Ang mga salitang "pagsasanay sa circuit" at "pagsasanay sa agwat" ay kadalasang ginagamit nang magkakaiba, ngunit hindi sila ang parehong ehersisyo. Ang dalawang uri ng pag-eehersisyo ay gumagamit ng iba't ibang pagsasanay, nangangailangan ng iba't ibang mga sistema ng enerhiya at nagpo-promote ng iba't ibang mga resulta. Ang parehong ay mahusay, epektibong ehersisyo sa oras, gayunpaman, na maaari mong madaling idagdag sa iyong lingguhang gawain upang mapalakas ang iyong mga benepisyo sa fitness.
Video ng Araw
Istraktura ng Programa
Ang pagsasanay sa circuit ay isang ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay. Pinipili mo ang siyam hanggang 12 pagsasanay at iikot sa pamamagitan ng mga istasyon para sa isang paunang natukoy na tagal ng panahon. Halimbawa, magsagawa ng isang pindutan ng dibdib, lat pulldown, pindutin ng balikat, bicep curl, extension ng tricep, squat, lunge, pagtaas ng guya at abdominal langutngot para sa 30 hanggang 45 segundo bawat isa. Pagkatapos, ulitin mo ang circuit para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Sa kaibahan, ang agwat ng pagsasanay ay isang ehersisyo batay sa aerobic. Pinipili mo ang iyong aerobic exercise at magdagdag ng mga agwat ng pinataas na bilis o paglaban. Halimbawa, sa isang mabilis na lakad, magdagdag ng one- to two-minute sprint, pagkatapos ay bumalik sa iyong mabilis na paglalakad para sa isang pantay na dami ng oras.
Mga Uri ng Pagsasanay
Pinipili mo ang mga uri ng mga pagsasanay sa paglaban upang isama sa iyong mga pagsasanay sa pagsasanay sa circuit. Ang mga ito ay maaaring maging free-weight, weight-machine, kettlebell, gamot ball o bodyweight based exercises. Ang mga pagsasanay ay hamunin ang iyong mga kalamnan upang mapabuti ang iyong lakas at magbigay ng iba't-ibang ehersisyo. Pinipili mo rin ang mga uri ng cardiovascular na pagsasanay upang maisama sa iyong mga ehersisyo sa pagitan ng pagsasanay, ngunit mayroon ka lamang isang uri ng ehersisyo para sa bawat ehersisyo. Pumili ng aerobic exercises tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, pag-akyat sa baitang, jogging at skating upang madagdagan ang iyong puso at mga rate ng paghinga at pagbutihin ang iyong pagtitiis.
Mga Sistema ng Enerhiya
Ang pagsasanay sa circuit ay pangunahing gumagamit ng pagsasanay sa lakas na pagsasanay. Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng circuit ay naglalaman ng mga aerobic station sa pagitan ng mga pagsasanay na lakas. Ang isang tradisyunal na pag-eehersisyo ng circuit ay tumatawag para sa 15 hanggang 45 segundo ng bawat ehersisyo sa paglaban. Kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo sa loob ng mas mababa sa dalawang minuto, ang iyong katawan ay gumagamit ng iyong sistemang anaerobic na enerhiya, na nagpapalit ng glucose sa gasolina. Ang pagsasanay sa pagitan ay gumagamit ng cardiovascular exercises ng isang matagal na tagal. Ang isang ehersisyo na ginanap para sa mas mahaba kaysa sa dalawang minuto ay gumagamit ng iyong aerobic energy system, na nag-convert ng taba sa gasolina. Ang maikling, pagsabog ng intensity interval lumipat sa anaerobic sistema ng enerhiya.
Mga Benepisyo
Maaari kang magsunog ng taba na may parehong circuit at at agwat ng ehersisyo sa pagsasanay; Ang pagsasanay sa circuit ay nagdaragdag din sa iyong kalamnan mass. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagpapabuti sa iyong pagtitiis, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pag-convert ng parehong taba at glucose sa enerhiya, kaya magagawa mong mag-ehersisyo para sa mas matagal na tagal ng walang mas maraming pagsisikap.Parehong workout makatulong sa bawasan ang labis na paggamit ng mga pinsala habang patuloy mong naiiba ang iyong ehersisyo.
