Kapag nakagawa ka na upang linisin ang pagkain, ikaw ay nagtatrabaho sa pag-ubos ng pagkain na malapit sa natural na kalagayan nito hangga't maaari, tulad ng pagkain ng mga butil sa halip na pino mga produkto o pagpili ng isang sariwang isda fillet sa halip ng frozen sticks ng isda. Kasabay nito, ang "Ang Lahat ng Kumain ng Malinis na Cookbook" ay nagsasabi na mag-focus sa laki ng bahagi, maiwasan ang mga sugars at sweeteners at pagsamahin ang malusog na taba, protina at carbs sa bawat pagkain. Kung mayroon kang luho ng pagkain sa bahay araw-araw o mayroon ka pack ng isang tanghalian para sa paaralan o trabaho, gawin ang mga ideya sa puso upang linisin ang iyong diyeta at tangkilikin ang isang mas natural na paraan ng pagkain.
Video ng Araw
Winning Salad
may katuturan na ang isang salad ay matutupad ang tunay na kahulugan ng isang malinis na pagkain sa tanghalian, ngunit kung minsan ang mga sangkap - tulad ng bote ng salad dressing - ay maaaring lumayo mula sa layunin ng pagkain. Panatilihing masigla ang iyong mga tanghalian at kawili-wili sa pamamagitan ng pag-iisip sa labas ng kahon, bilang isang berdeng dayal na salad pagkatapos ng araw ay nakakapagod. Ang "Eating Well" na magazine ay nagrekomenda ng isang Southwestern salad, na ginawa ng mga gulay, itim na beans, mais at mga kamatis ng ubas, na nauna sa isang ho magpade ng abokado-lime dressing. Kung ikaw ay kumukuha ng salad na ito upang gumana, i-pack ang mga gulay, toppings at dressing nang hiwalay upang maiwasan ang sogginess.
Nakakainit na Butil
Ang isang tanghalian na nakabatay sa butil ay maaaring mapupuno at masigla, ngunit patnubayan ng mayaman, pino na mga bersyon tulad ng puting pasta, tinapay o bigas. "Ang Lahat ng Kumakain ng Malinis na Cookbook" ay nagpapahiwatig ng mga butil tulad ng buong-trigo tinapay at pasta, quinoa, bulgur at dawa. Kumuha ng isang mungkahi mula sa "Eating Well" at pagsamahin ang whole-wheat couscous - isang uri ng pasta - may sariwang prutas at inihaw na salmon o manok para sa isang light lunch. Maaari ka ring magkaroon ng bulgur na may isang legume, tulad ng lentils, para sa isang vegetarian tanghalian na naka-pack pa rin protina at hibla.
Ang ilang Nagustuhan Ito Hot
Minsan ang pagkain ay hindi naman parang pagkain kung hindi ito mainit. Isa sa pinakasimpleng malinis na tanghalian ay kumakain ng mga tira mula sa iyong malinis na hapunan sa gabi bago. Kung ang iyong pamilya ay kumain ng pagkain, bagaman maaari kang gumawa ng masustansyang ulam sa simula ng linggo at kumain ito para lamang sa tanghalian. Halimbawa, ang "Clean Eating" na magazine ay nagpapahiwatig ng pasta roll-up na puno ng pabo at spinach. Gawin ang mga ito sa pamamagitan ng kumukulo na buong lasa ng lasagna noodles at pagkatapos ay pagpuno ng sandalan ng pabo, sariwang spinach at tomato sauce. Tingnan ang idinagdag na asukal o asin.Pagkatapos ay i-roll ito.
Kid-Friendly Options
Kapag ang malinis na pagkain ay nagiging isang kapakanan ng pamilya, huwag ipagwalang-bahala ang mga kagustuhan ng iyong anak habang naka-pack na ang kanyang lunch box. Nagbibigay ang magasin na "Clean Eating" ng mga tanghalian na mapagpahirap sa bata na namamahala sa pag-eschew na nagdagdag ng asin, asukal at iba pang mga hindi sustansya na sangkap habang nagnanais pa rin sa mga panlasa ng mga bata. Halimbawa, punan ang isang quesadilla hindi lamang sa creamy ricotta cheese kundi pati na rin ang manok at spinach para sa isang daliri pagkain na puno ng protina at hibla. Maaaring tangkilikin ng mga bata na mahalin ang mga burger ang isang slider na ginawa sa sandalan ng lupa pabo sa isang buong-trigo na miniature na tinapay.
