakasakay ka sa istasyon ng tren lamang upang makita na ang ekspres ay walong huminto pa rin. Maaari mong sumpain ang sistema, ang konduktor, ang alkalde, ang commander-in-chief - ngunit hindi iyon makakilos nang mas mabilis. "Ang stress ay sanhi ng mga inaasahan sa isang antas at katotohanan sa kabilang linya, " sabi ni Wetmore. "Kapag ang iyong mga inaasahan ay nagkulang sa katotohanan, nakakaramdam ka ng stress."
Mayroong tatlong mga paraan upang makitungo: "Maaari mo itong ayusin, baguhin ang iyong saloobin, o iwanan ito, " sabi niya. Hindi maiayos ang pagiging tamad ng tren? Lumipat. "Lahat tayo ay may listahan ng mga pangalawang mahalagang bagay na dapat alagaan, " sabi ni David Allen, may-akda ng Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos na. "Ang mga pagkaantala tulad nito ay isang mahusay na oras upang maiparating ang tawag na iyon sa iyong ina na tinalikuran mo."
Kung hindi pinapahalagahan ni Nanay ang isang 8 na paggising na tawag, gamitin ang oras upang unahin ang iyong araw nang malayuan. Iniwan ni Allen ang kanyang mga paalala gamit ang Talk Scribe (http://talkscribe.com), na isinasalin ang mga mensahe sa mga e-mail at itinapon ang mga ito sa iyong inbox. Inirerekomenda rin ni Wetmore ang mga lektura sa kolehiyo sa YouTube upang mapanatili ang iyong isip at maging matatag ang iyong pag-iingat. "Ang average na kurso sa kolehiyo ay halos 35 oras ng silid-aralan, " sabi niya. "Sa lahat ng oras na ginugol mo sa commuter, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang bachelor's degree sa self-pag-aaral o malaman ang isang banyagang wika."
9:07 A M.
Sa pag-aayos mo sa opisina, ang iyong inbox ay nagpapatakbo. Narito ang isang mabilis na paraan upang pamahalaan ang mga walang katapusang mini-kahilingan: "Kung maaari mong makumpleto ang gawain sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, gawin ito kaagad, " sabi ni Allen. Kung hindi man, i-save ito hanggang sa magkaroon ka ng isang pagkakataon na ilipat ang mga kritikal na takdang-aralin.
Kumuha ng madiskarteng 15-minutong pahinga sa buong araw upang masira ang iyong pinakamahabang mga tugon. Mag-click sa Pandora upang mapagaan ang slog: Nahanap ng mga mananaliksik sa University of Windsor na ang mga taong nakinig sa kanilang paboritong musika ay nadama ng mas positibo at mas mahusay sa mga gawain na nangangailangan ng pag-input ng creative.
9:22 A M.
Habang pinapantasan ng iyong mga kasamahan ang kanilang mga latte, simulan ang paggawa ng serbesa ng isang bagay na caffeinated ngunit nagpapatahimik din. Sa isang pag-aaral sa Britanya, ang mga taong umiinom ng apat na tasa ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng isang 47 porsyento na pagbaba sa cortisol, isang hormon na nauugnay sa pagkapagod. At sa umaga, ang stress ay maaaring magmula sa lahat ng direksyon - maging isang kasamahan na nag-shank ng isang pagtatanghal o isang barrage ng "ano sa palagay mo?" mga e-mail.
Sa katunayan, kasama ang mga tauhan, kailangan ng lahat ng tulong at nais mong maging suporta. Ngunit ang isang napaka-sang-ayon na reputasyon ay maaaring humantong sa iyong pagbagsak. Bumuo ng paggalang sa iyong oras. "Huwag magbigay ng isang mabilis na 'oo' sa anumang bagay, " sabi ni Marty Seldman, Ph.D., may-akda ng Survival of the Savvy. "Ang mga tao ay laging nagpapababa sa oras na gagawin ng isang gawain. Bigla kang napapagpasyahan." Sa halip, isagawa ang sining ng "malambot hindi, " sabi ni Seldman. "Sabihin mo, 'Wala akong oras upang magawa ito, ngunit kunin natin ang tanghalian at sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin ko." Makakakita ka bilang suporta at panatilihing hindi nasaktan ang iyong iskedyul.
11:13 A M.
