Ang folic acid at folate ay mga tuntunin na kadalasang ginagamit nang magkakaiba. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate, isang bitamina B na natural na nangyayari sa ilang mga pagkain. Kinakailangan para sa produksyon ng cell at paglago, ang folate ay tumutulong sa paggawa ng DNA at pinipigilan ang ilang mga malubhang depekto sa kapanganakan kasama na ang spina bifida. Naglalabas din ito ng papel sa pag-iwas sa anemya dahil itinataguyod nito ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo sa mga matatanda at bata. Maraming mga pagkain, tulad ng mga siryal at lutong produkto, ay pinatibay sa folic acid; Gayunpaman, ang folate ay natural na nangyayari sa mga bunga ng sitrus.
Video ng Araw
Folate Intake
Inirerekomenda ang mga alituntunin sa pagkain para sa folate depende sa iyong edad at kung ikaw ay buntis o lactating. Ang mga sanggol hanggang 6 na buwan ay dapat makakuha ng humigit-kumulang 65 micrograms ng folate bawat araw, samantalang ang mga sanggol ay 7 hanggang 12 buwan ay nangangailangan ng 80 micrograms kada araw. Para sa mga batang edad 1 hanggang 3, ang rekomendasyon ay 150 micrograms kada araw, habang ang edad 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 200 micrograms bawat araw, at edad 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 300 micrograms bawat araw. Ang mga kabataan na nagsisimula sa edad na 14 hanggang 19 ay dapat maghangad ng tungkol sa 400 micrograms ng folate bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 600 micrograms kada araw.
Grapefruit
Ang isang uri ng prutas na sitrus na maaaring magbigay sa iyo ng folate ay kahel. Ang halaga ng folate na natagpuan sa isang Florida grapefruit ay tungkol sa 22 micrograms. Gayunpaman, ang iba pang mga uri ng grapefruits tulad ng mga ani sa California at Arizona ay naglalaman ng halos 10 micrograms higit pa. Maaari ka ring makakuha ng folate mula sa pag-inom ng kahel na juice, na mayroong 25 micrograms sa 1 tasa.
Lemons at Limes
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos 1 tasa ng mga limon ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 23 micrograms ng folate, samantalang 1 tasa ng lemon juice ay naglalaman ng mga 24 micrograms. Gayundin, ang mga limes ay isang uri ng prutas ng citrus na naglalaman ng folate. Ang isang tasa ng dayap juice ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 20 micrograms ng folate.
Oranges at Tangerines
Maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa folate sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na kulay kahel, dahil nagbibigay ito sa iyo ng mga 30 microgram. Ang isang serving ng orange juice ay naglalaman ng higit pa - tungkol sa 75 micrograms sa isang 6 na ans. salamin. Ang mga dalandan ay nagbibigay din sa iyo ng maraming iba pang mga bitamina at mineral kabilang ang bitamina C. Din bahagi ng citrus fruit family, tangerine ay isang uri ng mandarin orange na naglalaman ng folate, na may tungkol sa 19 micrograms sa isang malaking dalanghita.
