Exerstriding at Nordic paglalakad ay parehong walking pagsasanay na gumagamit ng pole. May isang maliit na curve sa pagkatuto para sa mga bago sa paglalakad na may mga pole ngunit ang mga benepisyo ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Pinapalakas mo ang iyong upper body at core na mga kalamnan habang ang iyong mga armas, pole at binti ay nagtutulungan nang sama-sama. Ang parehong mga pagsasanay sa paglalakad ay nagbibigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Exerstrider Pole
Ang mga pole na binuo para sa Exerstriding ay pinagsama ang baras ng isang ski poste at ang hand-grip ng isang hiking poste. Ang mga ito ay napaka liwanag timbang at ang mga haba ay madaling iakma. Mayroon din silang mga itinuturo na mga end-tip ng ski pole, na ginagamit para sa Exerstriding sa snow. Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay lumalakad kapag ito ay patuyuin, may ilang mga uri ng rubberized na "paa" na dinisenyo upang magkasya sa mga matulis tip. Maaari mo ring Exerstride sa iyong mga pole sa panloob na mga track ngunit tiyak na hindi sa treadmills.
Paglalakad sa Exerstrider Way
Ang unang bagay na iyong gagawin ay ayusin ang iyong mga pole para sa iyong taas. Hawakan ang mga hand-grip at ilagay ang mga pole kahilera sa iyong katawan, mga elbows sa iyong panig. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa iyong nabaluktot na mga elbow. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong kanang paa habang inililipat mo ang iyong kaliwang poste. Ang iyong kanang paa at ang iyong kaliwang poste ay dapat na lumipat nang magkakasabay, tulad ng iyong kaliwang paa at kanang pol habang nagsisimula kang lumakad. Ang braso na nakabukas pabalik ay dapat na panatilihin ang isang bahagyang baluktot siko at planta ang poste. Ang iyong iba pang mga braso ay dapat na ugoy pasulong, pag-aangat at paglipat ng poste sa mga ito.
Nordic Walking Pole
Ang mga nagmula ng Nordic walking ay nagsuot ng mga cross-country ski pole para sa isang natatanging uri ng poled walking exercise. Ang mga pole ay light-weight na may madaling iakma ang mga haba at mayroon din ang mga itinuturo na tip sa pagtatapos. Nag-aalok din sila ng mga tip para sa dry rubber walking. Gayunpaman, pinanatili ng Nordic walking pole ang gloved hand-grips ng cross-country skis. Ang gloved hand-grip ay lumilikha ng cross-country skiing habang naglalakad na uri ng karanasan para sa exercisers.
Ang Nordic Walking Technique
Upang simulan, ilagay ang iyong mga kamay sa guwantes at ayusin ang Velcro sa paligid ng iyong mga pulso sa isang masikip, ngunit kumportable na paraan. Ang poste taas ay dapat na nababagay kaya ang iyong mga kamay ay bahagyang mas mababa kaysa sa iyong nabaluktot elbows. Ang iyong kanang paa at kaliwang poste ay dapat na gumalaw nang magkakasabay, tulad ng iyong kaliwang paa at kanang pol. Ang braso na gumagalaw pabalik ay dapat ituwid at iwaw mula sa iyong balikat. Ang iyong kamay sa gloved grip ay dapat na ugoy bahagyang sa likod ng iyong balakang, nagiging sanhi ng nakatanim na pol sa anggulo mababa sa lupa. Susunod, bitawan ang iyong mahigpit na pagkakahawak, pag-aangat at pag-aayos ng poste gamit ang glove habang ang iyong ibang braso at poste ay paurong.