Nakikipagsapalaran ka, binabalot ang ulat ng badyet dahil sa boss sa loob ng oras. Ang mga mensahe ay nakasalansan sa iyong inbox, ngunit pigilan ang paghihimok na mag-click. Ang isang pagkagambala ay nagkakahalaga ng isang average ng 23 minuto bago ka bumalik sa orihinal na gawain, natagpuan ang isang pag-aaral sa University of California. Sa katunayan, sinabi ng mga mananaliksik, pansamantalang pinutol ang iyong sarili mula sa e-mail ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at ihasa ang iyong pokus. Kung ang pag-akit sa lahat ng mga hindi binuksan na mga digital na sobre ay nagpapatunay na mahirap pigilan, lakad — literal. "Magtrabaho sa ibang lugar, " sabi ni Allen. "Umupo sa isang walang silid na kumperensya kung saan maaari mong idiskonekta, at ang mga tao ay magkakaroon ng isang mas mahirap na oras sa pangangaso sa iyo. Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin."
12:05 P M
Ang kasukasuan ng mabilis na pagkain sa tabi ng pintuan ay maaaring tuksuhin ka upang mai-unhinge ang iyong panga sa paligid ng isang triple-decker cheeseburger, ngunit pigilan ang paghihimok sa gorge. Pumunta sa isang mas magaan na pagpipilian, tulad ng Thai; ang huling bagay na nais mo ay isang tiyan na puno ng panghihinayang sa iyong pagtatanghal. Hindi, huwag parusahan ang iyong sarili ng isang tanghalian ng ahit na hilaw na repolyo. Kontrolin ang iyong mga carbs; huwag alisin ang mga ito.
"Ang mga karbohidrat ay nagdudulot ng paglabas ng utak ng antianalaka elixir serotonin, " sabi ni Mike Roussell, Ph.D., may-akda ng The Six Pillars of Nutrisyon. "Ngunit ang labis na pagpapadala ng iyong asukal sa dugo sa isang biyahe ng roller-coaster, na itaas ang iyong panganib ng isang pag-crash ng enerhiya."
Inirerekomenda ni Roussell na pagsamahin ang buong butil, mga mayaman na hibla ng kayumanggi — kayumanggi na bigas o beans, halimbawa - na may sandalan na protina tulad ng pabo, hipon, o isang steak na tip. "Tinutulungan ng protina ang pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo, tinitiyak na mag-cruise ka sa buong araw na may sapat na enerhiya." Pinakamaganda sa lahat, maaari kang mag-atubiling gantimpala ang iyong mga magagandang desisyon sa pinakahusay na Ghirardelli: Ang madilim na tsokolate ay binabawasan ang pagkabalisa at mga antas ng stress-hormone. Ang isang paglilingkod sa ilalim lamang ng 2 onsa ay dapat gawin ang bilis ng kamay.
12:47 P M
Nagbibigay ka sa iyong boss ng isang preview ng pagtatanghal. Kung naramdaman niya na nag-click ka ng "i-save at i-print" ilang segundo na ang nakakaraan, gumagawa siya ng isang karapat-dapat na trabaho sa Oscar upang itago ito. Ang iyong mga pag-asa ay maayos, na-hit mo ang mga target - napapahamak siya. Pagkatapos ay ibinagsak niya ang bomba: Maaari mo bang lagyan ng tsek ang mga layunin ng kita sa isa pang 15 porsiyento sa Hunyo? Ang katunggali sa iyo ay maaaring mabilis na mag-rally - ngunit suriin ang iyong sigasig. Ang isang mas katamtamang target ay maaaring makatulong sa iyo sa katagalan. "Pamahalaan ang mga inaasahan nang maaga. Sa ganoong paraan ay hindi ka makakalimutan, gawin ang mga tonelada ng trabaho, at patuloy pa rin ang mga kahihinatnan na resulta, " sabi ni Seldman. Kung sa palagay mo ang tunay na sitwasyon ay hindi masyadong maasahin sa mabuti, itakda ang mas mababang bar. Ito ay mas mahusay na lumampas sa katamtamang mga layunin kaysa sa mahulog nang labis sa mga sobrang agresibo. Mas masaya ang mga tao sa hindi inaasahang mabuting balita kaysa sa mahuhulaan na tagumpay, sabi ng mga mananaliksik sa University of Florida.
