Kumbinasyon Diet Meal Plans

Mga kumbinasyon ng pagkain ay nilikha sa prinsipyo na ang paglagay ng ilang mga grupo ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng pagbaba ng timbang. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na nag-subscribe sa ideyang ito ay ang Hay Diet at Pagkasyahin para sa Buhay. Sa halip na paghihigpit sa paggamit ng calorie, ang mga diyeta ay nagtuturo sa iyo upang maiwasan ang ilang mga kumbinasyon ng pagkain upang mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang. Dapat kang laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng pagkain na kombinasyon ng pagkain sa pagkain na plano.

Almusal / Tanghalian

Maaaring magsimula ang iyong plano sa pagkain ng almusal na may kumbinasyon ng prutas at mani. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng kahel at isang paghahatid ng mga almendras. Ang iba pang mga pagpipilian sa pagkain para sa almusal ay kinabibilangan ng mga itlog at spinach, toast na may mantikilya at cantaloupe, o berry na may sunflower seed. Para sa tanghalian, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkain ng mga gulay na mababa ang almirol na may protina. Ang iba pang mga kumbinasyon sa tanghalian ay maaaring kabilang ang manok at isang salad, pabo na may mga magkakahalo na gulay, inihaw na karne ng baka na may litsugas, at kintsay at cream cheese.

Hapunan

Sa dinnertime maaaring gusto mong kumain ng isang malusog na pinagmumulan ng taba na may isang almirol, o starch na may veggies. Ang mga karapat-dapat na pagkain ay kinabibilangan ng pasta na may mga gulay na mixed, patatas na may mga gulay at mantikilya, salad ng pipino na may kasuotan, at mga gulay na napapanahong may langis ng oliba. Kung mayroon kang opsyon na protina - tulad ng isda, manok, pabo o walang taba na karne ng baka - pagsamahin ito sa mga hindi gulay na gulay lamang.

Mga Pagsasaalang-alang

Makakakita ka ng ilang siyentipikong pananaliksik na sumusuporta sa ilan sa mga teoryang para sa pagkain sa kumbinasyon ng pagkain. Halimbawa, nakalimbag ang "Journal ng Nutrisyon ng British" sa isang pag-aaral na isinagawa ng National Institute of Nutrition na nagpakita ng ilang katibayan na ang mga pagawaan ng gatas at mga starch ay hindi dapat magkasalo. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga daga ay hindi gumagamit ng protina ng casein nang epektibo kapag binigyan ito ng mga siryal, patatas at tsaa. Ang mga produkto ng gatas ay naglalaman ng mga protina ng casein. Gayunpaman, ang karamihan sa mga doktor ay malamang na magrekomenda ng pagbawas ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang sa halip na gamitin ang mga kumplikadong mga prinsipyo ng kombinasyon ng diyeta.