Ang conjugated linoleic acid, o CLA, ay isang likas na nagaganap na taba na natagpuan sa mataas na dami sa ilang mga pagkain. Ito ay naging isang popular na suplemento sa pandiyeta para sa mga naiulat na mga benepisyo nito bilang isang pagbawas ng timbang. Ang CLA ay sinaliksik din para sa papel nito sa pag-iwas sa kanser.
Video ng Araw
Background
Ang CLA ay nilikha sa bituka ng mga hayop, lalo na ang mga baka. Ang bakterya na umiiral sa mga hayop na ito ay nakikipag-ugnayan sa omega-6 na mataba acids, na gumagawa ng mga pagbabago sa kanila. Ang CLA, samakatuwid, ay isang nabagong anyo ng omega-6 na mataba acid. Ito ay nangyayari sa lalong mataas na dami ng karne ng baka at gatas. Maraming suplemento ng mga tagagawa ang nagbebenta ng CLA, na sinasabing binabawasan nito ang taba ng katawan at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Habang walang mga ahensya ng regulasyon na sumusubok sa mga pandagdag upang i-verify ang mga claim na iyon, mayroong limitadong pagsasaliksik na nagagamit ang paggamit ng CLA sa pagbaba ng timbang.
Pagsukat ng Timbang
Maraming mga pag-aaral ang naidulot sa pagiging epektibo ng CLA bilang isang tool sa pagbawas ng timbang. Ang isang 2007 meta-analysis na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay sumuri sa 18 pag-aaral ng CLA, na tinapos na ang CLA, kapag kinuha sa isang dosis ng 3. 2 gramo bawat araw, ay maaaring magdulot ng isang maliit na pagbawas sa taba ng katawan. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "Nutrisyon" na ang 12 linggo ng CLA supplementation sa sobrang timbang na mga paksa ng Chinese ay nagdulot ng mas mababang timbang na walang masamang epekto. Hindi lahat ng mga pag-aaral ay napag-alaman na maging epektibo ang CLA. Ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Lipid Research" ay nagtapos na ang CLA supplementation ay walang epekto sa pagbaba ng timbang sa mga tao.
Cancer Prevention
Ang isang 1994 na papel na inilathala sa "Kanser" ay nagsasaad na ang CLA ay isang malakas na anti-carcinogen, na may epektibo sa paggamot ng mga tumor. Ang papel din ay nagsasaad na ang CLA ay natatangi dahil ang mga katangian ng pag-aalaga ng kanser ay naroroon sa mga antas ng normal na pagkonsumo ng pagkain. Ang isang 2005 na papel na inilathala sa "Mga Kritikal na Pagsusuri sa Pagkain at Nutrisyon" ay nagpapahayag na ang mga katangian ng anti-tumor ng CLA ay may espesyal na interes at ang CLA ay nagpipigil sa pagpapaunlad ng kanser sa mababang antas ng pandiyeta. Ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang CLA ay pinakamahusay na gagana kapag pinagsama sa iba pang mga mataba acids na nasa karne ng baka.
Dosis at Kaligtasan
Ang NYU Langone Medical Center ay tala na ang normal na dosis ng CLA ay umabot sa 3 hanggang 5 gramo bawat araw. Inirerekomenda din ng center ang pagbili ng isang sikat na tatak upang maiwasan ang mga contaminants. Kahit na ang CLA supplementation sa pangkalahatan ay lilitaw na maging ligtas, ang 2003 na pag-aaral sa "Journal of Lipid Research" ay nagsasaad na ang mga suplemento ng CLA "ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng tao. "Ang CLA na nagmumula sa pagkain, gayunpaman, ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalala na ito