2:02 P M
Ang multo ng 25 taong tumitig ng blangko sa buong talahanayan ng silid-kumperensya ay nais mong ihaw ang iyong kayumanggi na bigas. Subukan ito para sa isang agarang pagbaril ng kumpyansa: "Bago ka magpakita, huminga nang anim na segundo, humawak ng dalawa, at huminga nang pitong, " sabi ni Selk. "Ito ay panatilihin ang iyong rate ng puso sa ilalim ng kontrol at ang iyong isip na gumagana nang epektibo." Ngunit kakailanganin mo ng higit pa sa isang matatag na puso upang sunugin ang iyong mga kasamahan tungkol sa isang bungkos ng mga slide ng PowerPoint.
"Ang tanong na tanungin ang iyong sarili ay, 'Ano ang tungkol sa badyet na talagang pinapahalagahan ko?' "sabi ni Simon Sinek, ang may-akda ng Start sa Bakit: Gaano Karaming Mga Pinuno ang Nakapagbigay ng inspirasyon sa Lahat na Kumilos. "Kung nag-aalaga ka sa badyet dahil tinitiyak nito na ang iyong mga kasamahan ay manatiling nagtatrabaho, sabihin mo iyon."
Ipakita ang badyet sa loob ng isang konteksto, sabi ni Sinek, at panalo ka agad sa karamihan. Lumang pamagat: "Budget sa 2014." Bagong pamagat: "Ang pagtiyak na Tayo Na Lahat. "Ang badyet, kung gayon, ay lamang ang foil na tumutulong sa iyo na pag-usapan ang bagay na talagang pinapahalagahan mo at ng iyong mga kasamahan."
4:02 P M
Bato mo ang iyong pagtatanghal at nagawa mo nang maraming para sa ilalim ng linya ng firm; ngayon oras na upang mag-isip tungkol sa iyong sarili. Kapag papalapit sa paksa ng isang pagtaas, subukang suriin ito sa isa sa tatlong mga paraan, sabi ni G. Richard Shell, JD, isang propesor sa Wharton School.
- 1. Magsimula sa: "Alam kong mahirap ang mga oras, ngunit naisip ko ang tungkol sa pagtaas sa taong ito. Anong mga pamantayan ang sa palagay mo ay magagamit mo upang masuri ang suweldo?"
Bakit ito gumagana: Ang pamamaraang ito ay nagpapakilala sa paksa sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo na maunawaan ang klima sa ekonomiya at ipinapalagay na ang ilang mga pamantayan o pamantayan ay ilalapat, na nagpapabaya sa talakayan.
- 2. Sundin: "Salamat sa pagbabahagi. Naiisip ko ang tungkol sa aking koponan sa parehong ilaw. Ito ay isang hamon na malaman kung paano mapanatili ang aming mga performer ng bituin. Iniisip mo ba na magpalasa ng palayok sa ibang paraan?"
Bakit ito gumagana: Ang aktibong pakikinig ay isang mahusay na tool para sa mga nakakalito na pag-uusap. Ipakita na narinig mo ang mga pahayag ng iyong boss sa pamamagitan ng pagsasalamin sa mga ito pabalik sa iyong sariling mga salita-at pagkatapos ay ilipat ang usapan sa direksyon na nais mong dalhin.
- 3. I-turn ang tornilyo: "Pinahahalagahan ko ang pagkakataon na mag-chat tungkol sa kabayaran dahil iniisip ko ang tungkol sa aking sariling sitwasyon. Mayroon ka bang mga iniisip sa kung ano ang maaari kong asahan ngayong taon?"
Bakit ito gumagana: Sa huli kailangan mong "magtanong." Kung hindi mo gusto ang sagot, alamin kung paano mo nahulog at hilingin sa isang mas maikli na oras ng paglipas upang maipakita ang pag-unlad bago ang iyong susunod na pagsusuri.
5:25 P M
Nakasakay ka sa unang tren pabalik sa mga basurahan. Ang iyong asawa ay nagte-text, "Maliban kung nais mo para sa hapunan para sa hapunan, mayroon ka nang huminto" - at maaaring ito ang pinakamasama sa lahat. "Ang paggawa ng mga pagpapasya sa grocery store ay hindi kapani-paniwalang nakababalisa, lalo na kung hindi ka handa at gutom, " sabi ni Julie Morgenstern, isang dalubhasa sa pagiging produktibo at may-akda ng paggawa ng Trabaho. Ang sikreto? Magpasya nang maaga. Pumili ng isang gabi ng linggo upang gawin ang iyong pamimili. (Ang Miyerkules ay hindi bababa sa masikip, ayon sa National Supermarket Association.)
