Ang almusal ay nagsisimula nang tama ang iyong araw, ngunit hindi kung ikaw ay naghahasik sa mga donut, mga pastry o iba pang mga hindi malusog na mga pagpipilian. Sa halip, kumain ng "malinis" na almusal, na kung saan ay isang pagkain na ginawa mula sa mga sangkap na natural na posible, mababa sa calories at sosa at mataas sa nutrients. Inirerekomenda ng magasin na "Shape" na panatilihing simple ang pagkain ng malinis na pagkain - parehong para sa iyong kalusugan at mas madali ang iyong abalang umaga.
Video ng Araw
Egg-cellent Breakfast
Huwag itakwil ang klasikong pagkain sa almusal, ang itlog - ito ay lubos na nakapagpapalusog at ganap na hindi naproseso. Sa 72 calories lamang sa bawat malaking itlog, ito ay nagtatabi ng isang butil ng nutrisyon, kabilang ang higit sa 6 gramo ng protina at isang bevy ng nutrients tulad ng choline at lutein. Kung nag-aalala ka tungkol sa kolesterol o calories, gamitin ang kalahati buong itlog at kalahati puti itlog sa iyong ulam. Para sa isang almusal mas kapana-panabik kaysa sa scrambled o pinakuluang itlog, paikliin ang isang frittata - "Clean Eating" magrekomenda ng magasin gamit ang cubes ng patatas, sibuyas, bawang, berde sibuyas, mababang taba cheddar keso at damo tulad ng perehil at thyme.
Grainy Goodness
Kung gusto mo ang kaginhawaan ng mga carbs sa umaga, tumingin sa higit sa bagel sa isang mangkok ng buong butil. Siyempre, ang oatmeal ay ang sangkap na hilaw - pagsamahin ang mga oats na bakal na may tubig sa mabagal na kusinilya sa magdamag upang gumising sa isang mainit na almusal, ay nagmumungkahi ng "Eating Well. "Itaas ang sariwang prutas at mani. Maaari ka ring gumawa ng mga mangkok ng almusal mula sa brown rice o quinoa, spiced na may kanela, nutmeg at cloves at may prutas, mani o buto at isang maliit na gatas ng nonfat.
Mga Prutas at Veggies
Kung kailangan mong palakasin ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, magsimula sa almusal. Pagsamahin ang isang malaking prutas salad na may ilang di-inaasahang lasa. Halimbawa, pagsamahin ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan at kahel na may nakakapreskong gawaan ng kuwarta, o lumikha ng masarap na salad na may mga strawberry at balanoy na may tuktok na isang ambon ng langis ng oliba. Kung mas gusto mong tumuon sa mga veggie, inirerekomenda ng "Clean Eating" ang isang hash na ginawa ng patatas, squash, shallot, broccoli at kampanilya peppers, kasama ang mga pampalasa at damo upang pasiglahin ito. Kung nais mong magdagdag ng ilang mga protina, itaas na may isang napakadaling itlog.
Simple Smoothies
Ang isa pang nakakapagpahinga na paraan upang makakuha ng isang timpla ng mga prutas at gulay habang pinapanatili ang malinis na pagkain ay may homemade smoothie.Ang sangay mula sa mga tipikal na prutas na smoothies upang maisama ang mga gulay na mayaman sa nutrient, pati na rin. Pagsamahin ang mga strawberry, saging at spinach na may kaunting tubig sa isang blender; maaari kang magdagdag ng Griyego yogurt para sa protina, kung ninanais, o lupa flaxseed para sa omega-3 mataba acids. Ang "Eating Well" ay nagpapahiwatig din ng paghahalo ng frozen peaches na may karot at orange juice, lupa flaxseed at sariwang luya para sa isang nagre-refresh, masustansyang inumin umaga.
