Hindi mahalaga kung anong uri ng prutas na citrus ang gusto mo, clementine oranges o mandarin oranges, alam mo makakakuha ka ng isang mababang calorie snack. Ang mga ito ay medyo maihahambing sa mga sustansya na kanilang ibinibigay, bagaman ang clementine oranges ay bahagyang mas nakapagpapalusog. Kaya mag-alis ng mga ito, pop ang mga ito sa iyong bibig, idagdag ang mga ito sa iyong salad o pukawin ang mga ito sa iyong yogurt ng umaga. Makakakuha ka ng isang tonelada ng lasa at maraming sustansiya para sa hindi maraming mga calories.
Video ng Araw
Paghahambing ng Calorie at Macronutrients
Ang isang clementine o maliit na mandarin orange bawat timbang ay humigit-kumulang sa 75 gramo, o medyo higit sa 2 1/2 ounces. Ang mga Clementine ng ganitong laki ay may 35 calories, samantalang ang mandarins ay naglalaman ng 40 calories. Ang protina ay bumubuo ng mas mababa sa 7 porsiyento ng mga calories sa parehong prutas, habang ang taba account para sa ilalim ng 5 porsiyento ng kabuuang calories. Ang pinakamalaking tipak ng calories sa clementines at mandarins - higit sa 88 porsyento - ay mula sa carbohydrates.
Mga Hinabi ng Fiber
Kung mayroon kang isang kagustuhan ng mga clementine sa mga mandarino, o kabaligtaran, makakakuha ka ng tungkol sa parehong halaga ng hibla. Ang clementine ay naglalaman ng 1. 3 gramo ng hibla, habang ang isang mandarin orange ay nag-aalok ng 1. 4 gramo. Dapat kang makakuha ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories sa iyong pagkain, tulad ng ipinahayag ng publikasyon na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Iyon ay nangangahulugang kung 2,000 calories ang iyong pang-araw-araw na average, kakailanganin mo ng 28 gramo ng fiber isang araw. Ang pag-snack sa dalawa sa mga prutas na ito ay nagbibigay sa iyo ng 10 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa fiber para sa isang 2, 000-calorie na pagkain.
Pagkasira ng Bitamina C
Kailangan mong makakuha ng bitamina C sa iyong diyeta tuwing isang araw dahil ang iyong katawan ay walang paraan upang iimbak ito. Ang bitamina C ay naglalaban sa mga libreng radikal, sinasabing ang mga selula mula sa pinsala; tulong sa paggawa ng collagen para sa malusog na balat at kahit na tinutulungan ang iyong immune system na alisin ang mga banyagang bakterya. Nibbling sa isang clementine prutas ay nagbibigay sa iyo ng higit pa bitamina C kaysa sa isang opisiyal na Intsik orange - 36 milligrams kumpara sa lamang 20 milligrams mula sa isang mandarin. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 milligrams araw-araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 milligrams, ayon sa Institute of Medicine. Ang isang clementine ay gumagawa ng hindi bababa sa 40 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C para sa buong araw. Ang mandarin ay nag-aalok ng hindi bababa sa 22 porsiyento.
B Impormasyon sa Bitamina
Habang ang parehong mga clementine at mandarins ay naglalaman ng maliliit na halaga ng ilang bitamina B, ang mga clementine ay nag-aalok ng mas mataas na halaga ng ilan sa kanila. B bitamina panatilihin ang iyong metabolismo pagpunta, kapangyarihan ang iyong utak at aid sa mga function ng cell, kabilang ang pulang dugo cell produksyon. Kailangan mo ng 400 micrograms ng folate araw-araw. Ang clementine ay may 18 micrograms, habang ang mandarin ay nagbibigay ng 12 micrograms. Layunin para sa 1. 2 milligrams ng araw-araw thiamin, bilang isang lalaki, o 1. 1 milligrams, bilang isang babae. Makakakuha ka ng 0. 06 milligram mula sa clementine at 0.4 milligram mula sa isang mandarin.