Lumikha ng isang listahan ng mga mahahalagang, tulad ng mga itlog, gatas, at mantikilya. Pagkatapos ay gumawa ng isang pangalawang listahan ng lahat ng mga item na kailangan mo para sa anumang aktwal na pagluluto ng iyong pamilya na plano na gawin sa linggong iyon. "Iyon ang listahan na iyong na-update at paikutin, " sabi ni Morgenstern. "Maaari mong planuhin ito sa loob ng 15 minuto kapag mayroon kang template na naka-set." Kung magagawa mo ito, magtanggal ng mga linya ng pag-checkout sa pamamagitan ng pagsamantala sa isang serbisyo ng paghahatid tulad ng Peapod (http://peapod.com) o Alice (http://alice.com). Maaari ring magpadala ng mga pangunahing kaalaman ang Amazon tulad ng naglilinis at ngipin sa regular na agwat, na pinapanatili ang iyong pagtuon sa mga pagkawasak at pinapabagsak ang oras na ginugol mo ang mga pasilyo.
6:03 P M
Pa rin ang reeling mula sa kaguluhan ng departamento ng ani, nag-shuffle ka sa harap ng pintuan, pinirito. Kung paano mo pinangangasiwaan ang paglipat na ito ay mahalaga. Para sa mga nagsisimula, gawin ang isang bagay upang hudyat ang pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, na hindi sinasadya na inilalagay ang mga memo, nakabinbing mga tawag, at pag-e-mail barrage sa kama. Ibuhos ang isang inumin, ilagay sa ilang Miles Davis, gawin ang anuman na ilalabas ka sa mode ng trabaho. "Ang isa sa aking mga pasyente ay agad na nagbabago ng damit, " sabi ni Mogel. "Ito ay senyales na ang 'negosyante' ay nagretiro para sa gabi at oras na para sa pamilya."
Gumamit ng oras ng paghahanda sa hapunan upang tanungin ang iyong asawa tungkol sa kanyang araw. Ang bagong pananaliksik mula sa Florida State University sa higit sa 400 na nagtatrabaho sa mag-asawa ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may masusuportahan na asawa ay mas puro sa trabaho, mas malamang na umuwi sa pagod, at naiulat ang higit na kasiyahan sa dami ng oras na ginugol nila sa kanilang mga anak.
Habang nagluluto ng hapunan, maghanap ng ilang sandali upang makatakas sa labas. Babalik ka ng naka-refresh. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa England ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang mga antas ng stress. (Tinawag ito ng mga Hapon na "bath bath.") Kung hindi ito makatotohanang, gumugol lamang ng 15 minuto upang magawa ang isang bagay na gusto mo - panoorin ang Family Guy, maglaro kasama ang aso, mag-shoot ng mga napakarumi na shot. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Pittsburgh na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa mga nakalulugod na aktibidad ay nagpakita ng mga pagbawas sa presyon ng dugo at mga antas ng cortisol.
7:22 P M
Isang sirloin at isang baso ng merlot mamaya, nakakaramdam ka ng higit na umuusbong. Magandang bagay din, dahil marumi mo lang ang huli sa malinis na pinggan, at hindi ka maaaring maglagay kahit na isang gym sock sa hamper. Ngunit ang iyong gabi o kanya upang hawakan ang paglilinis? Sino ang naglalagay ng mga bata sa kama? Marahil gusto mo lang ng isang malaki, nakababahalang pagtatalo sa halip? Oras upang maglagay ng isang sistema sa lugar.
- 1. Sumang-ayon sa kung sino ang gumagawa ng.
Sa tingin ng mga kalalakihan, ngunit ang lohika at organisasyon ay hindi ang mga puwersa sa pagmamaneho sa pag-uusap na ito, sabi ni Audrey Nelson, Ph.D., coauthor ng The Gender Communication Handbook. Tulad ng karamihan sa mga isyu na may kinalaman sa pamilya, ang mga gawain sa trabaho ay isang pakikipagtulungan, ang isa ay hindi gaanong umiikot sa kahusayan kaysa sa emosyon. "Magsimula ka sa kanya, " sabi ni Nelson. "Hilingin ang kanyang mga saloobin, damdamin, at mga ideya tungkol sa kung paano dapat gawin ang mga gawaing ito. Ang higit na magkasama at ibinahagi ang proseso ng paggawa ng desisyon, mas mabuti." Kahit na ang bawat isa ay nagtatag ng mga gawain, may mga oras na ang isa sa iyo ay may higit na pagpindot sa mga gawain - dagdag na trabaho mula sa opisina, mga kritikal na tawag na dapat gawin. Kaya mag-check in sa kanya upang makita kung mayroong higit na kailangan niya sa iyo. "Maaari mong tanungin siya kung aling mga gawaing kinamumuhian niya, " sabi ni Nelson, "at makipagkalakalan sa kanya tuwing ilang linggo."
