Mahirap at hinihingi ang cheerleading ng kolehiyo. Upang makagawa ng koponan, dapat mong italaga ang oras sa pagsasanay. Kapag lumilikha ng isang plano sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa kolehiyo, sumangguni sa Mga patnubay ng Mga Centers for Disease Control at Prevention para sa ehersisyo. Bumuo ng base para sa iyong gawain sa aerobic activity at pagpapalakas ng kalamnan. Upang gawing mas partikular na cheerleading ang iyong plano, magdagdag ng ilang kakayahang umangkop at pagsasanay sa balanse.
Video ng Araw
Aerobic Activity
Ang masipag na katangian ng cheerleading ay gumagawa ng aerobic training isang mahalagang bahagi ng plano sa pag-eehersisyo sa cheerleading ng kolehiyo. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong respirasyon at pulso ay aerobic; gayunpaman, kung mas mataas ang intensity ng aktibidad, mas maraming cardiovascular endurance ang iyong itatayo. Tumatakbo, rollerblading, at jumping rope ang lahat ng napakataas na intensity aerobic activities, ngunit ang paglalakad, biking, at hiking ay gagawin rin ang lansihin. Maghangad ng hindi bababa sa isang oras ng aerobic na aktibidad ng limang beses bawat linggo. Maaari kang gumawa ng aerobic na pagsasanay tuwing isang araw, kung nais mo.
Pagsasanay sa Lakas
Ang mataas na antas ng paglaki, paglukso, at pagsabog na kasangkot sa cheerleading sa kolehiyo ay nangangailangan ng isang mahusay na lakas ng pisikal. Ang pagsasanay sa timbang ay magtatayo ng lakas na kailangan mo upang magsagawa ng mga mahirap na kasanayan. Ang tradisyunal na pagsasanay sa timbang sa weight room ay isang mahusay na pagpipilian; gayunpaman, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga ehersisyo na partikular sa isport. Paggamit ng isang bola ng gamot, magsagawa ng tatlong set ng 12 repetitions ng bawat isa sa mga sumusunod na galaw na stunting: elevator, extension, pagbagsak sa mga kamay at ground-up stunt. Ang pagdaragdag ng timbang sa aktwal na mga galaw na kailangan mong gawin sa cheerleading ay sanayin ang eksaktong mga kalamnan na kailangan at magreresulta sa mas higit na pagsulong.
Pagsasanay sa Flexibility
Upang gawin ang mga kicks, jumps at stunt na kinakailangan sa cheerleading ng kolehiyo, kailangan mo ng mataas na antas ng kakayahang umangkop. Ang pagiging masakit ay tutulong sa iyong mga stunt na magmukhang mas mahusay at maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pinsala at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Ang buong katawan ay umaabot sa bawat isang araw. Kung ang iyong kasalukuyang antas ng kakayahang umangkop ay makabuluhang mas mababa kaysa sa kinakailangan, isaalang-alang ang paggawa ng mga tukoy na umaabot nang higit sa isang beses bawat araw. Alalahanin lamang ang mga kalamnan na nakapagpainit nang lubusan at pinanghahawakan, at hindi kailanman mag-bounce sa isang kahabaan. Hawakan ang bawat stretching position para sa 30 hanggang 60 segundo at ulitin ang bawat pag-abot ng dalawa hanggang tatlong beses.
Balanse Magsanay
Balanse ang huling bahagi ng iyong plano sa pag-eehersisyo ng cheerleading sa kolehiyo. Kung ikaw ay base o flier, pinahusay na balanse ay makakatulong sa iyo na manatiling matatag sa panahon ng mga stunt. Magsagawa ng stunting poses, tulad ng isang extension, cupie at kalayaan sa lupa. Kung mayroon kang kakayahang umangkop, isama ang isang takong taas, sukat at alakdan pati na rin.Upang higit pang hamunin ang iyong balanse, gawin ang lahat ng mga poses sa isang bagay na hindi matatag. Maaari kang gumamit ng isang wobble board o wobble cushion, o mag-alis ng off ang iyong sopa. Ang pagsasanay sa balanse ay maaaring gawin nang mas madalas hangga't gusto mo, ngunit dapat na inkorporada nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
