Habang ikaw ay mas malamang na marinig Rihanna kaysa sa Rachmaninoff pounding mula sa mga nagsasalita sa average na gym, ang mga classical musical aficionados ay maaaring parlay ang kanilang kasiyahan sa isang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo. Ang anumang musika na gusto mo ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang isang pag-eehersisyo, ngunit mayroong isang maliit na agham sa pag-ipon ng perpektong paghahalo ng classical na ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang isang kompendyum ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-eehersisyo sa isang soundtrack na iyong tinatamasa, na maaaring magsama ng musikang klasiko, ay makatutulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahusay. Ang propesor ng Brunel University School of Sport at Edukasyon ng Brunel University ng Costas Karageorghis ay pinag-aralan ang kaugnayan sa ilang mga dekada, na tinatapos na ang musika ay nagbibigay ng inspirasyon sa iyo upang ilipat at tulungan kang makagambala sa pagkapagod at sakit na lumabas habang nagpapatakbo. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang musika habang ginagamit ay maaaring mapataas ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng 15 porsiyento. Ang isang 2002 na pag-aaral ng Ohio State University ay nagpapahiwatig na kahit na ang mga tao na may malubhang sakit sa paghinga ay nakapagpapahirap sa kanilang sarili habang nagsasagawa.
Mga Uri
Kapag pinagsama ang musikang klasiko para sa iyong pag-eehersisyo, ang tono ng iyong mga pagpipilian ay susi. Ang Karageorghis ay nagpapahiwatig ng paghahati ng iyong soundtrack sa pag-eehersisyo sa tatlong seksyon. Bago ka magtrabaho, maaari kang makinig sa mas mabagal na mga piraso na nakikita mo kagila sa isang tempo ng 100 na mga beats kada minuto o mas mabagal. Ang mga piraso na minarkahan adagio o orante ay angkop sa kuwenta na ito. Sa pagsisimula mo ng pag-eehersisyo at pagtaas ng iyong rate ng puso, maaari kang makinig sa mga piraso ng mas mabilis na tempo, tulad ng mga markang allegro o presto. Habang nakukuha mo ang iyong rate ng puso sa isang training zone, gusto mong makinig sa musika na tumutugma sa ritmo ng iyong pedaling, stepping, jogging o anuman ang iyong aktibidad, na kilala bilang nagtatrabaho nang sabay-sabay. Para sa mga ito, kailangan mo ng mga awitin sa loob ng 120 hanggang 140 bpm na nagpapanatili ng isang matatag na ritmo.
Mga Pagpipilian
Anumang bilang ng mga classical na paborito ay umaangkop sa mga mungkahi ng Karageorghis para sa paghahanda at mga warm-up na kanta. Ang mga nakapaligid na kanta tulad ng "Air on the G String", ni Largo mula sa "Xerxes" ni Handel at Debussy ng "Clair de Lune" ay mayroong tempos sa mabagal na saklaw, samantalang ang higit pang mga up-tempo na seleksyon ay kinabibilangan ng sikat na Allegro con Brio movement sa Beethoven's Fifth Symphony o ang kilusang allegro ng "Winter" sa "Four Seasons" ni Vivaldi. Ang pagpili ng mga klasikal na mga seleksyon na may mabilis, matatag na tempos para magtrabaho nang sabay-sabay ay isang mas malaking hamon, dahil ang klasikal na musika ay may kaugaliang magkaroon ng mas maraming iba't ibang tempo kaysa sayaw o pop na musika. Sousa marches, polkas at iba pang mabilis na sayaw o kilalang mga piraso tulad ng unang kilusan ng Mozart ng "Eine Kleine Nachtmusik" lahat ay angkop na mga pagpipilian. Bilang kahalili, maaari mong tuklasin ang serye na "Hooked on Classics," na nagsasama ng mga klasikal na motif sa isang matatag, dumadagit na matalo.
Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang musika ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na ritmo sa isang pag-eehersisiyo, mahalaga rin na pipiliin mo ang mga klasikong pinili na iyong tinatamasa. Ang isang 2009 na pag-aaral ng M. Prieboy na inilathala sa Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation ay nagpapahiwatig na kapag nakinig ang mga tao sa ilang mga iba't-ibang uri ng musika habang nagbibisikleta, itinuturing nila ang pinakamababang antas ng pagsisikap kapag nakikinig sa musika na pinili nila ang kanilang sarili, anuman ang genre. Maging maingat na ang epekto na ito ay nagdudulot din sa iyo na itulak ang iyong sarili na napakahirap, lalo na kung nagtatrabaho ka sa cardiovascular disease o iba pang seryosong mga kondisyon. Laging kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang programa ng pag-eehersisiyo.