- 2. Italaga ang lahat ng lugar.
"Ang paglilinis ay tumatagal ng isang bahagi ng oras kung mayroon kang isang organisadong imprastruktura, " sabi ni Morgenstern. Ang mas maaari kang magpababa, mas mabuti. "Maaaring kailanganin mo ng tatlong saucepans, hindi anim, " sabi niya. "Kapag malinaw kung saan napupunta ang lahat, walang silid na dapat tumagal ng mahigit sa walong minuto upang malinis."
- 3. Magdisenyo ng isang oras para sa paglilinis.
Maghanap ng isang lingguhang bloke: "Mag-Batch ng marami sa iyong mga gawain at gawain sa oras o dalawa, " sabi ni Morgenstern. "Ang regular na compartementalize ng mga gawain, at tumitigil sila sa pag-ubos ng iyong oras. Ang gawain ay nagpapalaya sa iyo mula sa pagkapagod."
9:15 P M
Ang pinggan ay tapos na at ang mga bata ay nakakapasok, at ngayon naramdaman mo na parang pinunasan ang iyong mga countertops. Ngunit huwag patayin ang iyong utak hanggang sa kumuha ka ng 15 minuto upang maiayos ang bukas na to-dos. Karamihan sa mga tao ay inilalagay ang maliit na detalye para sa umaga, at hindi ito gumagana. "Ito ang pinakamalaking error sa pagiging produktibo ng lahat, " sabi ni Morgenstern. "Ang araw ay bumagsak na sa iyo."
Magplano bukas kasama ang dalawa: Ang tatlong araw na arko ay magpapatuloy sa iyo na nakatuon sa mas malaking larawan, at magiging mas mabuti ka tungkol sa delegasyon ng trabaho. Ngunit kung gagawin mo ang iyong pagpaplano bago ka matulog, iwasan mo itong gawin sa iyong iPad: Maaaring i-play ng artipisyal na ilaw ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, ang hormon na makakatulong sa iyo na kumawala.
10:07 P M
Ang araw ay nasa likod mo, at bukas ay isang maligaya walong oras ang layo. Ngunit ang isa pang pagganap ay nakatayo sa pagitan mo at ng matamis na pagtulog - at siya ay dumulas sa itim na puntas na bagay na hindi mo pa nakita mula noong iyong mahabang pagtatapos ng linggo sa Puerto Vallarta. Ang paggawa ng pag-ibig ngayong gabi ay gagawing bukas ng mas magandang araw. "Ang sex ay isang malakas na stress buster, " sabi ni Daniel Kirsch, Ph.D., pangulo ng American Institute of Stress. "Nagpapalabas ito ng mga endorphins at nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga."
Unang hakbang? Humupa. Stres stifles pambabae orgasms at panlalaki erections. Iminungkahi ang pag-shower nang sama-sama o mag-alok sa kanya ng pagmamasahe, sabi ni Debby Herbenick, Ph.D., ang may-akda ng Dahil Ito ay Mabuti. Ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Neuroscience, ang mga massages ay mas mababa ang mga antas ng cortisol at pinapataas ang mga antas ng pakiramdam na serotonin at dopamine. Kung ang alinman sa mga opsyon na ito ay nabigo upang gumana ka, magpahinga muna. "Masyadong maraming mga lalaki ang nakikipagtalik kapag hindi talaga sila nasa mood, " sabi ni Herbenick. "At pagkatapos ay mayroon silang mga isyu na naiisip nila, at ang pagkabalisa ay pinalabas sila sa susunod na oras. Kumuha ng isang tseke ng ulan. Ginagawa ito ng mga kababaihan sa lahat ng oras - ang mga lalaki ay maaari din."
10:47 P M
Spent at nasiyahan, sa wakas ay na-hit mo ang malambot, cool na unan at mga malulutong na cotton sheet at may pagkakataon na mangarap — ng mga luxury yachts, villas sa Tuscany, at Jennifer Lawrence.
