Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na tulad ng isang malusog na diyeta - mahusay na balanse. Ang pagsasagawa lamang ng isa o dalawang aspeto ng malusog na pamumuhay ay, siyempre, mas mahusay kaysa sa pagsasanay wala, ngunit ang pagpapabaya sa ibang mga lugar ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat magsama ng masustansyang diyeta, ehersisyo para sa iyong katawan at iyong utak, pamamahinga, isang suportadong panlipunang network, pag-iwas sa mga mapanganib na pag-uugali at pagsasagawa ng mga malusog.
Video ng Araw
Magandang Pagkain
Hindi ka maaaring maging malusog kung patuloy kang kumain ng hindi malusog na pagkain. Para sa maximum na kalusugan, gulay, prutas at buong butil ay dapat na humigit-kumulang 75 porsiyento ng iyong paggamit sa bawat pagkain. Ang karne o isang kapalit ng karne ay maaaring magbigay ng pahinga, ngunit piliin ang mga sandalan ng mga karne tulad ng walang balat na manok at sirloin, o isda, tulad ng salmon at tuna. Gumamit ng mga pagkain na walang karne na binubuo ng mga beans o mga produktong toyo upang palitan ang pulang karne. Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso at bawasan ang mga bahagi para sa mas mahusay na kontrol sa timbang. Panghuli, limitahan ang asukal, asin at pritong pagkain.
Pisikal at Mental na Pag-eehersisyo
Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo, kasama ang ilang mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas. Ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at kolesterol, mas matibay ang mga buto, makakatulong sa pagkontrol ng timbang at mapawi ang stress. Ang pisikal na ehersisyo ay nakikinabang din sa utak sa pamamagitan ng pagpapalaki ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, gamitin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbabasa, paggawa ng mga crossword o pag-aaral ng bago. Ang paggawa ng isang bagay na nagsasangkot sa iyong utak at iyong mga kamay, tulad ng pagniniting o pag gawa ng kahoy, ay maaari ring maging isang mahusay na reliever ng stress.
Sapat na Pahinga
Ang pagtulog ay nakapagpapagaling. Kung ikaw ay maikli sa pagtulog, ang iyong kalusugan at karamihan sa mga lugar ng iyong buhay ay nagdurusa. Ang sapat na tulog ay tumutulong sa pag-aaral at memorya. Ang kawalan nito ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong kaligtasan sa sakit, pagtaas ng hypertension at hindi regular na tibok ng puso at maaaring humantong sa mga aksidente. Kapag ikaw ay pagod, maaari kang maging magagalitin at walang tiyaga, na nakakaapekto sa iyong personal at propesyonal na relasyon. Sa wakas, ang malubhang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang.
Social Support
Ang mga tao ay mga nilalang na panlipunan. Linangin ang mga relasyon sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kung ikaw ay inilipat para sa trabaho na malayo sa mga taong kilala mo at nagmamahal, gamitin ang teknolohiya upang manatiling malapit.Sa pamamagitan ng Internet at smart phone, maaari kang mag-email, mag-text at gumawa ng mga video call. Huwag pabayaan ang iyong mga kaagad na kapaligiran. Sumali sa isang club o maghanap ng mga lugar sa iyong komunidad kung saan nagtitipon ang mga tao. Kung bago ka sa isang lugar, ang pagsali sa isang iglesya ay makapagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang mga tao sa parehong panahon upang matugunan mo ang mga espirituwal na pangangailangan.
Healthy Behaviors
Ang mga peligrosong pag-uugali ay kadalasang nauugnay sa mga kabataan, ngunit ang mga matatanda sa lahat ng edad ay maaaring makisali sa mga pag-uugali na naglalagay ng kanilang kalusugan at buhay sa panganib. Malinaw na ang mga mapanganib na pag-uugali ay kinabibilangan ng unprotected sex, paggamit ng iligal na droga at pagmamaneho habang nasa ilalim ng impluwensya, ngunit ang iba pang mas mababa sa pagmamalabis sa pag-uugali ay maaari ring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Gumawa ng isang kasanayan upang magsuot ng sinturon ng upuan, makakuha ng mga pisikal na pagsusulit, hugasan ang iyong mga kamay ng madalas at regular na makita ang dentista.
